Kebimbangan boleh menyebabkan berat badan kerana ia menyebabkan perubahan dalam pengeluaran hormon, mengurangkan motivasi untuk menjalani gaya hidup yang sihat dan menyebabkan serangan pesta makan, di mana individu akhirnya makan makanan dalam jumlah besar dalam usaha untuk meningkatkan mood dan mengurangkan keresahan .
Oleh itu, adalah penting untuk mengenal pasti kehadiran kebimbangan agar dapat memulakan rawatan dan membenarkan penurunan berat badan. Berikut adalah 3 perubahan utama yang menyebabkan kecemasan di dalam badan dan apa yang perlu dilakukan untuk merawatnya.
1. Kegelisahan Menyebabkan Perubahan Hormon
Kegelisahan menyebabkan peningkatan pengeluaran kortisol hormon, yang juga dikenali sebagai hormon stres, dan mempunyai kesan merangsang pengeluaran lemak dalam tubuh.
Ini kerana, dalam keadaan tekanan, badan cenderung menghasilkan lebih banyak rizab tenaga dalam bentuk lemak supaya badan mempunyai rizab kalori yang baik yang boleh digunakan dalam kes-kes krisis makanan atau masa perjuangan.
Apa yang perlu dilakukan:
Untuk mengurangkan kebimbangan, seseorang boleh menggunakan strategi mudah seperti berjalan di luar rumah setiap hari dan melakukan aktiviti bersantai, seperti mengamalkan yoga dan meditasi. Mempunyai tidur malam yang baik dan mengamalkan aktiviti fizikal secara kerap juga membantu melegakan tekanan dan mengurangkan pengeluaran kortisol yang berlebihan dari badan.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa sesetengah kes-kes kebimbangan memerlukan pemantauan perubatan dan psikologi untuk rawatan anda, dan mungkin juga memerlukan penggunaan ubat-ubatan. Lihatlah gejala dan bagaimana merawat kecemasan.
2. Kegelisahan Punca Makan Pepijat
Kegelisahan menyebabkan mual makan, dengan peningkatan penggunaan terutamanya gula-gula, roti, pasta dan sumber makanan lain yang mudah karbohidrat dan gula. Ini secara semulajadi menyebabkan peningkatan yang besar dalam penggunaan kalori, yang membawa kepada kenaikan berat badan dan kesukaran untuk menurunkan berat badan.
Saat-saat ini paksaan berlaku kerana makanan manis atau karbohidrat merangsang penghasilan serotonin, hormon yang menimbulkan rasa kesejahteraan dalam tubuh, sementara melegakan obesitas.
Apa yang perlu dilakukan:
Untuk mengawal serangan makan, anda harus mempunyai diet yang seimbang dan makan pada 3 atau 4 jam kerana ini mengurangkan kelaparan dan membantu mengurangkan keinginan untuk makan. Di samping itu, mempunyai tindak lanjut dengan pemakanan membantu anda memilih makanan yang meningkatkan mood dan mengurangkan keinginan untuk memakan gula-gula. Ketahui makanan mana yang meningkatkan mood.
3. Kegelisahan merendahkan motivasi
Kegelisahan juga merendahkan motivasi individu untuk menjalani gaya hidup yang sihat, menyebabkan mereka tidak mempunyai keberanian untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal dan makan dengan baik. Ini berlaku terutamanya disebabkan oleh kortisol yang berlebihan, hormon stres, yang juga menyebabkan rasa badan letih dan tidak bermaya.
Apa yang perlu dilakukan:
Untuk mempunyai motivasi yang lebih banyak, seseorang boleh menggunakan strategi seperti mengamalkan aktiviti fizikal di luar atau dengan rakan untuk memiliki syarikat, mengambil bahagian dalam kumpulan dalam rangkaian sosial yang dibentuk oleh orang-orang yang juga menjalani proses penurunan berat badan dan mintalah rakan-rakan dan ahli keluarga untuk juga berusaha untuk mempunyai rutin yang sihat untuk dorongan.
Mengonsumsi makanan yang kaya dengan omega-3 seperti ikan sardin, salmon, tuna dan kacang, dan makanan yang kaya dengan tryptophan seperti pisang, gandum dan beras perang turut membantu meningkatkan mood dan mengekalkan motivasi tinggi. Mewujudkan matlamat penurunan berat badan sebenar bersama ahli diet juga membantu mengekalkan irama penurunan berat badan yang sihat dan mengurangkan caj peribadi untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Berikut adalah cara untuk mendapatkan motivasi lebih dalam: 7 tips untuk tidak melepaskan gim.
Tonton video berikut dan pelajari makanan mana yang perlu disertakan dalam diet anda untuk memerangi tekanan dan kebimbangan.
