Latihan pemula dalam silang silang membantu menyesuaikan postur dan belajar beberapa pergerakan asas yang akan diperlukan dari masa ke masa dalam kebanyakan latihan. Oleh itu, ia adalah cara yang baik untuk menguatkan beberapa otot dan mengelakkan kecederaan dalam latihan gim berat, contohnya.
Crossfit adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kecergasan fizikal melalui senaman yang meniru pergerakan sehari-hari, menggunakan berat badan dan beberapa peralatan seperti bar, tali, bola perubatan, elastik dan cincin. Jenis senaman ini melibatkan pelbagai otot, sendi dan tendon, membantu mengurangkan lemak, otot nada dan mengembangkan kekuatan dan fleksibiliti.
Semua orang boleh melakukan crossfit kerana tahap keperluan boleh disesuaikan mengikut keupayaan setiap orang, tetapi adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan apa-apa jenis latihan fizikal baru.
Latihan crossfit pemula
Latihan Crossfit biasanya senaman pendek, antara 20 hingga 45 minit, tetapi sangat sengit dan fleksibel, kerana orang itu dapat menyesuaikan latihan dengan kebolehan mereka, meningkatkan atau menurunkan bilangan ulangan setiap latihan atau banyak latihan. peralatan yang anda gunakan.
1. Burpee
Burpee adalah latihan mudah yang berfungsi seluruh badan dan tidak memerlukan penggunaan bahan dan oleh itu dapat dilakukan di mana saja. Semasa bunuh diri, anda menggunakan punggung, dada, kaki, lengan dan punggung pada masa yang sama, membantu menurunkan lemak dan berat kerana memerlukan perbelanjaan tenaga yang besar.
Oleh itu, untuk melakukan latihan ini anda harus:
- Berdiri: pastikan kaki diselaraskan dengan bahu;
- Menurunkan badan ke tanah : membuang kaki anda ke belakang dan membawa badan anda ke tanah, menyokong tangan anda;
- Berdiri dengan kedudukan papan : menyentuh dada dan peha di atas lantai;
- Bangun: memanjat batang, menolak dengan tangan dan berdiri, mengambil lompatan kecil dan merentangkan lengan anda.
Selepas itu, pergerakan ini mesti diulangi seberapa kerap yang diperlukan, untuk membuat antara buruan 8 dan 12. Adalah penting untuk cuba mengejar semasa pelaksanaan burpe supaya hasilnya lebih cepat dicapai.
2. Perut
Latihan perut, atau duduk, adalah latihan yang hebat untuk mengerjakan perut dan nada otot abdomen, dan untuk melakukan latihan ini dengan betul harus:
- Berbaring di lantai: orang itu harus bersandar di belakang dan melengkung lutut, menyokong kakinya di lantai;
- Angkat punggung anda: angkat badan anda ke lutut anda dan turunkan badan anda sehingga bahagian belakang bahu anda menyentuh lantai.
Semasa latihan ini orang boleh menyeberangi lengan di sebelah batang, atau menemani pergerakan batang dengan lengan mereka.
3. Squatting
Jongkong, juga dikenali sebagai jongkong, adalah latihan yang sangat lengkap kerana ia menggunakan paha, perut, punggung dan punggung pada masa yang sama. Mengetahui cara mencangkung betul adalah penting kerana ia membantu anda menurunkan berat badan, nada semua otot anda dan meningkatkan fleksibiliti bersama. Dengan cara ini, ia adalah disebabkan oleh:
- Berdiri: pastikan kaki anda lebar lebar;
- Bengkokkan lutut anda: lutut anda harus bengkok, melemparkan pinggul anda, ke atas lutut lutut, dan tolak punggung anda ke belakang, seolah-olah anda sedang duduk di kerusi, menjaga tegak belakang anda. Semasa latihan, lutut tidak boleh lulus di hadapan garisan jari kaki;
- Memperluas kaki: kaki, yang dilipat, harus diregangkan untuk kembali ke posisi awal, menolak dengan tumit di lantai dan mengikat gluteus hingga berdiri.
Semasa pelaksanaan jongkok, lengan perlu dipindahkan ke irama latihan. Di samping itu, squats juga boleh dilakukan dengan barbell atau dumbbell, meningkatkan kesukaran untuk melakukan latihan dan meningkatkan hasil.
Manfaat Latihan Crossfit
Latihan Crossfit mempunyai beberapa manfaat untuk badan dan kesihatan, seperti:
- Meningkatkan pernafasan dan meningkatkan kapasiti jantung;
- Nada semua otot badan;
- Membantu menurunkan berat badan;
- Menurunkan jisim lemak dan meningkatkan jisim tanpa lemak;
- Meningkatkan kekuatan;
- Ia menyumbang kepada peningkatan fleksibiliti dan koordinasi;
- Meningkatkan pergerakan dan keseimbangan;
- Ia mengurangkan tekanan dan meningkatkan harga diri.
Orang yang melakukan crossfit dengan meningkatkan fungsi badannya melalui latihan, memperbaiki badannya di rumah dan di tempat kerja, kerana latihan jenis ini merangkumi pergerakan fungsional, yang diperlukan untuk melakukan aktiviti harian, seperti muat turun atau naik tangga, sebagai contoh.
Di samping itu, penting untuk mengaitkan diet yang kaya dengan makanan protein seperti ayam, ayam belanda atau ikan, bijirin seperti kacang atau kacang, serta buah-buahan dan sayur-sayuran. Inilah cara untuk melakukan diet jenis ini untuk crossfit.
