Untuk mengawal keinginan untuk makan pada waktu subuh, anda harus cuba makan siang yang biasa untuk mengelakkan kelaparan pada waktu malam, telah menetapkan masa untuk bangun dan berbaring untuk badan mempunyai irama yang mencukupi, dan menggunakan teknik untuk mengelakkan insomnia, seperti ambil teh yang membantu anda tidur.
Orang yang biasanya telah mengubah masa makan, makan terutama pada waktu malam dan subuh, mungkin mempunyai Sindrom Pakan Malam. Sindrom ini juga dipanggil Sindrom Makan Malam dan dikaitkan dengan peningkatan peluang mendapat masalah seperti obesiti dan diabetes.
Petua untuk mengawal keinginan untuk makan pada waktu subuh
Beberapa petua untuk mengawal keinginan untuk makan pada waktu subuh ialah:
- Buat snek kecil sebelum tidur, seperti yogurt skim dan keropok 3-4 tanpa pengisian;
- Ambil teh yang menenangkan dan memudahkan tidur, seperti teh chamomile atau bau lemon;
- Ambil makanan ringan seperti buah-buahan dan cookies mudah ke tempat tidur, makan jika anda bangun pada kehendak;
- Aktiviti fizikal pada waktu petang, untuk meninggalkan badan yang letih dan untuk memudahkan tidur;
- Ambil jus buah semangat semasa makan malam.
Jika anda bekerja pada waktu malam, ketahui apa yang harus dimakan di: Berfungsi pada waktu malam meningkatkan berat badan.
Lihat lebih banyak petua dalam video berikut:
Bagaimana untuk mengetahui sama ada Sindrom Pakan Malam
Orang yang mengalami sindrom makan malam mempunyai gejala seperti:
- Kesukaran makan pada waktu pagi;
- Makan lebih daripada separuh kalori sehari selepas 7:00 pagi, dengan pengambilan yang lebih tinggi antara pukul 10:00 pagi dan 6:00 pagi.
- Bangun sekurang-kurangnya sekali dalam satu malam untuk dimakan;
- Kesukaran tidur dan tidur;
- Tahap tekanan tinggi;
- Kemurungan.
Orang dengan sindrom ini juga biasanya makan lebih banyak kalori daripada orang yang sihat, dan risiko risiko obesiti lebih tinggi.
Diagnosis sindrom makan malam adalah sukar dilakukan kerana seseorang mesti mematuhi tingkah laku individu dan tidak ada ujian khusus untuk diagnosis. Individu-individu ini, apabila dinilai, sering melaporkan bahawa mereka tidak dapat tidur kembali tanpa makan dan menyadari apa yang mereka makan.
Masih tiada rawatan spesifik untuk sindrom makan malam, tetapi pada umumnya individu harus melakukan psikoterapi tingkah laku untuk memperbaiki tabiat makan malam, dan ubat-ubatan boleh digunakan untuk meningkatkan insomnia dan mood, kemurungan.
Lihat maklumat lanjut mengenai meningkatkan insomnia:
- Sepuluh petua untuk tidur malam yang baik
- Cara Merancang Tidur Malam yang Baik
- Ketahui apa yang perlu dimakan sebelum tidur
