Penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, aterosklerosis, strok atau strok boleh dielakkan dengan mengamalkan gaya hidup yang sihat, sama ada melalui senaman fizikal biasa, makan atau berhenti merokok, sebagai contoh.
Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian, jadi walaupun beberapa faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan penyakit kardiovaskular yang berkembang individu, seperti umur, sejarah keluarga atau jantina, tidak dapat diubah, individu dapat mengelakkan masalah kardiovaskular masa depan.
Dengan cara ini, 7 tips untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular termasuk:
1. Jangan merokok dan jangan pergi ke tempat dengan asap rokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko yang paling penting untuk perkembangan penyakit kardiovaskular kerana sesetengah bahan kimia tembakau boleh merosakkan jantung dan saluran darah, yang menyebabkan penyempitan arteri, yang dipanggil aterosklerosis, yang boleh mengakibatkan serangan jantung.
Di samping itu, karbon monoksida dalam asap rokok menggantikan beberapa oksigen dalam darah, meningkatkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung, memaksa hati untuk bekerja lebih keras untuk menyediakan oksigen yang mencukupi.
2. Bersenam dengan kerap
Berolahraga selama kira-kira 30 hingga 60 minit, 2-3 kali seminggu, seperti berenang atau berjalan, sebagai contoh, membantu mengawal berat badan dan meningkatkan peredaran darah, dan boleh mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau diabetes.
Kegiatan seperti berkebun, membersihkan, memanjat dan menuruni tangga atau berjalan kaki anjing atau bayi juga membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, terutama pada individu yang mempunyai batasan untuk melakukan beberapa latihan fisik.
3. Mempunyai diet yang sihat
Untuk mencegah timbulnya penyakit kardiovaskular, adalah penting untuk mengelakkan atau mengurangkan penggunaan makanan dengan lemak tepu atau lemak trans, yang merupakan dua jenis lemak yang berbahaya kepada kesihatan dan meningkatkan risiko serangan jantung, strok atau aterosklerosis, misalnya.
Oleh itu, adalah penting untuk mengelakkan atau mengurangkan penggunaan:
- Daging merah, keju berlemak;
- Sos, sosej;
- Fritters, gula-gula;
- Minuman ringan, perasa, marjerin.
Sebaliknya, seseorang harus meningkatkan penggunaan:
- Buah, sayur-sayuran;
- Kacang kedelai, flaxseed, alpukat;
- Ikan, seperti salmon atau makarel;
- Kacang, buah zaitun, minyak zaitun.
Ketahui lebih lanjut di: Apa Yang Tidak Makan untuk Memastikan Kesihatan Kardiovaskular.
4. Minum alkohol dengan sederhana
Penggunaan alkohol, selain penggunaan yang disyorkan dan terutamanya jangka panjang, boleh merosakkan jantung dan boleh menyebabkan hipertensi, kegagalan jantung, strok, atau serangan jantung.
Dengan cara ini, ia boleh diterima untuk lelaki minum sehingga 2 gelas 100 ml alkohol sehari, satu ketika makan tengahari dan satu ketika makan malam, terutama wain merah, dan 1 gelas 100 ml sehari. Minuman putih tidak disyorkan dan wain merah harus diutamakan kerana ia mengandungi resveratrol, yang juga baik untuk kesihatan. Ingat bahawa setiap individu perlu dianalisis secara individu supaya penggunaan minuman beralkohol dilepaskan.
5. Mengekalkan berat badan ideal
Berat badan berlebihan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau kencing manis, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti strok atau serangan jantung. Oleh itu, walaupun penurunan berat badan kecil dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol darah atau mengurangkan risiko diabetes.
Untuk mengesahkan sama ada anda berada di berat ideal, anda harus mengira indeks jisim badan (BMI), yang sepatutnya menjadi 18.5 dan 24.9 kg / m2. Untuk mengira BMI anda, lihat: Nilai BMI yang ideal.
Sebagai tambahan kepada BMI, juga penting untuk menilai keliling abdomen yang berguna untuk mengukur jumlah lemak abdomen, dan keliling abdomen lelaki itu harus kurang dari 94 cm dan pada wanita kurang daripada 80 cm.
6. Mengawal tekanan darah, kolesterol, dan kencing manis
Tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan kencing manis boleh merosakkan jantung dan saluran darah, meningkatkan risiko serangan jantung, stroke atau kegagalan jantung.
Oleh itu, penting untuk mengekalkan tekanan darah biasa, iaitu sehingga 139 x 89 mmHg, jumlah kolesterol lebih rendah daripada 200 mg / dl dan glukosa darah, iaitu gula darah puasa yang lebih rendah daripada 99 mg / dL.
Individu yang sudah hipertensi, dengan kolesterol tinggi atau kencing manis memerlukan kawalan yang lebih ketat terhadap Tekanan Darah (sekitar 110 X 80) dan kolesterol LDL (sekitar 100), dengan betul melakukan rawatan yang dimulakan oleh doktor dan diet berorientasikan pemakanan.
7. Tidur dengan baik dan tekanan kawalan
Orang yang tidak mendapat cukup tidur mempunyai risiko yang lebih besar untuk membangunkan obesiti, tekanan darah tinggi, infarksi, diabetes atau kemurungan. Oleh itu, orang dewasa harus mempunyai kira-kira tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam, dan mereka harus berbaring dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Tekanan yang sudah lama dapat membuat jantung berdegup lebih cepat, meningkatkan jumlah denyutan jantung per minit dan arteri dan urat menjadi lebih sukar, menurunkan aliran darah. Dengan cara ini, penting untuk mengelakkan stres, dapat menggunakan urut, teknik atau latihan relaksasi, seperti yoga.
Lihat cara lain untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular di:
- 9 tumbuhan ubat untuk jantung
- Apa yang tidak boleh dimakan untuk memastikan kesihatan kardiovaskular
