3 latihan untuk dilakukan di rumah dan kehilangan perut mengukuhkan otot perut, memperbaiki postur, menyumbang kepada kontur badan yang lebih baik dan melegakan sakit belakang, yang mungkin berkaitan dengan kelemahan abdomen. Ini 3 latihan untuk dilakukan di rumah dan kehilangan perut boleh dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu.
Latihan ini bagus untuk kehilangan perut kerana mereka tahan lama dan intensiti rendah, bagaimanapun, untuk mendapatkan hasil yang terbaik dalam pembakaran lemak perut dan definisi siluet yang disarankan bahawa sebelum latihan ini dilakukan 15 hingga 20 minit cardio, yang boleh dicapai dengan berjalan atau berjalan, contohnya.
Untuk menurunkan berat badan dan tidak menyusui semula, anda mesti menjaga makanan, bertukar makanan kaya gula dan lemak untuk makanan yang sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, sayur-sayuran dan daging putih. Semak diet untuk kehilangan perut.
Latihan 1 - Squatting
Pindahkan kakinya ke luar, letakkan lengan-lengan yang terentang di depan tubuh dan jongkok, seperti ditunjukkan di atas, selama 30 saat. Lihat petua untuk melakukan squats tanpa merosakkan tulang belakang dalam: Bagaimana untuk melakukan squats dengan betul.
Latihan 2 - Lekapan lengan
Berada di atas lantai dan kemudian berehat lutut anda di atas lantai, lenturkan lengan anda, seperti yang ditunjukkan di atas, selama masa 30 saat.
Latihan 3 - Pendaki Salib
Untuk memulakan anda perlu berehat kedua-dua tangan di atas lantai dan terus berjongkok, menjaga badan masih, diregangkan dalam kedudukan ini. Seterusnya, seseorang perlu menghulurkan satu kaki dan membuangnya ke tepi, seperti yang ditunjukkan dalam gambar di atas, seli kedua-dua kaki sepanjang latihan.
Latihan lain yang bagus untuk toning abs adalah perut hipopresif. Tonton video ini bagaimana untuk melakukannya:
Lebih banyak lagi
Anda perlu melakukan setiap senaman secara berterusan, selama 30 hingga 60 saat. Seterusnya, anda perlu memulakan latihan seterusnya, berjumlah 3 minit diikuti dengan latihan. Apabila anda sampai ke akhir latihan ini, rehat untuk minit yang lain dan ulangi siri ini dari awal dua kali lagi, dengan berhati-hati bernafas secara semulajadi, iaitu, tanpa menghalang pengambilan dan pembuangan udara semasa senaman. Jumlah masa latihan hendaklah hanya 12 minit.
Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan, seperti sakit di tulang belakang, leher atau lutut, jangan bersenam agar tidak membahayakan kesihatan anda dan berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu. Guru gim boleh menunjukkan satu set latihan lengkap yang boleh dilakukan di rumah atau di gym apabila matlamatnya adalah untuk membakar lemak, menetapkan atau meningkatkan otot.
Di samping itu, satu lagi pilihan hebat untuk toning badan dan pelangsingan adalah pergaduhan dan seni mempertahankan diri, yang menentukan otot dan meningkatkan ketahanan dan kekuatan fizikal.
Menu untuk kehilangan perut
Menu berikut memberikan contoh diet 3 hari untuk membantu mengurangkan perut, menggunakan makanan yang dapat meningkatkan fungsi usus dan menjadikannya siram, dan makanan diuretik yang melawan pengekalan cecair dalam tubuh.
Hari 1
- Sarapan: 1 gelas susu badam + 1 roti gandum dengan ricotta dengan herba, salad dan tomato + 1 keping tembikai;
- Morning snack: 1 gelas teh bunga raya dengan lemon + 4 biskut jenis Maria atau Maizena;
- Makan tengah hari / Makan Malam: 4 sudu makan nasi coklat + 2 sudu besar kacang + 1 kalkun ayam dengan sos tomato + salad, timun, lobak merah dan salad bit yang diparut + 1 oren;
- Snek petang: vitamin pisang, epal dan 1 sudu besar serpih oat;
Hari 2
- Sarapan pagi: 1 yogurt skim dengan 30 g bijirin penuh + 1 epal;
- Snek pagi: 1 gelas jus merah jambu dengan 1 bit + 1 lobak sederhana + 1 sudu teh halia + 1 cawan air kelapa + jus 1 lemon;
- Makan Tengahari / Makan Malam: 3 sudu yang dihidangkan dengan pasta tuna yang dibuat dengan 1 tuna, pasta, kacang, zaitun dan sos tomato atau sos pesto + salad kubis dengan bawang dan minyak zaitun + 1 keping nanas;
- Snek petang: 1 gelas susu skim + 1 roti gandum dengan 1 keping keju + 1 pisang ditumbuk dengan 1/2 sudu teh chia;
Hari 3
- Sarapan pagi: 1 gelas susu skim dengan 1/2 sudu serbuk koko + 2 gandum panggang penuh dengan gandum;
- Morning snack: 1 gelas teh hijau dengan lemon dan kayu manis + 2 kacang;
- Makan Tengahari / Makan Malam: 4 sudu besar beras perang + ayam panggang rebus + salad chickpea, tomato, chard dan lada + 1 epal;
- Snek petang: 1 yogurt skim dengan 1/2 sudu teh flaxseed + 3 roti bakar utuh dengan mentega minyak.
Jika anda ingin menurunkan berat badan, ketahui betapa banyak pound yang anda harus kalah untuk mencapai berat ideal anda. Bagaimana untuk mengetahui berapa banyak pon yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan.
Lihat juga:
- Bagaimana untuk mengurangkan perut
- Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan
- Latihan untuk menentukan perut tanpa abdomen
.png)
