The Jet Lag adalah fenomena yang berlaku pada orang yang melancong antara negara-negara yang mempunyai zon waktu yang berbeza, dan yang terutama mempengaruhi kru penerbangan antarabangsa, sehingga sukar untuk tidur dan berehat.
Jet Lag terutamanya semasa perjalanan 2 hari pertama dan dicirikan oleh keletihan, masalah tidur, kekurangan ingatan dan kepekatan. Walau bagaimanapun, gejala-gejala ini juga boleh timbul di ibu-ibu bayi yang baru lahir, apabila anak itu sakit dan tidak tidur sepanjang malam dan juga pada pelajar yang menghabiskan malam berjaga belajar pada waktu subuh.
Penyelesaian untuk memerangi jet lag adalah untuk tidur beberapa jam sebaik sahaja anda tiba di destinasi anda, menyesuaikan jam ke masa tempatan dan dapat menghormati masa-masa biasa rantau itu.
Gejala utama Jet Lag
Beberapa gejala utama yang disebabkan oleh Jet Lag termasuk:
- Keletihan yang berlebihan;
- Masalah tidur;
- Kesukaran menumpukan perhatian;
- Kehilangan ingatan yang sedikit;
- Sakit kepala;
- Walaupun mual dan muntah boleh berlaku.
Fenomena Jet Lag berlaku kerana terdapat perubahan dalam kitaran 24-jam tubuh akibat perubahan mendadak ke tempat lain dengan masa yang berlainan. Apa yang berlaku adalah walaupun jadualnya berbeza, badan menganggap bahawa ia berada di rumah, bekerja dengan jadual biasa. Perubahan ini mengubah jam awak terjaga atau tidur, yang menyebabkan perubahan dalam metabolisme seluruh tubuh, menyebabkan gejala khas Jet Lag.
Bagaimana untuk mengalahkan Jet Lag untuk mendapatkan rehat yang cukup
Untuk memerangi Jet Lag, terdapat beberapa petua dan tingkah laku yang asas dan termasuk:
- Tetapkan jam ke masa setempat : supaya minda dapat terbiasa dengan masa yang diharapkan;
- Tidur dan berehat banyak pada hari pertama : terutamanya malam pertama selepas ketibaan. Mengambil 1 tablet melatonin sebelum tidur boleh membantu. Ketahui apa yang suplemen melatonin dan bagaimana ia berfungsi.
- Hormati masa negara destinasi : mengikuti waktu makan dan waktu tidur dan tidur.
- Berjemur dan berjalan di luar rumah : Berjemur merangsang pengeluaran vitamin D dan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan lebih baik pada masa yang ditetapkan baru.
5 Tips untuk Tidur Lebih Baik
Selalunya pengawalan tidur dan tidur dengan baik mungkin tidak menjadi tugas mudah dalam situasi ini, kerana tubuh biasa dengan jadwal yang sama sekali berbeda. Tetapi ada beberapa petua yang boleh membantu anda tidur dengan lebih baik, seperti:
- Elakkan menggunakan komputer, telefon bimbit atau peranti lain dengan skrin cahaya 1 hingga 2 jam sebelum tidur;
- Pastikan bilik itu tenang dan selesa, mematikan bunyi telefon bimbit dan peranti lain sebelum tidur;
- Makan 1 jam sebelum tidur, untuk mengelakkan pencernaan yang buruk yang boleh mengganggu tidur;
- Semak bahawa langsir adalah pemadaman untuk mengelakkan cahaya daripada memasuki kerana kegelapan merangsang penghasilan hormon melatonin, mempromosikan rehat yang lebih baik
- Minum teh yang menenangkan dan santai 30 minit sebelum waktu tidur, seperti buah semangat, teh bau lemon atau lemon, yang membantu tidur dan membantu anda tidur lebih cepat.
Di samping itu, juga penting untuk mengelakkan daripada memakan makanan kopi atau kafein seperti coklat, teh hijau atau kok kok beberapa jam sebelum tidur kerana mereka makanan stimulan yang membuat anda mengantuk. Kenali tips lain untuk tidur lebih baik dalam 10 tips tidur yang baik.
