Untuk berhenti merokok, adalah penting untuk memutuskan inisiatif anda sendiri untuk menamatkan merokok dengan mencari faedah berhenti, seperti membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, dan mengurangkan risiko masalah kardiovaskular seperti serangan jantung atau Contohnya angin ahmar dan juga kanser.
Adalah mungkin untuk berhenti merokok tanpa memerlukan bantuan perubatan, tetapi adalah penting untuk mengikuti beberapa petua untuk mengelakkan berulang dan oleh itu mematuhi beberapa garis panduan untuk berhenti merokok boleh menyebabkan kecanduan rokok hilang tanpa pengorbanan yang besar.
Beberapa tip untuk berhenti merokok termasuk:
Petua 1 - Tetapkan Masa untuk Berhenti Merokok
Adalah penting untuk menetapkan tarikh atau masa untuk berhenti sepenuhnya, tidak lebih daripada 30 hari selepas anda berfikir tentang berhenti.
Sebagai contoh, pada 1 Mei anda boleh merancang dan memvisualisasikan kehidupan baru tanpa merokok dan menentukan hari terakhir yang mungkin untuk berhenti merokok, seperti 30 Mei, atau menetapkan hari yang bermakna, seperti menamatkan kursus, mempunyai pekerjaan baru atau menyelesaikan satu paket, sebagai contoh ia menjadi lebih bermotivasi dan lebih mudah untuk bermula.
Petua 2 - Keluarkan objek berkaitan rokok
Untuk berhenti merokok, anda harus mulakan dengan membawa pulang dan mengerjakan semua objek berkaitan rokok, seperti asbak, pemetik api, atau pek rokok lama.
Petua 3 - Elakkan bau
Satu lagi hujung penting adalah untuk mengelakkan bau rokok, jadi anda perlu mencuci pakaian, langsir, seprai, tuala dan apa-apa objek lain yang mungkin berbau rokok. Juga, mengelakkan tempat di mana mereka merokok juga dinasihatkan kerana bau asap.
Petua 4 - Makan apabila anda mahu merokok
Apabila anda berhenti merokok, anda harus menyimpan peluru tanpa gula, segelas air atau teh, kepingan halia atau jus biji jambu, untuk mengunyah atau minum apabila anda berasa seperti merokok, sambil juga membantu mengurangkan rasa daripada kelaparan.
Di samping itu, penting untuk mengelakkan makanan yang tinggi lemak dan gula pada masa ini, kerana risiko mendapat berat badan lebih besar, dan penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal dalam tempoh ini. Tonton lebih banyak petua dalam video berikut:
Petua 5 - Menjalankan aktiviti yang menyeronokkan
Apabila keinginan untuk merokok datang, penting bagi perokok untuk terganggu dengan melakukan aktiviti yang akan memberi kesenangan kepadanya dan menggantikan perasaan kehilangan, contohnya, pergi ke luar, pergi ke pantai atau taman.
Di samping itu, anda perlu melakukan aktiviti yang mengambil masa dan tangan setiap hari, seperti crocheting, berkebun, melukis atau bersenam, adalah pilihan yang hebat.
Petua 6 - Melibatkan keluarga
Untuk berhenti merokok, prosesnya lebih mudah dan kurang mahal apabila keluarga dan rakan-rakan rapat terlibat dalam proses dan membantu, menghormati gejala-gejala penarikan diri, seperti kerengsaan, kegelisahan, kemurungan, kegelisahan, ketidakselesaan fizikal, kepala dan gangguan tidur, sebagai contoh.
Sebagai tambahan kepada tips ini, terdapat pilihan lain yang dapat membantu berhenti merokok, seperti rokok teh hijau atau ubat-ubatan dengan varenicline dan bupropion, yang membantu tubuh menyesuaikan diri dan menyegarkan diri dari kecanduan rokok.
Uji untuk menilai tahap kecanduan rokok
Untuk menilai tahap kecanduan rokok, ujian Fagerstrom boleh dilakukan.
| Soalan | Pilihan |
| 1. Berapa lama selepas bangunkah anda menghisap rokok pertama? | a) sehingga 5 min - 3 mata b) 6 hingga 30 min - 2 mata c) 31 hingga 60 min -1 mata d) + 60 min: 0 mata |
| 2. Adakah anda merasa sukar untuk tidak merokok di tempat yang dilarang (seperti gereja, teater filem)? | a) Ya - 1 mata b) Tidak - 0 mata |
| 3. Yang rokok paling memuaskan anda? |
a) pada 1 pagi - 1 mata b) lain - 0 mata |
| 4. Berapa banyak rokok yang anda merokok setiap hari? | a) sehingga 10 cig - 0 mata b) 11 hingga 20 cig- 1 mata c) 21-30 cig - 2 mata d) + 30 cig - 3 mata |
| 5. Adakah anda sering merokok pada waktu pagi? | a) Ya - 1 mata b) Tidak - 0 mata |
| 6. Adakah anda merokok walaupun anda sedang tidur? | a) Ya - 1 mata b) Tidak - 0 mata |
Selepas menjawab soal selidik, seseorang mesti menambah mata semua soalan dan menganalisis hasilnya, iaitu:
- 0 hingga 2 mata - kebergantungan yang sangat rendah
- 3 hingga 4 mata - kebergantungan rendah
- 5 mata - pergantungan purata
- 6 hingga 7 mata - pergantungan yang tinggi
- 8 hingga 10 mata - pergantungan yang sangat tinggi
Biasanya, semakin besar tahap pergantungan semakin besar kesukaran untuk berhenti merokok, yang lebih penting adalah penentuan untuk berhenti merokok.
Dalam sesetengah kes, pemeriksaan perubatan mungkin diperlukan untuk mula menggunakan ubat-ubatan, seperti pil atau patch nikotin, untuk membantu berhenti merokok.
