Leher, belakang, sakit lutut dan paha adalah perkara biasa pada orang yang bekerja lebih daripada 6 jam sehari duduk, 5 hari seminggu. Ini berlaku kerana duduk selama beberapa jam di kerusi kerja mengurangkan kelengkungan semulajadi tulang belakang, menyebabkan sakit di belakang, leher dan bahu, dan juga mengurangkan peredaran darah di kaki dan kaki.
Oleh itu, untuk mengelakkan kesakitan ini disyorkan supaya tidak tinggal lebih dari 4 jam berturut-turut duduk, tetapi juga penting untuk duduk di tempat yang betul di mana terdapat pengagihan berat badan yang lebih baik di kerusi dan meja. Untuk ini, ia ditunjukkan untuk mengikuti 6 petua hebat ini:
- Jangan menyeberang kaki anda, meninggalkannya sedikit, dengan kaki anda rata di atas lantai, atau dengan satu kaki di pergelangan kaki lain, tetapi penting bahawa ketinggian kerusi adalah jarak yang sama antara lutut dan lantai.
- Duduk di atas tulang punggung dan condongkan pinggul sedikit ke hadapan, yang akan membuat lengkung lumbar lebih jelas. The lordosis mesti wujud walaupun ketika duduk, dan apabila dilihat sisi, kolom harus membentuk S lembut apabila dilihat dari sisi;
- Letakkan bahu sedikit ke belakang untuk mengelakkan pembentukan 'bonggol';
- Lengan harus berehat di lengan kerusi atau di meja kerja;
- Elakkan daripada merendahkan kepala anda untuk membaca atau menulis pada komputer jika anda perlu membuka skrin komputer dengan meletakkan buku di bawahnya. Kedudukan yang ideal adalah bahawa bahagian atas monitor sepatutnya berada di paras mata, jadi anda tidak perlu memiringkan kepala anda ke atas atau ke bawah;
- Skrin komputer harus berada pada jarak 50 hingga 60 cm, biasanya apabila peregangan lengan dapat menyentuh layar, memegang lengannya.
Posture adalah penjajaran yang ideal antara tulang dan otot, tetapi ia juga dipengaruhi oleh emosi dan pengalaman sendiri. Dengan mengekalkan kedudukan duduk yang baik terdapat pengedaran seragam tekanan pada cakera intervertebral dan ligamen dan otot bekerja secara harmoni, mengelakkan haus dan lusuh semua struktur yang menyokong tulang belakang.
Walau bagaimanapun, kedudukan duduk yang baik dan penggunaan kerusi dan meja yang sesuai untuk kerja tidak mencukupi untuk mengurangkan beban tulang, otot dan sendi, dan juga perlu melakukan senaman dan regangan secara teratur supaya tulang belakang dapat lebih stabil.
Latihan Pilates untuk Meningkatkan Postur
Tonton video berikut untuk latihan terbaik untuk menguatkan otot punggung, meningkatkan postur:
Latihan ini perlu dijalankan setiap hari, atau sekurang-kurangnya 3 kali seminggu untuk mempunyai kesan yang diharapkan. Tetapi kemungkinan lain adalah memilih latihan RPG yang bersifat statik, dilakukan di bawah pengawasan fisioterapi, selama kira-kira 1 jam, dan kekerapan 1 atau 2 kali seminggu. Ketahui lebih lanjut mengenai pendidikan semula postural global ini.
Apa yang membantu mengekalkan postur yang baik
Selain berusaha mengekalkan sikap yang betul, penggunaan kerusi yang ideal dan kedudukan skrin komputer juga memudahkan kerja ini.
Kerusi ideal untuk bekerja atau belajar
Sentiasa gunakan kerusi ergonomik adalah penyelesaian yang sangat baik untuk mengelakkan sakit belakang yang disebabkan oleh sikap duduk yang buruk. Oleh itu, apabila membeli kerusi di pejabat ini, ia harus mempunyai ciri-ciri berikut:
- Ketinggian harus laras;
- Bahagian belakang sepatutnya membenarkan tipping balik apabila diperlukan;
- Lengan kerusi harus pendek;
- Kerusi itu hendaklah 5 kaki, sebaik-baiknya dengan kastor bergerak lebih baik.
Di samping itu, ketinggian jadual kerja juga penting dan ideal apabila duduk di kerusi lengan kerusi boleh bersandar di bahagian bawah meja.
Kedudukan komputer yang ideal
Di samping itu, penting untuk mengetahui jarak dari mata ke komputer dan ketinggian jadual:
- Skrin komputer harus sekurang-kurangnya satu lengan di jauh, kerana jarak ini membolehkan lengan dipasang dengan betul dan membantu dalam posisi terbaik - ambil ujian: meregangkan lengan dan periksa hanya jari yang menyentuh skrin komputer anda;
- Komputer perlu diposisikan di hadapan anda pada paras mata tanpa perlu menurunkan atau mengangkat kepala anda, iaitu dagu anda harus selari dengan lantai. Oleh itu, jadual mesti cukup tinggi untuk skrin komputer berada dalam kedudukan yang betul atau, jika ini tidak mungkin, meletakkan komputer pada sebuah buku, sebagai contoh, supaya ia berada pada ketinggian yang sesuai.
Mengamalkan pendirian ini dan tinggal bersamanya apabila anda berada di hadapan komputer adalah kritikal. Ini mengelakkan sakit belakang dan postur yang lemah, serta lemak setempat yang boleh berkembang melalui gaya hidup yang tidak aktif dan disukai oleh peredaran darah yang lemah dan kelemahan otot perut.
