Mengetahui apa yang perlu dimakan sebelum, semasa dan selepas latihan membantu anda mendapatkan lebih banyak otot dan menurunkan berat badan, kerana makanan yang betul sebelum latihan membantu badan mempunyai tenaga untuk dibelanjakan semasa latihan dan makanan untuk dimakan selepas latihan memastikan keuntungan jisim otot.
Ia juga perlu mengetahui apa yang perlu diminum semasa senaman untuk mengekalkan kesihatan badan dengan baik dan untuk memastikan jumlah kalori yang betul semasa latihan. Beberapa tip teratas termasuk:
1. Sebelum latihan
Sebelum memulakan latihan, dianjurkan untuk makan beberapa karbohidrat penyerapan cepat, seperti mengambil segelas jus buah semula jadi tanpa gula, kira-kira 20 minit sebelum latihan untuk menjamin tenaga yang diperlukan untuk aktiviti fizikal.
Makanan jenis ini memberikan tenaga yang diperlukan bahawa tubuh perlu membakar lemak tubuh dan meningkatkan otot. Tidak makan apa-apa sebelum memulakan senaman boleh menyumbang kepada penurunan jisim otot.
Untuk mendapatkan jisim otot, seseorang harus membuat makanan yang lebih besar, yang mengandungi lebih banyak tenaga untuk senaman. Anda boleh makan, sebagai contoh, 1 gelas susu dengan 1 sudu bubuk koko dan satu roti dengan keju, atau hanya segelas vitamin alpukat dengan 1 sudu besar oat.
Di samping itu, adalah penting untuk diperhatikan bahawa latihan berpuasa, terutama pada orang tanpa tahap latihan, meningkatkan peluang hipoglikemia, iaitu ketika gula darah turun terlalu banyak, menyebabkan gejala jantung berdebar, pucat dan merasa pingsan. Oleh itu, tidak disarankan untuk berlatih dalam berpuasa, yang dapat mengurangkan prestasi semasa latihan dan mengurangkan massa otot, yang tidak baik walaupun bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Lihat lebih lanjut dalam video berikut:
2. Semasa latihan
Semasa latihan, seseorang harus minum air, air kelapa atau minuman isotonik, seperti Gatorade, sebagai contoh. Cecair yang mengandungi garam mineral membantu mengawal tindak balas kimia badan semasa senaman dan menjaga hidrasi badan.
Walau bagaimanapun, ia adalah langkah penting terutamanya apabila masa latihan lebih lama daripada 1 jam atau apabila suhu terlalu tinggi atau cuaca terlalu kering. Jika tidak, air sudah cukup untuk melembapkan. Semak tip lain untuk meningkatkan hasil anda di gym.
3. Selepas latihan
Selepas senaman, penting untuk makan makanan yang kaya dengan protein seperti makanan haiwan, seperti yogurt, daging gelatin, putih telur atau ham. Pilihan yang baik adalah untuk makan penuh, seperti makan tengahari atau makan malam, tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan dan belum tiba masanya untuk makan utama, yogurt ringan adalah sumber protein yang kurus. Semak beberapa petua mengenai apa yang hendak dimakan selepas gim untuk mendapatkan segala-galanya.
Di samping itu, jika matlamat anda adalah untuk mendapatkan jisim otot, terdapat beberapa makanan tambahan seperti Creatine atau Whey Protein, yang membantu anda mendapatkan jisim otot tanpa lemak, meningkatkan jisim tanpa lemak dan meningkatkan prestasi fizikal.
