Makanan untuk meningkatkan ingatan adalah ikan, buah-buahan kering dan biji kerana mereka mempunyai omega 3, yang merupakan komponen utama sel-sel otak yang memudahkan komunikasi antara sel-sel dan meningkatkan memori serta buah-buahan, terutama buah sitrus dan sayur-sayuran yang kaya antioksidan, yang melindungi sel-sel mengelakkan melupakan dan memudahkan hafalan.
Juga, menyedari apabila menghafal juga penting, dan makanan yang merangsang yang meningkatkan tumpuan, seperti kopi atau coklat pahit, boleh membantu menghafal. Cawan kopi pada waktu pagi dan sedikit coklat pahit selepas makan tengahari dan makan malam sudah mencukupi.
Dalam video ini saya menunjukkan apa yang hendak dimakan untuk meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian dan bagaimana untuk mempunyai ingatan yang mendalam:
Makanan yang lebih baik untuk ingatan
Sesetengah makanan untuk meningkatkan ingatan boleh:
- Salmon - kerana ia kaya dengan omega 3, membantu meningkatkan prestasi dan fungsi otak untuk merekodkan maklumat.
- Kacang - sebagai tambahan kepada omega 3, mempunyai vitamin E yang, sebagai antioksidan, mengurangkan penuaan sel-sel otak mengelakkan kelupaian.
- Telur - mengandungi vitamin B12, yang membantu dalam pembentukan komponen sel otak dengan menjadikannya berfungsi dengan baik. Di samping itu, kuning telur mempunyai asetilkolin, yang penting untuk fungsi ingatan otak.
- Susu - mempunyai tryptophan, yang merupakan asid amino yang meningkatkan prestasi otak dan juga membantu anda mempunyai tidur lebih mendalam, lebih mendasar untuk menyimpan maklumat.
- Kuman gandum - kaya dengan vitamin B6, yang membantu mengatur penyebaran maklumat antara sel-sel otak.
- Tomato - sebagai tambahan kepada lycopene, yang merupakan antioksidan, mempunyai fisetin, yang merupakan bahan yang meningkatkan fungsi otak dan mengurangkan kelalaian.
Untuk makanan ini untuk meningkatkan daya ingatan, perlu makan 1 makanan ini setiap hari dengan setiap hidangan, contohnya susu untuk sarapan pagi, salad dengan tomato, walnut dan telur untuk makan tengahari, jus buah sitrus dengan kuman gandum dalam makanan ringan dan ikan salmon untuk makan malam. Jika selepas 3 bulan untuk memperkayakan makanan dengan makanan ini ingatan tidak membaik, adalah penting untuk berunding dengan doktor.
Uji ingatan anda
Anda boleh berada dalam memori dengan cepat dengan ujian dalam talian yang berikut. Perhatikan gambar yang disajikan dan kemudian jawab 12 soalan mengenai imej ini. Ujian ini berlangsung hanya beberapa minit tetapi mungkin berguna untuk menunjukkan jika anda mempunyai ingatan yang baik atau memerlukan bantuan.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Perhatikan!
Anda mempunyai 60 saat untuk menghafal imej pada slaid seterusnya.
Mulakan ujian
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
Lihat strategi mudah yang boleh meningkatkan ingatan anda secara semulajadi:
- Latihan untuk ingatan
- 7 Trik untuk Meningkatkan Memori Mudah
