Untuk hidup lebih lama dan lebih sihat, penting untuk terus bergerak, melakukan beberapa aktiviti fizikal setiap hari, mempunyai diet yang sihat dan tidak seimbang, serta melakukan pemeriksaan kesihatan dan mengambil ubat-ubatan yang ditunjukkan oleh doktor.
Sebaliknya, mempunyai beberapa sikap seperti merokok, makan terlalu banyak produk perindustrian, mendedahkan diri anda kepada matahari yang tidak dilindungi, dan hidup dengan banyak bimbang dan tekanan dapat membuat penuaan ini lebih cepat dan kurang berkualiti.
Oleh itu, walaupun genetik penting dan jangka hayat Brazil adalah sekitar 75 tahun, mungkin dapat hidup lebih lama dan dengan cara yang sihat. Tetapi untuk ini, adalah perlu untuk cuba mengurangkan kesan haus semula jadi organisma, yang meningkat dalam keadaan tertentu hari ke hari.
Apa yang perlu dilakukan untuk menjadi sihat untuk seumur hidup
Penuaan adalah proses yang semulajadi, tetapi beberapa tips boleh diikuti untuk menggerogoti proses ini dan mengurangkan hubungan badan dengan bahan-bahan yang menyebabkan penyakit, dan dengan itu mencapai kehidupan dengan kualiti dan kesihatan. Untuk melakukan ini, anda mesti:
1. Buat pemeriksaan tahunan
Tindak lanjut dengan rawatan perubatan dan ujian makmal atau pencitraan, yang biasanya dilakukan selepas usia 30 tahun, mungkin menunjukkan penyakit seperti kolesterol tinggi, kencing manis, tekanan darah tinggi, ketulan payudara dan pembesaran prostat, contohnya, dan perlu dilakukan setiap tahun atau pada masa yang ditentukan oleh doktor.
Pemeriksaan ini adalah penting untuk mengesan tanda-tanda penyakit sedini mungkin, dan merawat sebelum kerosakan pada tubuh disebabkan.
2. Mempunyai diet yang sihat
Makan dengan sihat terdiri daripada makan buah-buahan dan sayur-sayuran dan mengelakkan makanan perindustrian, kerana ia mengandungi bahan kimia seperti lemak trans, pengawet, monosodium glutamat, serta rasa buatan, pewarna dan pemanis yang, apabila dimakan, merebak melalui aliran darah dan menyebabkan satu siri peristiwa yang menyebabkan penuaan badan. Semak petua untuk membuat pembelian yang sihat dan mengelakkan makanan merosakkan kesihatan.
Ia juga disyorkan untuk memberi keutamaan kepada makanan organik kerana mereka yang lazimnya dijual di pasaran mungkin kaya dengan racun perosak, yang mengandungi insektisida, baja sintetik dan hormon, yang, apabila berlebihan, boleh menjadi toksik dan mempercepat penuaan.
Di samping itu, penting untuk menguruskan jumlah makanan, kerana makan sedikit adalah cara untuk mengelakkan pengeluaran bahan dan radikal bebas yang menyebabkan haus dan penuaan.
3. Mengamalkan aktiviti fizikal dengan kerap
Berolahraga sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 minit tetapi idealnya 5 kali seminggu meningkatkan regulasi hormon, peredaran darah dan penghapusan toksin dari tubuh, menjadikan organ-organ berfungsi dengan lebih baik dan tetap sihat untuk lebih lama.
Di samping itu, senaman dan pemakanan seimbang membantu mengekalkan nada otot, yang mengurangkan kelembutan dan jatuh seperti yang anda umur, kerana ia meningkatkan jumlah kalsium dalam tulang dan otot anda, serta menghambat perkembangan penyakit seperti osteoporosis, diabetes, tekanan darah tinggi dan yang berkaitan dengan imuniti.
Walau bagaimanapun, apabila latihan dilakukan secara berlebihan dan tidak menghormati had fisiologi tubuh, seperti maraton dan sukan, tubuh menghasilkan lebih banyak radikal bebas kerana berlebihan, yang mempercepat penuaan.
Oleh itu, ideal adalah melakukan aktiviti fizikal yang menyenangkan dan mencuba badan, tetapi seseorang itu tidak boleh sampai ke tahap meletihkan atau memakai terlalu banyak. Ia juga penting untuk mempunyai istirahat 1 atau 2 hari untuk membantu pemulihan otot. Ketahui lebih lanjut mengenai manfaat aktiviti fizikal di kalangan senior.
4. Tidak merokok
Terdapat hampir 5, 000 bahan dalam komposisi rokok, dan lebih daripada 50 terbukti karsinogenik, kerana ia menyebabkan kesan toksik kepada badan, dan menyebabkan penuaan lebih cepat, oleh itu, untuk hidup lebih lama dan lebih baik, adalah penting untuk menyingkirkan ketagihan ini.
Selain tidak merokok, anda harus mengelakkan persekitaran dengan asap rokok, kerana ia juga menyebabkan kesan buruk ini kepada tubuh, yang dipanggil merokok pasif.
Apabila perokok meninggalkan tabiat ini, kesan buruk rokok secara beransur-ansur berkurangan dalam badan dari hari pertama sehingga, dalam 15 hingga 20 tahun, risiko sepenuhnya hilang, jadi berhenti merokok adalah langkah utama terhadap penuaan dan pembentukan kanser.
5. Minum banyak air
Minum air atau cecair seperti jus semulajadi, teh dan air kelapa, membantu meningkatkan penembusan darah melalui buah pinggang, mempercepat penghapusan bahan-bahan buruk dari badan, yang dihasilkan oleh pencernaan makanan atau ubat-ubatan, sebagai contoh.
Di samping itu, air menyimpan sel-sel badan yang terhidrasi, yang meningkatkan fungsinya. Ketahui jumlah air yang sesuai yang patut anda minum setiap hari.
6. Jangan dedahkan diri anda ke matahari tanpa perlindungan
Sinaran matahari mengandungi sinaran UV yang, apabila berlebihan, menyebabkan lesi dan penuaan kulit, selain meningkatkan risiko kanser dan mengurangkan imuniti. Oleh itu, sangat penting untuk memakai pelindung matahari dan pada hari-hari yang cerah, disyorkan untuk memakai topi dan cermin mata hitam, dan elakkan pergi ke pantai dan tinggal di bawah matahari antara pukul 10 pagi dan 4 petang. Ketahui lebih lanjut mengenai kesan berbahaya matahari dan bagaimana melindungi diri anda.
7. Mengawal tekanan
Tekanan dan kecemasan yang berlebihan meningkatkan pengeluaran hormon buruk badan, seperti adrenalin dan kortisol, yang mempercepatkan kelajuan penuaan dan meningkatkan peluang untuk merawat penyakit seperti tekanan darah tinggi, kencing manis dan penyakit jantung.
Untuk mengelakkan kesan ini, penting untuk mengekalkan tabiat yang meningkatkan kesejahteraan, mengekalkan sikap positif dan mood yang baik, dan melakukan aktiviti yang membantu fungsi fikiran yang baik, seperti yoga, tai chi, meditasi, reiki dan urutan, yang menangguhkan penuaan, kerana mereka membantu otak untuk bertindak dengan cara yang lebih baik, selain mengawal pengeluaran hormon, mengurangkan kortisol dan adrenalin, dan meningkatkan serotonin, oxytocin dan melatonin, sebagai contoh.
Semak bagaimana rawatan kecemasan dilakukan.
8. Gunakan hanya ubat perubatan yang ditunjukkan
Dengan bertindak di dalam badan, ubat-ubatan menyebabkan beberapa kesan sampingan yang mempengaruhi fungsi badan, dan apabila digunakan tidak perlu atau berlebihan, akibat buruk dapat melampaui kesan baik dari prinsip-prinsip aktif.
Dadah haram, selain tidak memberi manfaat, hanya membawa kesan buruk dan cagaran kepada badan, yang memudahkan pemakaian dan pembentukan penyakit.
Ketahui lebih lanjut tentang risiko mengambil ubat tanpa petunjuk perubatan.
9. Mengelakkan Peperiksaan
Ujian seperti sinar-x dan imbasan CT mengandungi banyak sinaran, jadi anda tidak sepatutnya pergi ke bilik kecemasan untuk meminta X-ray, atau melakukan pemeriksaan jenis ini dengan kerap dan tidak perlu.
Ini kerana, dengan berbuat demikian, tubuh akan bersentuhan dengan sejumlah besar radiasi yang menyebabkan kerosakan kepada molekul dan sel-sel tubuh dan mempercepat penuaan, selain meningkatkan risiko kanser.
10. Ambil anti oksidan
Antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, lycopene, beta-carotene, zink, selenium, magnesium, kalsium dan omega-3s melambatkan penuaan kerana mereka bertindak memperlahankan tindakan radikal bebas dalam badan, yang merupakan bahan toksik yang kami hasilkan akibat reaksi dari tubuh, terutamanya disebabkan oleh pemakanan, penggunaan ubat, penggunaan minuman beralkohol dan hubungan dengan pencemaran.
Antioksidan terdapat dalam sayuran dan bijirin seperti kale, lobak merah, tomato, brokoli, betik dan strawberi, sebagai contoh, dan sebaiknya dimakan dengan cara ini. Walau bagaimanapun, mereka juga boleh didapati dalam bentuk suplemen yang dibeli di farmasi, dan penggunaannya harus selalu diarahkan oleh doktor atau pakar pemakanan. Semak senarai makanan antioksidan.
