Senaman aerobik puasa, juga dikenali sebagai AEJ, adalah kaedah latihan yang digunakan oleh ramai orang untuk tujuan pelangsingan tubuh dengan lebih cepat. Latihan ini perlu dilakukan pada intensiti rendah dan biasanya berpuasa sejurus selepas terbangun. AEJ mempunyai prinsip untuk menjadikan badan menggunakan rizab lemak untuk menjana tenaga, kerana semasa berpuasa rizab glukosa telah habis.
Jenis latihan ini masih dalam kajian dan banyak dibincangkan di kalangan profesional, kerana ia boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam badan, seperti ketidakselesaan atau hypoglycemia, tanpa semestinya menjadi kurus. Walaupun kerosakan protein dan oleh itu, kehilangan jisim otot boleh berlaku. Untuk menangani isu ini, sesetengah orang memilih untuk mengambil beberapa bentuk suplemen, seperti BCAA, yang merupakan tambahan yang terdiri daripada asid amino yang mampu mencegah kehilangan otot, tetapi ini mungkin mengabaikan puasa. Ketahui cara untuk mengambil suplemen BCAA.
Bagaimana untuk melakukannya
Senaman aerobik puasa perlu dilakukan pada awal pagi tanpa pengambilan makanan tambahan, seperti BCAA, dan harus kurang intensiti, dan berjalan kaki kira-kira 45 minit adalah disyorkan. Adalah penting untuk minum air sebelum, semasa dan selepas senaman dan elakkan daripada melakukannya setiap hari atau untuk tempoh yang panjang, kerana AEJ kehilangan kecekapan jangka panjangnya.
Kelebihan dan kekurangan AEJ
AEJ mesti mengambil kira beberapa isu untuk memberi manfaat kepada orang itu. Untuk mencapai keputusan yang memuaskan, seseorang harus mempertimbangkan jenis pemakanan, kecenderungan hipoglikemik, keadaan kardiovaskular dan penyaman fizikal.
Beberapa kelebihan AEJ adalah:
- Makanan diproses lebih cepat kerana terdapat penurunan pengeluaran dan kepekaan badan yang meningkat kepada insulin;
- Peningkatan jisim otot, kerana terdapat rangsangan dalam pengeluaran hormon pertumbuhan, GH;
- Meningkatkan perbelanjaan kalori;
- Kehilangan lemak, kerana badan mula menggunakan lemak sebagai sumber tenaga pertama.
Walaupun ia mempunyai beberapa kelebihan, adalah penting untuk mengelakkan melakukan puasa aerobik setiap hari kerana ia adalah kaedah yang tidak cekap dalam jangka masa panjang, kerana tubuh boleh dibawa ke keadaan penjimatan tenaga, di mana terdapat penurunan dalam perbelanjaan semasa latihan. Oleh itu, beberapa kelemahan AEJ adalah:
- Pemotretan semasa latihan aerobik;
- Menurunkan prestasi pada tahun ini;
- Ketidakseimbangan dalam badan;
- Peningkatan peluang untuk membangunkan penyakit;
- Kebanggaan;
- Jampi pengsan;
- Pusing;
- Hipoglisemia - Lihat apa gejala hipoglisemia dan apa yang harus dilakukan;
- Kehilangan jisim otot kerana peningkatan kerosakan protein, dalam hal latihan yang dilakukan dalam berpuasa dengan keamatan yang tinggi.
Untuk menjalankan latihan aerobik puasa untuk mendapat faedah, perlu ditunjukkan dan diiringi oleh seorang profesional kerana ia sangat bergantung pada karakteristik orang tersebut.
Adakah latihan aerobik cepat nipis?
Sekiranya latihan dilakukan dengan intensiti rendah, setiap hari dan dengan bimbingan profesional, ya. AEJ didasarkan pada hakikat bahawa dalam berpuasa badan menggunakan semua stok glukosa untuk mengekalkan fungsi badan supaya lebih mudah badan menggunakan kedai lemak untuk menjana tenaga untuk aktiviti fizikal pada waktu pagi.
Walau bagaimanapun, jenis senaman ini paling berkesan pada orang yang mempunyai diet kalori yang rendah, sudah mempunyai pengkondisian fizikal, dan tubuh secara semulajadi boleh menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utama. Di samping itu, untuk benar-benar menurunkan berat badan dengan latihan berpuasa, adalah penting untuk minum air sebelum dan semasa bersenam dan melakukan aktiviti intensiti yang rendah, seperti berjalan misalnya untuk tempoh sekitar 40 minit.
Jika latihan berpuasa mempunyai keamatan yang sangat tinggi, seperti perlumbaan interval atau HIIT, mungkin terdapat kehilangan jisim otot dan pening, pengsan atau rasa sakit. Ketahui lebih lanjut mengenai HIIT.
Apakah cara terbaik untuk menurunkan berat badan?
Telah terbukti secara saintifik bahawa penurunan berat badan secara langsung berkaitan dengan diet seimbang, jangka masa dan intensitas latihan.
Senaman aerobik berpuasa, walaupun mempunyai potensi untuk meningkatkan penggunaan lemak untuk menjana tenaga, lebih banyak dikaitkan dengan kehilangan jisim otot, daripada sebenarnya kehilangan berat badan, kerana ramai orang akhirnya melakukan jenis latihan ini tanpa bimbingan yang betul. Berikut adalah latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dan cara makan yang sihat.
