Apnea tidur harus sentiasa dinilai oleh pakar tidur untuk memulakan rawatan yang paling sesuai dan mengelakkan gejala-gejala buruk. Walau bagaimanapun, apabila apnea ringan atau semasa menunggu pelantikan doktor, terdapat beberapa tips mudah dan efektif yang boleh dicuba.
Apnea tidur adalah gangguan di mana orang berhenti bernafas seketika sambil tidur, dan terbangun tidak lama selepas menormalkan pernafasan. Ini menyebabkan orang itu bangun banyak kali pada waktu malam yang tidak mempunyai tidur pemulihan dan selalu menjadi letih pada keesokan harinya.
1. Meletakkan bola tenis di baju tidur anda
Kebanyakan kes apnea tidur berlaku apabila anda sedang tidur di perut anda ke atas, kerana struktur belakang tekak dan lidah anda boleh menyumbat tekak anda dan menjadikannya sukar untuk melaluinya. Oleh itu, penyelesaian yang baik adalah melampirkan bola tenis ke belakang baju tidur anda untuk mengelakkannya daripada berpaling dan berbaring di perut anda semasa anda tidur.
2. Jangan mengambil pil tidur
Walaupun ia mungkin kelihatan seperti pilihan yang baik untuk mengambil pil tidur untuk meningkatkan tidur dalam kes-kes tidur apnea, ini tidak selalu berjaya. Ini kerana pengambilan tidur memberi kesan kepada sistem saraf pusat, yang membenarkan struktur badan yang lebih baik, yang boleh mengganggu laluan udara dan ini akan memburukkan gejala apnea.
3. Mengurangkan berat badan dan kekal dalam berat badan ideal
Berat badan adalah salah satu langkah paling penting bagi sesiapa yang berlebihan berat badan dan mempunyai apnea tidur dan dianggap sebagai cara merawat masalah ini.
Oleh itu, dengan pengurangan berat badan dan isipadu, mungkin mengurangkan berat dan tekanan pada saluran udara, membolehkan lebih banyak ruang untuk laluan udara, mengurangkan sensasi sesak nafas dan berdengkur.
Kenali cara utama merawat apnea tidur.
