Berbasikal secara berkala membawa faedah, seperti meningkatkan mood, kerana ia mengeluarkan serotonin ke dalam aliran darah dan juga meningkatkan peredaran darah, dan berguna untuk memerangi bengkak dan pengekalan cecair. Tetapi manfaat lain yang penting termasuk:
- Kurangkan berat badan kerana ia adalah senaman yang menghabiskan kira-kira 200 kalori dalam 30 minit;
- Menurunkan kaki kerana ia menguatkan otot ini, juga berguna untuk memerangi selulit di rantau ini;
- Menguatkan sistem imun, meninggalkan tubuh lebih tahan terhadap mikroorganisma;
- Meningkatkan kesihatan jantung kerana dengan pengaduan fizikal jantung boleh membuat usaha yang kurang untuk mengepam jumlah darah yang sama;
- Meningkatkan keupayaan pernafasan kerana ia menggalakkan perkembangan paru-paru, dengan peningkatan pengoksigenan darah;
- Mempercepatkan metabolisme, menyebabkan individu menghabiskan lebih banyak kalori walaupun berdiri diam.
Bagi mereka yang berlebihan berat badan, menunggang motosikal lebih banyak daripada berjalan atau berjalan kerana kurang memberi kesan pada sendi. Walau bagaimanapun, untuk berbasikal dan tidak merosakkan tulang belakang, penting untuk memakai saiz basikal yang betul dan meletakkan pelana dan setang pada ketinggian yang betul.
Menjaga keselamatan berbasikal
Sesetengah penjagaan penting untuk berbasikal dengan selamat adalah:
- Laraskan pelana dan tongkat ke ketinggian yang betul . Idealnya, apabila berlutut, lutut boleh hampir diregangkan dan anda boleh menunggang dengan lengan belakang anda dan tidak melengkung. Petua yang baik adalah berdiri dengan basikal dan menyesuaikan pelana pada ketinggian pinggul yang sama;
- Mula perlahan-lahan . Mereka yang tidak biasa berbasikal tidak perlu pedal selama lebih daripada setengah jam supaya tidak mengetatkan kaki mereka. Apabila badan mula terbiasa dan berbasikal semakin mudah, sesuaikan jalan ke arah yang lebih kuat & atau tukar jalan, lebih suka jalan-jalan dengan beberapa pendakian;
- Mempunyai sebotol air atau minuman isotonik semasa minum basikal;
- Pas pelindung matahari pada semua kulit yang terdedah kepada matahari dan, jika boleh, pakai cermin mata hitam untuk mengelakkan penglihatan;
- Semak bahawa tayar betul melambung dan keadaan basikal untuk mengelakkan kemalangan;
- Cari tempat yang selamat untuk menunggang basikal . Memandangkan tidak semua jalan mempunyai laluan basikal, lebih baik memilih jalan-jalan kurang padat;
- Sekiranya mungkin menggunakan topi keledar untuk melindungi kepala dari jatuh.
Dengan mengikuti langkah berjaga-jaga ini, seseorang boleh memanfaatkan kelebihan aktiviti fizikal ini, namun, sebelum memulakan apa-apa jenis latihan, pelantikan perubatan dinasihatkan untuk memeriksa kesihatan jantung.
Untuk mengelakkan kecederaan, lihat 7 Merawat Latihan sahaja.
