Mencetuskan latihan jari, yang berlaku apabila jari flexes tiba-tiba, berkhidmat untuk memperkuat otot extensor tangan, terutama jari yang terjejas, menentang gerakan semula jadi yang membuat jari pemicu.
Latihan ini penting kerana biasanya otot-otot fleksor, yang bertanggungjawab untuk melipat jari-jari, menjadi lebih kuat, sementara ekstensor semakin lemah, menyebabkan ketidakseimbangan otot.
Sebelum latihan ini, anda boleh mengurutkan sendi terjejas untuk memudahkan aliran darah dan membantu melincirkan sendi dengan perlahan-lahan menggosok sendi melalui gerakan bulat selama 2 hingga 3 minit.
Jadi, beberapa latihan jari pemicu boleh:
Latihan 1
Letakkan tangan dengan jari yang terjejas pada permukaan yang rata dan angkat jari yang terjejas sejauh ia akan pergi, mengekalkan peregangan selama 30 saat, seperti yang ditunjukkan dalam imej. Ulangi latihan 3 hingga 5 kali.
Latihan 2
Letakkan elastik di sekitar jari anda dalam memaksa jari anda untuk membuka tangan, meregangkan elastik. Perlahan kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan kira-kira 10 hingga 15 kali.
Latihan 3
Letakkan adunan di bawah tangan anda dan cuba untuk meregangnya, menjaga jari anda lurus, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Lakukan latihan ini selama 2 minit.
Latihan harus dilakukan perlahan-lahan dan apabila individu mula merasa sakit harus berhenti. Untuk melegakan kekakuan tangan, koyakan tendon dan bolong jari, anda boleh meletakkan tangan anda dalam semangkuk air hangat.
