Iodin adalah mineral penting untuk badan, kerana ia berfungsi sebagai fungsi:
- Mencegah masalah tiroid, seperti hipertiroid, goiter dan kanser;
- Mencegah ketidaksuburan pada wanita kerana mengekalkan pengeluaran hormon tiroid yang mencukupi;
- Mencegah kanser prostat, payudara, rahim dan ovari;
- Mencegah peningkatan tekanan darah pada wanita hamil;
- Mencegah kekurangan mental dalam janin;
- Mencegah penyakit seperti kencing manis, masalah jantung dan serangan jantung;
- Memerangi jangkitan yang disebabkan oleh kulat dan bakteria.
Selain itu, krim yodium boleh digunakan untuk kulit untuk memerangi dan mencegah jangkitan, meningkatkan penyembuhan luka di mulut semasa kemoterapi, dan merawat luka dan ulser pada pesakit kencing manis.
Kuantiti yang disyorkan
Jumlah iodin yang disyorkan setiap hari berbeza mengikut umur, seperti yang ditunjukkan dalam jadual berikut:
| Umur | Jumlah yodium |
| 0 hingga 6 bulan | 110 mcg |
| 7 hingga 12 bulan | 130 mcg |
| 1 hingga 8 tahun | 90 mcg |
| 9 hingga 13 tahun | 120 mcg |
| 14 tahun ke atas | 150 mcg |
| Wanita hamil | 220 mcg |
| Wanita yang menyusu | 290 mcg |
Suplemen yodium harus selalu dilakukan di bawah bimbingan perubatan, dan biasanya disyorkan dalam kes kekurangan mineral, goiter, hipertiroidisme dan kanser tiroid ini. Lihat Apa Yang Perlu Mengawal Tiroid.
Kesan sampingan dan kontraindikasi
Secara umumnya, yodium selamat untuk kesihatan, tetapi jumlah mineral yang berlebihan boleh menyebabkan rasa mual, sakit perut, sakit kepala, hidung berair dan cirit-birit. Dalam orang yang lebih sensitif, ia boleh menyebabkan bengkak pada bibir, demam, sakit sendi, gatal-gatal, pendarahan dan kematian.
Oleh itu, suplemen iodin tidak boleh melebihi 1100 mcg sehari dalam dewasa dewasa, dan dos yang lebih rendah harus diberikan untuk bayi dan anak-anak, dan hanya diberi berdasarkan nasihat perubatan.
Makanan kaya dengan iodin
Jadual berikut menunjukkan makanan kaya dengan iodin dan jumlah mineral ini dalam 100g setiap makanan.
| Makanan (100g) | Iodine (mcg) | Makanan (100g) | Iodine (mcg) |
| Makarel | 170 | Kod | 110 |
| Salmon | 71.3 | Susu | 23.3 |
| Telur | 130.5 | Udang | 41.3 |
| Tuna kalengan | 14 | Hati | 14.7 |
Sebagai tambahan kepada makanan ini, garam di Brazil diperkaya dengan iodin, satu langkah yang membantu mencegah kekurangan nutrien dan masalah kesihatan seperti goiter.
Lihat 7 Tanda bahawa anda mungkin mengalami masalah dengan tiroid anda untuk memulakan rawatan dengan cepat.
