Wanita yang tidak pernah melaksanakan dan memutuskan untuk memulakan latihan ini semasa hamil boleh membahayakan bayi kerana dalam kes ini terdapat risiko:
- Kecederaan dan kesan kuat pada perut ibu,
- Kurangkan jumlah oksigen kepada bayi,
- Pertumbuhan janin yang menurun,
- Berat lahir rendah dan
- Kelahiran preterm.
Cara terbaik untuk mengetahui sama ada latihan selamat semasa kehamilan adalah untuk berbincang dengan doktor dan guru gim sebelum memulakan latihan dan jika wanita itu tidak mengamalkan sebarang latihan sebelum mengandung, dia harus memilih senaman ringan dengan kesan kurang .
Walau bagaimanapun, walaupun wanita hamil yang telah terbiasa dengan bina badan sebelum menjadi hamil perlu berhati-hati, tidak melakukan latihan yang sangat sengit, atau latihan lebih dari 3 kali seminggu. Setiap senaman harus 30 minit hingga 1 jam, dengan siri 8 hingga 10 ulangan setiap senaman. Satu lagi rawatan penting ialah memilih latihan berimpak rendah tanpa memaksa rantau pelvis, perut, dan belakang, yang harus diarahkan oleh seorang profesional pendidikan jasmani.
Siapa yang tidak boleh melakukan bina badan semasa kehamilan
Wanita yang tidak bersenam perlu berehat pada trimester pertama dan memulakan aktiviti hanya pada trimester kedua apabila risiko keguguran berkurangan.
Selain menjadi kontraindikasi bagi wanita yang tidak mengamalkan bina badan sebelum menjadi hamil, jenis aktiviti ini terutama dikontraindikasikan untuk wanita hamil yang mempunyai:
- Penyakit jantung;
- Meningkatkan risiko trombosis;
- Embolisme pulmonari terkini;
- Penyakit berjangkit akut;
- Risiko kelahiran preterm;
- Pendarahan rahim;
- Isolimunisasi yang teruk;
- Obesiti Morbid;
- Anemia;
- Diabetes;
- Hipertensi;
- Tekanan janin yang disyaki;
- Pesakit tanpa penjagaan pranatal.
Yang ideal adalah selalu pergi ke doktor sebelum memulakan senaman fizikal, untuk menilai kesihatan kehamilan dan meminta izin untuk bersenam, dan disertai oleh pendidik fizikal untuk melakukan segala-galanya dengan selamat. Lihat bila untuk menghentikan aktiviti fizikal semasa kehamilan.
Latihan yang disyorkan untuk wanita mengandung yang tidak aktif
Bagi wanita yang tidak mengamalkan latihan berat badan sebelum hamil, lebih baik melakukan aktiviti fizikal yang rendah untuk tulang belakang dan sendi, seperti Pilates, berenang, aerobik air, yoga, aerobik, berjalan kaki, dan pedaling pada basikal tanpa henti.
Di samping itu, melakukan senaman kecil sepanjang hari juga membawa faedah kepada badan selagi bersama-sama mereka menyelesaikan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal. Oleh itu, wanita boleh melakukan 3 kali sehari 10 minit berjalan kaki, misalnya, yang sudah pasti mempunyai hasil yang positif untuk kehamilan.
Manfaat Aktiviti Fizikal dalam Kehamilan
Kegiatan fizikal ringan atau sederhana semasa hamil mempunyai faedah berikut:
- Peningkatan berat badan ibu;
- Mencegah diabetes gestational;
- Kurang risiko kelahiran preterm;
- Tempoh buruh yang lebih rendah;
- Risiko komplikasi yang lebih rendah pada penghantaran untuk ibu dan bayi;
- Mengurangkan risiko seksi sesar;
- Meningkatkan keupayaan fizikal dan pelupusan wanita hamil;
- Mencegah urat varikos;
- Kurangkan sakit belakang;
- Bantuan mengawal tekanan darah;
- Meningkatkan fleksibiliti;
- Memudahkan pemulihan selepas bersalin.
Di samping manfaat kepada tubuh dan bayi, senaman juga membantu meningkatkan harga diri wanita dan mengurangkan tekanan, kebimbangan dan risiko kemurungan postpartum.
Latihan tidak digalakkan untuk wanita hamil
Antara senaman yang tidak disyorkan adalah sit-up, push-up, melompat, dan latihan yang memerlukan keseimbangan kerana mereka memberi kesan pada perut atau meningkatkan risiko jatuh, yang boleh membahayakan bayi.
Oleh itu, latihan atau sukan seperti bola tampar, bola keranjang, menunggang kuda, gimnastik berimpak tinggi dan menyelam harus dielakkan sama sekali semasa kehamilan, bahkan oleh wanita yang telah mengamalkan kegiatan ini sebelum hamil.
Selain mengamalkan bina badan, lihat latihan lain yang memudahkan kelahiran normal.
