Antara simptom yang paling kerap dalam kekurangan vitamin B di dalam tubuh termasuk keletihan mudah, kerengsaan, keradangan di dalam mulut dan lidah, kesemutan di kaki dan sakit kepala. Untuk mengelakkan gejala, disarankan agar orang mengikuti diet dengan makanan yang mampu menyediakan vitamin ini, penting untuk mempunyai orientasi nutrisi untuk diet seimbang.
Vitamin B berfungsi untuk mengawal selia pengeluaran tenaga dalam badan, mengekalkan kesihatan sistem saraf, kulit, rambut dan usus. Di samping itu, mereka penting dalam mencegah anemia dan menguatkan sistem imun.
Berikut adalah gejala-gejala yang disebabkan oleh kekurangan setiap vitamin kompleks B.
Vitamin B1 - Thiamine
Vitamin B1, yang juga dikenali sebagai thiamin, bertanggungjawab untuk mengawal perbelanjaan tenaga dan merangsang selera makan.
Gejala-gejala kekurangan utama: Kekurangan vitamin B1 dalam badan boleh menyebabkan sensasi kesemutan dalam badan, peningkatan kadar jantung, sesak nafas, kekurangan selera makan, kelemahan, sembelit, bengkak di kaki dan kaki, mengantuk dan kekurangan perhatian dan ingatan.
Di samping itu, kekurangan vitamin B1 boleh menyebabkan perkembangan penyakit Beriberi, yang merupakan penyakit sistem saraf yang dicirikan oleh sensitiviti yang lemah dan kekuatan otot, lumpuh dan kegagalan jantung, sebagai contoh. Ketahui lebih lanjut mengenai penyakit ini.
Di mana untuk mencari: Vitamin B1 boleh didapati dalam makanan seperti brewer's yeast, kuman gandum dan biji bunga matahari, sebagai contoh. Kenali makanan lain yang kaya dengan vitamin B1.
Vitamin B2 - Riboflavin
Vitamin B2, yang juga dikenali sebagai riboflavin, dapat membantu dalam pengeluaran darah, mengekalkan metabolisma yang betul dan kesihatan kulit dan mulut, merangsang pertumbuhan, dan melindungi penglihatan dan sistem saraf. Di samping itu, vitamin B2 berfungsi sebagai a
Gejala-gejala kekurangan utama: Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan kemerahan dan keradangan lidah, luka di sudut mulut dan bibir, keradangan di mulut, hidung dan pangkal paha, konjungtivitis, mata letih dan kepekaan meningkat kepada cahaya, serta pertumbuhan menurun dan anemia.
Di mana untuk Menemukannya : Riboflavin boleh didapati dalam hati daging lembu, dedak dan badam oat, sebagai contoh. Kenali makanan lain yang kaya dengan vitamin B2.
Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3, juga dikenali sebagai niacin, berfungsi dengan meningkatkan peredaran darah, menurunkan paras kolesterol dan mengawal jumlah glukosa dalam darah dan dapat mengawal diabetes. Di samping itu, ia dapat melegakan migrain dan memberi tenaga kepada sel-sel.
Simptom utama kekurangan: Kekurangan vitamin B3 boleh menyebabkan beberapa gejala, seperti penampilan luka belakang dan tangan, selera tidak enak, cirit-birit, mual, muntah, penurunan berat badan, lidah merah, demensia dan juga kemurungan .
Di mana untuk mencarinya: Vitamin B3 boleh didapati di kacang tanah, ayam, ikan dan sayur-sayuran hijau, sebagai contoh. Lihat lebih banyak makanan kaya vitamin B3.
Vitamin B5 - Asid pantothenik
Vitamin B5, yang dikenali sebagai asid pantothenik, berfungsi dengan mengawal paras kolesterol, membantu dalam menghasilkan hormon dan proses penyembuhan, dan mengurangkan gejala arthritis dan keletihan kerana ia bertanggungjawab untuk penjanaan tenaga.
Simptom utama kekurangan: Kekurangan vitamin B5 dapat dikenal pasti melalui beberapa gejala seperti alergi kulit, kesemutan dan pembakaran pada kaki, rasa sakit, mual, sakit kepala, mengantuk, kekejangan di perut dan gas.
Di mana untuk mencari: Vitamin ini boleh didapati dalam makanan seperti hati, dedak gandum, alpukat, keju dan biji bunga matahari, contohnya. Lihat orang lain di sini.
Vitamin B6 - Pyridoxine
Vitamin B6, juga dipanggil pyridoxine, penting untuk penyelenggaraan metabolisme, sistem saraf dan kulit. Ia juga bertindak untuk mencegah penyakit jantung, menurunkan tekanan darah dan membantu dalam proses pembentukan hemoglobin.
Simptom utama kekurangan: Apabila vitamin B6 hilang dalam badan, kecederaan kulit dan mata, luka hidung dan mulut, keradangan mulut dan lidah, dan kejang mungkin berlaku.
Di mana untuk mencari: Untuk meningkatkan jumlah vitamin B6 di dalam badan, adalah disyorkan untuk mengambil makanan seperti pisang, salmon, kentang, ayam dan hazelnut, sebagai contoh. Lihat makanan lain yang kaya dengan vitamin B6.
Vitamin B7 - Biotin
Vitamin B7, juga dikenali sebagai biotin, adalah penting untuk mengekalkan kesihatan kulit dan rambut, serta memihak kepada penyerapan vitamin B yang lain dalam usus.
Simptom utama kekurangan: Kekurangan biotin dalam tubuh boleh dilihat melalui penampilan beberapa gejala, seperti kerengsaan kulit dan rupa bintik, konjunktivitis, sakit otot, keletihan dan peningkatan gula darah. Di samping itu, mungkin terdapat keguguran rambut, hilang selera makan, mata kering dan insomnia.
Di mana untuk mencari: Biotin boleh didapati dalam daging, telur dan susu, contohnya, dan kepekatannya dalam badan mudah dipulihkan dengan cara diet seimbang. Lihat makanan lain yang kaya dengan biotin.
Vitamin B9 - Asid Folik
Vitamin B9, yang lebih dikenali sebagai asid folik, adalah penting kerana ia membantu dalam proses membentuk beberapa protein dan hemoglobin, serta membantu pembentukan sistem saraf bayi, mencegah beberapa penyakit serius seperti spina bifida, sebagai contoh. Oleh itu, biasanya disyorkan bahawa wanita yang cuba hamil mengambil suplemen asid folik.
Gejala kekurangan utama: Kekurangan asid folik boleh menyebabkan kerengsaan, keletihan, sakit kepala, sesak nafas, pening dan pucat. Di samping itu, kekurangan vitamin B9 dalam badan boleh menyebabkan cirit-birit, anemia megaloblastik dan malabsorpsi nutrien lain di peringkat gastrousus.
Di mana untuk mencarinya: Vitamin B9 boleh didapati dalam beberapa makanan, seperti bayam, kacang, lentil, yis bir dan okra, contohnya. Kenali makanan lain yang kaya dengan asid folik.
Vitamin B12 - Cobalamin
Vitamin B12, atau cobalamin, diperlukan untuk pembentukan sel darah dan metabolisme asid amino, serta membantu mencegah penyakit jantung dan neurologi.
Simptom utama kekurangan: Kekurangan Cobalamin menyebabkan keletihan, anemia, kekurangan tenaga dan kepekatan, kesemutan pada kaki dan pening, terutamanya apabila mengangkat atau membuat usaha.
Di mana untuk menemuinya: Sumber utama vitamin B12 adalah makanan dari makanan haiwan, seperti makanan laut dan daging, serta telur, keju dan susu. Lihat makanan lain yang terdiri daripada vitamin B12.
