Makan makanan anti-keradangan seperti biji chia dan salmon secara teratur ditunjukkan kepada mereka yang mempunyai asma kerana mereka membantu mengawal peradangan kronik paru-paru, dengan itu mengurangkan gejala dan serangan asma.
Walau bagaimanapun, makan sahaja tidak membantu mengawal asma kerana penyakit ini tidak dapat disembuhkan dan oleh itu juga perlu dikawal dengan penggunaan harian bronkodilator dan ubat-ubatan anti-radang yang ditetapkan oleh ahli pulmonologi.
Apa yang perlu ditelan asma
Asma perlu melabur dalam pemakanan yang sihat, memberi keutamaan kepada makanan anti-radang yang membantu mengawal asma. Di samping itu, disyorkan untuk minum 2 liter cecair sehari dengan meminum air, teh tanpa gula atau jus, untuk membantu menghapuskan rembesan yang memudahkan pernafasan.
Makanan yang boleh membantu mengawal asma ialah:
| tuna | sardin | salmon |
| Benih Perilla | Biji Chia | flaxseed |
| walnut | bawang putih | bawang merah |
Lihat lebih banyak contoh dalam: Makanan anti-keradangan.
Bagi mereka yang mempunyai alergi terhadap ikan dan makanan laut, menggunakan minyak biji chia, minyak perilla atau minyak biji rami, mungkin penyelesaian yang baik.
Apa asma yang tidak boleh dimakan
Asma ini harus mengelakkan makanan garam dan sangat berminyak dan industri seperti daging merah, makanan goreng dan makanan ringan asin kerana makanan ini dikaitkan dengan pertahanan badan rendah yang menjadikannya sukar untuk melawan asma.
Di samping itu, juga penting untuk mengelakkan penggunaan berlebihan omega 6, kerana bahan ini meningkatkan keradangan badan, memburukkan gejala asma. Ketahui apa makanan di: Makanan kaya omega 6.
Beberapa contoh makanan terlarang semasa tempoh asma paling 'diserang' adalah:
- Mie,
- Soda dan
- Coklat.
Makanan ini tidak digalakkan kerana dalam pencernaan mereka, paru-paru perlu menghilangkan lebih banyak CO2, yang merupakan gas yang dihasilkan dalam proses pencernaan, dan yang meningkatkan kerja paru-paru, merendahkan sesak nafas.
Dalam kes asma alahan, makanan tertentu seperti susu lembu dan telur ayam boleh ditarik dari makanan, yang boleh menyebabkan reaksi alergi, memburukkan asma.
Di samping mengikuti diet asma, penting bagi pesakit untuk mengawal berat badan, kerana lemak badan yang berlebihan, terutama di kawasan dada, boleh membuat pernafasan sukar. Inilah sebabnya ia juga disyorkan bahawa pesakit asma bersenam secara kerap untuk meningkatkan kecergasan mereka dan mengekalkan berat badan ideal mereka.
Resipi salad yang membantu mengawal Asma
Resipi salad ini adalah baik untuk mereka yang mempunyai asma kerana ia mempunyai makanan kaya omega-3 yang meningkatkan fungsi pernafasan jangka panjang. Selain itu, ia adalah hidangan yang sangat baik semasa tempoh kritikal, kerana ia tidak mempunyai banyak karbohidrat dan, oleh karenanya, tidak membebankan paru-paru dalam menghapuskan karbon dioksida yang dihasilkan oleh pencernaan makanan ini.
Bahan-bahan:
- 400 g pelbagai makanan
- 200 g salmon asap
- 30 gram buah-buahan berlemak seperti badam, walnut dan hazelnut
- 16 asparagus hijau
- 2 ulas bawang putih
- Cuka balsamic
- 3 sudu minyak zaitun
- Herba aromatik
Cara penyediaan
Basuh asparagus, kering dan pecah separuh. Keluarkan bahagian paling teruk tangkai dan simpan tip paling halus. Tumis batang dengan bawang putih dalam kuali dengan minyak zaitun. Apabila mereka hampir siap, sertai petua, kacau selama beberapa saat dan matikan dapur. Dalam mangkuk mangkuk atau salad, letakkan selokan yang dibasuh dan disalirkan serta buah-buahan yang menjadi lemak. Musim dengan minyak zaitun, cuka dan herba, bercampur dengan garpu. Susun salmon asap yang dihiris di atasnya dan akhirnya menambah asparagus tumis. Salmon mempunyai sejumlah besar omega 3 yang anti-radang yang boleh membantu mengawal asma.
