gangguan tidur

Melatonin adalah hormon yang secara semulajadi dihasilkan oleh badan yang mempunyai fungsi tetap utamanya dan meningkatkan kualiti tidur. Di samping itu, melatonin menggalakkan fungsi tubuh yang betul dan berfungsi sebagai antioksidan, yang dapat meregenerasi sel-sel epitel yang terdedah kepada radiasi ultraviolet yang berlebihan, contohnya, dan neuron, seperti dalam hal iskemia

Terdapat beberapa pilihan rawatan untuk mereka yang mengalami kesukaran tidur, seperti ubat-ubatan semulajadi seperti valerian, passiflora atau chamomile, ubat-ubatan bukan preskripsi seperti melatonin atau doxylamine, atau hypnotics dan sedatif yang diresepkan oleh doktor pada akhirnya, apabila tiada kaedah lain ia berfungsi

Makanan yang menggalakkan insomnia adalah perangsang seperti kopi, kok, coklat dan lada, dan makanan yang melawan insomnia adalah makanan yang kaya dengan tryptophan seperti susu, kacang, gandum, dan tomato. Mereka yang mengalami insomnia harus memakan makanan ini setiap hari sebagai sebahagian daripada rawatan untuk tidur yang lebih baik

Apnea tidur obstruktif adalah gangguan yang menyebabkan menghentikan pernafasan seketika atau pernafasan yang sangat cetek semasa tidur, menyebabkan berdengkur dan rehat yang tidak selesa yang tidak membenarkan pemulihan tenaga. Oleh itu, sebagai tambahan kepada mengantuk pada siang hari, penyakit ini menyebabkan gejala seperti kesukaran menumpukan, sakit kepala, kerengsaan dan juga mati pucuk

Hipersomnia idiopatik adalah gangguan tidur yang jarang berlaku yang boleh terdiri daripada 2 jenis: Hipersomnia idiopatik tidur berpanjangan, di mana orang boleh tidur lebih daripada 24 jam berturut-turut; Hipersomnia idiopatik tanpa tidur yang berpanjangan, di mana orang tidur purata 10 jam tidur diikuti, tetapi memerlukan beberapa keset kecil pada siang hari untuk berasa segar, tetapi masih dapat merasa letih dan mengantuk sepanjang masa

Dua strategi mudah untuk menghentikan berdengkur adalah untuk sentiasa tidur di sebelah anda atau tummy ke bawah dan gunakan patch anti-dengkuran di hidung kerana mereka membuat pernafasan lebih mudah dengan mengurangkan berdengkur secara semulajadi. Walau bagaimanapun, penting untuk memahami sebab berdengkur kerana kadang-kadang berdengkur disebabkan oleh hidung tersumbat, tetapi juga boleh disebabkan oleh perubahan dalam septum hidung, jadi jika snores individu apabila mereka tidur, setiap malam, perundingan dengan pakar otolaryng mungkin diperlukan

Apnea tidur harus sentiasa dinilai oleh pakar tidur untuk memulakan rawatan yang paling sesuai dan mengelakkan gejala-gejala buruk. Walau bagaimanapun, apabila apnea ringan atau semasa menunggu pelantikan doktor, terdapat beberapa tips mudah dan efektif yang boleh dicuba. Apnea tidur adalah gangguan di mana orang berhenti bernafas seketika sambil tidur, dan terbangun tidak lama selepas menormalkan pernafasan

Tubuh manusia dikawal oleh jam biologi dalaman dalam kegiatan sehari-harinya, seperti masa makan dan bangun dan tidur. Proses ini dipanggil kitaran sirkadian atau irama sirkadian, yang mempunyai pengaruh yang besar terhadap pencernaan, pembaharuan sel dan kawalan suhu tubuh. Setiap orang mempunyai jam dalaman mereka sendiri dan oleh itu manusia diklasifikasikan pada waktu pagi, yang mereka bangun awal dan bangun awal, petang, siapa yang bangun lewat dan lewat, dan orang tengah

Mendengkur adalah gangguan penghasil bunyi disebabkan kesukaran melewati udara melalui saluran udara semasa tidur, yang boleh menyebabkan apnea tidur, yang dicirikan oleh tempoh beberapa saat atau minit, di mana orang itu bernafas. Ketahui lebih lanjut mengenai apa apnea tidur. Kesukaran dalam laluan udara biasanya berlaku melalui penyempitan saluran pernafasan dan pharynx, melalui udara yang lewat, atau melalui kelonggaran otot-otot rantau ini, terutamanya semasa tidur yang mendalam, kerana penggunaan pil tidur atau penggunaan minuman minuman beralkohol

Untuk dapat tidur lebih cepat dan lebih baik pada waktu malam, ada kemungkinan untuk bertaruh pada teknik dan sikap yang menggalakkan kelonggaran dan memudahkan tidur, seperti bernafas santai atau memperbaiki suhu dan pencahayaan alam sekitar, sebagai contoh. Selain meningkatkan tidur dan mengelakkan rasa mengantuk pada keesokan harinya, penting bagi mereka yang menderita insomnia atau kesukaran tidur mengikut tabiat, seperti mempunyai jadual, bersenam, dan mengelakkan minuman dengan kafein selepas 5 petang

Terapi tidur dibuat dari satu set rawatan yang ada untuk merangsang tidur dan memperbaiki gambar insomnia atau kesulitan tidur. Beberapa contoh rawatan ini adalah prestasi kebersihan tidur, perubahan tingkah laku atau terapi relaksasi, yang dapat membantu mendidik semula badan untuk tidur pada waktu yang tepat dan tidur nyenyak

Tidur adalah penting untuk badan, kerana pada masa ini beberapa tindak balas penting berlaku sebagai pengawalseliaan fungsi endokrin, pemulihan tenaga dan metabolisme otak, pembaikan tisu, dan penyatuan memori. Oleh itu, kekurangan tidur, terutamanya apabila ia kronik atau berlaku dengan cara berulang, boleh menyebabkan kesan kesihatan yang serius, seperti penurunan kenangan dan pembelajaran, mengurangkan perhatian, perubahan mood, risiko penyakit psikiatri, dan sistem imun yang lemah, contohnya

Kitaran tidur adalah satu set fasa yang bermula dari saat orang tidur dan berkembang dan menjadi lebih dalam dan mendalam sampai tubuh masuk ke tidur REM. Biasanya, tidur REM adalah yang paling sukar dicapai, tetapi pada tahap ini tubuh sebenarnya boleh berehat dan di mana kadar pengambilan otak lebih besar

Gangguan tidur adalah perubahan keupayaan untuk tidur dengan lancar, sama ada oleh perubahan otak, dengan penyahkawalseliaan antara tidur dan terjaga, perubahan pernafasan atau gangguan pergerakan, dan beberapa contoh umum adalah insomnia, apnea tidur, narkolepsi, somnambulism atau Kaki yang tidak sihat

Sindrom kaki gelisah disifatkan oleh pergerakan sukarela dan rasa tidak selesa di kaki, yang boleh berlaku sejurus selepas tidur atau sepanjang malam, mengganggu keupayaan untuk tidur dengan baik. Sindrom kaki yang tidak sihat biasanya berlaku selepas usia 40 tahun dan pada wanita hamil, lebih kerap apabila individu itu letih

Insomnia kronik berlaku apabila individu mengalami gejala seperti kesukaran untuk tidur atau terus tidur, sering dan lama. Penyebabnya boleh menjadi sangat berbeza dan rawatannya boleh dilakukan melalui tabiat yang baik sebelum tidur dan kadang-kadang dengan pengambilan ubat-ubatan yang ditunjukkan oleh doktor, tetapi ini harus selalu menjadi pilihan terakhir untuk tidak mewujudkan ketergantungan

Lumpuh tidur adalah gangguan yang berlaku tidak lama selepas terbangun atau ketika anda sedang tertidur dan yang menghalang tubuh dari bergerak bahkan ketika minda terjaga. Oleh itu, orang itu bangun tetapi tidak dapat bergerak, menyebabkan kesedihan, ketakutan dan ketakutan. Ini kerana semasa tidur otak melegakan semua otot badan dan memastikan kita tetap supaya kita dapat memulih tenaga dan mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba semasa mimpi

Rawatan untuk apnea tidur biasanya bermula dengan perubahan kecil dalam gaya hidup, jadi apabila apnea disebabkan oleh kelebihan berat badan, sebagai contoh, adalah disyorkan untuk berunding dengan ahli pemakanan untuk membuat pelan pemakanan yang membolehkan penurunan berat badan, untuk meningkatkan pernafasan

Tidur polyphasic adalah pola tidur alternatif di mana waktu tidur dibahagikan dengan beberapa naps kira-kira 20 minit sepanjang hari, mengurangkan masa rehat hingga 2 jam sehari tanpa menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan. Keletihan dari 8 jam kerja termasuk perjalanan bulat boleh menjejaskan kesejahteraan, hubungan interpersonal atau aktiviti rekreasi kerana kekurangan masa

Semasa remaja, adalah biasa untuk pola tidur diubah, jadi sangat biasa bagi seorang remaja untuk kelihatan tidur yang berlebihan, berasa sangat sukar untuk bangun pada waktu pagi dan merasa letih sepanjang hari, yang mungkin akan menghalang prestasinya di sekolah dan juga kehidupan sosial mereka. Ini berlaku terutamanya disebabkan oleh perubahan semula jadi yang berlaku pada jam biologi semasa remaja