Untuk menurunkan berat badan dan kehilangan perut dalam masa 1 bulan perlu bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan membuat diet yang ketat, memakan kurang makanan yang kaya dengan gula dan lemak supaya tubuh membelanjakan tenaga terkumpul sebagai lemak.
Adalah penting untuk ambil perhatian mengapa anda ingin kehilangan perut, menjaga tumpuan anda pada matlamat utama, mengambil gambar kemajuan anda, dan mempunyai skala untuk menimbang sendiri seminggu sekali, kerana cara itu anda boleh mendapat manfaat manfaat latihan dan nutrisi yang betul.
Beberapa strategi yang akan membantu anda membantu mengurangkan berat badan dan kehilangan perut dalam 1 bulan adalah:
1. Meningkatkan metabolisme
Strategi yang hebat untuk mempercepatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan adalah dengan menambah secubit lada cayenne dalam satu liter air dan diminum pada siang hari. Sekiranya anda merasa terlalu pedas dari masa ke masa, masukkan sedikit sedikit. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan pedih ulu hati atau gastritis, cuba minum teh halia dengan kayu manis pada siang hari, tanpa gula kerana ia juga membantu membakar lemak.
Berjuang untuk minum 2 liter air setiap hari, jika anda tidak menyukainya atau fikir anda tidak boleh, tambah sedikit rasa limau atau teh (hangat atau sejuk) tanpa gula, tetapi bukan untuk jus dan teh perindustrian.
2. Membakar lemak
Cara terbaik untuk membakar lemak adalah dengan bersenam. Melakukan senaman adalah lebih baik daripada tidak aktif, tetapi latihan terbaik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan kehilangan perut cepat adalah gabungan latihan aerobik, seperti berjalan atau berlari, dan anaerobes sengit seperti binaraga kerana mereka saling melengkapi. Latihan harus dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu, dengan jangka waktu minimum 1 jam.
Berikut adalah beberapa contoh: Latihan penurunan berat badan terbaik.
3. Makan dengan baik
Makanan yang tinggi lemak tepu harus diambil dari makanan, tetapi makan sumber lemak yang baik adalah penting untuk menjaga mood yang baik dan memastikan fungsi hormon yang betul. Oleh itu, perlu mengubah hamburger, kentang goreng dan salgadinhos dengan buah berangan, alpukat dan minyak zaitun dalam porsi kecil.
Jangan makan makanan yang diproses, seperti lasagne beku, bakso siap pakai, kuih kaleng, kue dan bar bijirin industri, kerana ia mengandungi banyak racun dan pengumpulan lemak. Apabila dimakan pada waktu malam, kemungkinan besar akan disimpan sebagai lemak di dalam perut.
4. Jangan lapar
Untuk mengelakkan diri daripada lapar, anda harus makan makanan kaya serat dengan bertukar roti Perancis untuk integral, mi yang biasa untuk intan dan beras putih untuk integral. Saranan yang baik adalah semasa makan tengahari dan makan malam selalu makan piring penuh dengan salad yang sentiasa boleh diubah dengan 1 hidangan protein yang boleh 2 telur rebus, 1 kaleng tuna di dalam air atau 1 hidangan daging tanpa lemak yang boleh payudara ayam (tanpa kulit) atau ikan (dimasak atau dibakar).
Makan setiap 3 jam adalah sangat penting, tetapi anda tidak perlu makan terlalu banyak. Hanya 1 buah dengan 1 roti bakar utuh atau 1 yogurt dengan bijirin penuh, contohnya. Inilah cara menambah serat untuk setiap hidangan: Makanan serat tinggi.
5. Menghilangkan gula
Gula adalah ketagihan dan makanan yang lebih manis yang anda makan, lebih banyak anda perlu makan. Jadi strategi yang hebat adalah untuk berhenti menambah gula untuk makanan, kopi, jus dan susu, tetapi juga penting untuk membaca label kerana gula terdapat dalam banyak makanan. Inilah cara gula tersembunyi: Makanan kaya gula.
Penggunaan pemanis tidak digalakkan kerana ia mengandungi racun yang menjejaskan penurunan berat badan, tetapi jika anda tidak menolak, saya cuba Stévia, yang merupakan pemanis semulajadi atau menggunakan madu, tetapi dalam jumlah yang kecil.
Tonton video untuk mengetahui apa lagi yang boleh anda lakukan untuk kehilangan perut dalam 1 bulan:
Bagaimana untuk tidak mendapat lemak
Agar tidak dapat diperbaharui, ia akan mengambil beberapa disiplin. Tubuh itu cerdas, dan apabila setiap orang menelan lebih banyak kalori dan lemak daripada dia menghabiskan, ia akan disimpan sebagai lemak, terutama di perut. Oleh itu, agar tidak diperbaharui, perlu:
- Terus berlatih aktiviti fizikal secara teratur
- Mengekalkan gaya makanan yang sama
Kehilangan berat badan adalah mungkin dan semua orang boleh mencapai matlamat mereka. Walau bagaimanapun, mereka yang berlebihan berat badan mungkin memerlukan pemeriksaan kesihatan oleh ahli pemakanan dan jurulatih fizikal untuk mencapai mereka, dan dalam sesetengah keadaan, endokrinologi mungkin menunjukkan penggunaan ubat-ubatan pengurangan berat badan.
Semak program lengkap untuk kehilangan perut dalam 1 minggu.
Motivasi terbaik untuk menurunkan berat badan dan kehilangan perut adalah keputusan yang dicapai, jadi meraikan setiap matlamat yang tercapai dan terus fokus pada matlamat anda dengan mengamalkan gaya hidup baru ini. Berikutan garis panduan ini, mempunyai pendidikan semula diet dan latihan latihan fizikal akan membakar semua lemak terkumpul dan akan membawa lebih banyak kesihatan.
Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, lihat bagaimana resipi terbaik untuk penurunan berat badan.
