Berlari di atas air adalah aktiviti yang sangat baik untuk melangsingkan badan, mengencangkan otot, memperbaiki postur dan menurunkan perut, dan sangat sesuai untuk orang yang sangat berlebihan berat badan dan orang tua yang perlu melakukan aktiviti tanpa merosakkan sendi, seperti berjalan di jalan.
Larian di atas air, yang juga dikenali sebagai berjalan lancar, boleh dilakukan di pantai atau di kolam renang tetapi untuk terus menjalankan kaki, meningkatkan faedah, anda boleh menggunakan pesinhos dalam kayu manis. Kerana air menawarkan banyak rintangan terhadap pergerakan, ia menjadikan latihan ini senaman aerobik yang baik dan oleh itu membantu meningkatkan keupayaan jantung dan pernafasan, yang membawa kepada perbelanjaan purata 400 kalori setiap 45 minit berjalan.
Faedah berjalan di atas air termasuk:
- Pelangsingan kerana memerlukan perbelanjaan tenaga yang tinggi;
- Melindungi sendi dengan mengelakkan penyakit seperti arthritis atau arthrosis;
- Meningkatkan postur, keseimbangan dan kelenturan, kerana ia memerlukan anda untuk berdiri dengan tulang belakang anda lurus;
- Meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot, terutama lengan, kaki dan perut;
- Kurangkan pembengkakan kaki kerana mereka membantu mengalirkan cecair yang terkumpul di sekitar pergelangan kaki;
Selain itu, berjalan di dalam air, menyebabkan kelonggaran dan membawa rasa kesejahteraan, yang dapat membantu individu yang mempunyai masalah kecemasan dan kemurungan.
Berjalan di atas air boleh membawa manfaat untuk semua peringkat umur, tetapi amat sesuai untuk:
- Individu sedentari, yang ingin memulakan latihan aktiviti fizikal;
- Siapa yang berlebihan berat badan, kerana ia mengelakkan kecederaan;
- Tua, kerana mungkin untuk mengurus usaha fizikal dengan lebih mudah dan mengurangkan risiko arthritis atau arthrosis;
- Menopaus kerana ia menurunkan haba;
- Pesakit dengan sakit kronik, dengan fibromyalgia;
- Mengandung, kerana berat badan di dalam air lebih rendah.
Walau bagaimanapun, dalam mana-mana sebelum memulakan perlumbaan di dalam air seseorang harus pergi ke doktor untuk melakukan peperiksaan dan tahu sama ada dia bersedia untuk melakukan latihan.
Bagaimana Memulakan Perlumbaan Air
Untuk memulakan perlumbaan di air mencari kolam di mana ketinggian air kekal sehingga lutut maksimum atau tinggal di bahagian cetek pantai. Semakin tinggi ketinggian air, latihan yang lebih keras akan menjadi, jadi mulailah dengan yang paling mudah.
Mula perlahan, tetapi teruskan. Mulakan dengan latihan dua kali seminggu yang berlangsung selama 20 minit. Dari minggu kedua, meningkatkan intensiti larian di dalam air hingga 40 minit, 3 kali seminggu dan meningkat secara berperingkat.
Di samping itu, ia juga penting untuk mengambil air atau jenis gatorade isotonik untuk memastikan penghidratan dan kekal dalam kesediaan untuk dijalankan. Lihatlah resipi untuk video ini:
Jika anda suka artikel ini, sila baca juga:
- Latihan lumba untuk membakar lemak
