Berlari hebat untuk melangsingkan tubuh kerana dalam 1 jam berjalan anda boleh membakar kira-kira 700 kalori dan juga menurunkan selera makan dan membakar lemak, tetapi menurunkan berat badan melalui perlumbaan yang anda perlukan untuk menjalankan sekurang-kurangnya 3 hari seminggu.
Dan juga penting untuk merancang latihan anda dengan pelatih, memilih kursus terbaik, yang boleh di luar, dan menilai kadar jantung anda. Ketahui tip lain mengenai: 7 tips untuk berjalan apabila anda mengalami berat badan berlebihan.
Apa gaya berlanggar lagi
Untuk menjalankan untuk menurunkan berat badan pastinya harus berjalan lebih kuat dan lebih kuat, kerana keadaan fizikal bertambah baik secara beransur-ansur meningkatkan intensitas perlombaan anda, dan anda boleh memilih rangsangan di mana kami bergiliran dengan kecepatan tinggi (tembakan) dengan berjalan kaki atau trotters cahaya pemulihan . Petua yang baik untuk menilai kecergasan anda adalah dengan menjalankan kursus yang sama setiap minggu untuk melihat berapa lama anda boleh menyelesaikannya kerana mungkin untuk mengukur evolusi mingguan.
Terdapat dua cara untuk menjalankan berat badan dengan cepat:
- Perlumbaan pendek dan pantas yang meningkatkan metabolisma dan penggunaan lemak dan "kering" badan dengan cepat.
- Berjalan secara konsisten tetapi dengan kelajuan yang agak perlahan untuk jangka panjang, yang memperbaiki keadaan fizikal dan langsing secara beransur-ansur.
Bernafas dari beberapa minit pertama adalah sangat penting untuk membantu badan mengekalkan aktiviti, jadi beberapa minit pertama kelihatan lebih sukar. Sekiranya anda dapat melewati momen yang mati ini, perlumbaan akan menjadi lebih mudah dan memberi anda perasaan yang anda tidak perlu berhenti: iaitu ketika dopamin mulai dihasilkan dan kesejahteraan yang dihasilkan melebihi semua "penderitaan" awal.
Berikut adalah contoh latihan yang baik untuk membakar lemak.
Apa yang perlu dimakan sebelum perlumbaan menurunkan berat badan
Untuk mula berlari dan melangsingkan, adalah penting untuk mempunyai sedikit tenaga dalam darah, supaya sel-sel boleh "memberi pencucuhan" untuk mula mencairkan lemak setempat. Jadi, 15 minit sebelum perlumbaan, ambil 1 cawan jus oren tulen, tanpa gula.
Semasa minum air perlumbaan atau minuman isotonik untuk mengisi semula mineral yang hilang melalui peluh dan selepas berjalan dengan beberapa makanan sumber protein, seperti 1 yogurt cair, sebagai contoh.
Inilah yang telah disediakan oleh ahli pemakanan anda untuk anda:
Pahami kenapa berlari slims
Perlumbaan ini sangat baik untuk penurunan berat badan kerana:
- Running mengambil kelaparan : semasa perlumbaan, otak menghasilkan dopamin yang, selain meningkatkan mood, mengurangkan kebimbangan, memberikan rasa kebahagiaan yang menghilangkan rasa lapar. Rasa tenaga tambahan ini adalah salah satu daripada kesan terbaik yang dihasilkan oleh bangsa, dan sangat baik untuk penurunan berat badan kerana, selain membuang banyak tenaga dan lemak semasa perlumbaan, ia menghilangkan keinginan untuk "memakan gajah" selepas perlumbaan.
- Running Fat Burns : Dalam beberapa saat pertama berjalan, otot-otot yang bergerak mula menyesuaikan diri dengan peningkatan mendadak dalam perbelanjaan tenaga dan memerlukan tenaga dengan cepat untuk mengimbangi penggunaan yang tinggi yang diperolehi dari aktiviti tersebut. Oleh itu, mereka pada awalnya menggunakan darah dan kemudian ke otot itu sendiri (glikogen), dan kemudian lemak yang disimpan dalam "tayar kecil" dicairkan untuk berubah menjadi tenaga dan digunakan.
Lebih banyak dikondisikan badan anda adalah, semakin sedikit masa "penyesalan" penyesuaian berlangsung, sehingga anda tidak menyedari anda akan melalui tahap itu dan perlumbaan menjadi ketagihan.
Jika anda menyukai kandungan ini, lihat:
- 5 Tips untuk Meningkatkan Prestasi Menjalankan Anda
- Latihan berlari 5 dan 10 km
Walaupun perlumbaan sangat baik untuk membakar lemak, terdapat latihan lain yang juga mempunyai perbelanjaan kalori yang tinggi. Masukkan data anda di bawah dan ketahui berapa banyak kalori yang dibakar semasa melakukan senaman:
