Tidur polyphasic adalah pola tidur alternatif di mana waktu tidur dibahagikan dengan beberapa naps kira-kira 20 minit sepanjang hari, mengurangkan masa rehat hingga 2 jam sehari tanpa menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan.
Keletihan dari 8 jam kerja termasuk perjalanan bulat boleh menjejaskan kesejahteraan, hubungan interpersonal atau aktiviti rekreasi kerana kekurangan masa. Tidur polyphasic dianggap oleh sesetengah orang sebagai alternatif kepada tidur fasa tunggal, di mana tidur berlaku pada waktu malam dan dalam satu perjalanan, dapat memenuhi keperluan untuk tidur dan memastikan produktiviti pada siang hari.
Adakah kaedah ini benar-benar berkesan?
Tidur fasa tunggal, biasanya diamalkan oleh semua orang, melalui beberapa fasa, bermula dengan tidur ringan, diikuti dengan tidur yang mendalam dan akhirnya tidur REM, yang bertanggungjawab untuk belajar dan menggabungkan kenangan. Kitaran ini diulang sepanjang malam, setiap satu boleh mengambil masa kira-kira 90 hingga 110 minit.
Pada orang yang mengamalkan tidur polyphasic, fasa tidur ini seolah-olah dipendekkan, sebagai strategi untuk terus hidup otak itu sendiri, mungkin untuk melalui fasa REM walaupun semasa tidur yang berlangsung hanya 20 minit.
Adalah dipercayai bahawa dengan hanya 2 jam sehari semua corak tidur berpuas hati dan prestasi yang lebih baik dapat dicapai berhubung dengan tidur fasa tunggal, dan mungkin untuk bangun dari tidur tidur polyphas yang benar-benar diperbaharui seolah-olah tidur satu malam keseluruhannya.
Bagaimana untuk membuat tidur polyphasic?
Tidur polyphasic terdiri daripada membahagikan jumlah masa tidur ke beberapa tidur siang, yang boleh dilakukan dengan cara yang berbeza:
- Uberman : Ini adalah kaedah yang paling tegar dan paling terkenal, di mana tidur dibahagikan kepada 6 separuh keseronokan sebanyak 20 minit setiap satu. Walaupun selang antara naps harus sama, kaedah ini berfungsi paling baik jika tidak dilakukan pada waktu yang ketat, tetapi apabila anda merasa perlu tidur. Tidur tidak boleh melebihi 20 minit sehingga tidak ada risiko tidur yang mendalam dan menjadi lebih sukar untuk bangun. Walau bagaimanapun, sangat sukar untuk mengekalkan gaya hidup kebanyakan orang
- Everyman : Dalam kaedah ini, orang tidur tidur blok yang lebih panjang, kira-kira 3 jam, dan selama masa yang tersisa dia membuat 3 naps 20 minit setiap satu, sama antara satu sama lain. Ini mungkin merupakan kaedah penyesuaian awal untuk Uberman, atau cara yang lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam gaya hidup semasa.
- Dymaxion : Dalam kaedah ini, tidur dibahagikan dengan sekeping naps 30 minit setiap 6 jam.
Apakah manfaat yang boleh dijangkakan?
Adalah dipercayai bahawa salah satu kelebihan tidur polyphasic adalah memasuki fasa tidur REM lebih cepat, yang merupakan fasa utama dalam memulihkan fungsi kognitif dan menggabungkan kenangan.
Di samping itu, orang yang mengamalkan jenis tidur ini mungkin juga mempunyai lebih banyak masa untuk melakukan aktiviti lain dan mengurangkan tekanan yang disebabkan oleh tekanan masa dan tarikh akhir.
Sesetengah kajian juga melaporkan prestasi yang lebih baik berhubung dengan tidur fasa tunggal, di mana ia mungkin untuk bangun dari tidur tidur polyphasic yang benar-benar diperbaharui, seolah-olah seseorang telah tidur sepanjang malam.
Adakah tidur polyphasic terluka?
Tidak jelas apakah risiko kaedah ini dan walaupun beberapa kajian telah menunjukkan bahawa tidur polyphasic tidak menyebabkan kerosakan kesihatan, beberapa penemuan baru-baru ini menunjukkan bahawa mungkin tidak dianjurkan untuk tinggal dalam pola tidur ini untuk masa yang lama.
Untuk mendapat faedah daripada tidur polyphasic, ia mengambil masa penyesuaian sekitar 2 hingga 3 minggu supaya gejala kekurangan tidur terlampau dan ia juga perlu gaya hidup semasa bersesuaian dengan keperluan kaedah ini.
Di samping itu, tidur pendek berumur otak, mengubah irama sirkadian badan dan menyebabkan pengeluaran adrenalin dan kortisol yang lebih besar, yang merupakan hormon yang membantu mengekalkan kecerdasan, yang dapat meningkatkan tekanan dan kebimbangan dan melemahkan sistem kebal.
