Untuk kehilangan 1 kg per minggu, anda perlu mengurangkan penggunaan kira-kira 1100 kcal diet setiap hari, bersamaan dengan kira-kira 2 piring dengan 5 sudu nasi + 2 sudu besar kacang 150 g daging + salad. Mengurangkan 1100 kkal per hari selama seminggu menghasilkan sejumlah 7700 kcal, yang sepadan dengan jumlah kalori yang disimpan dalam 1 kg lemak badan.
Walau bagaimanapun, mencapai tahap penurunan kalori dalam diet biasanya merupakan cabaran utama, jadi ia juga perlu untuk mengamalkan aktiviti fizikal untuk meningkatkan pembakaran kalori dan mempercepat metabolisme.
Berapa banyak kalori yang dikonsumsi setiap hari
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari untuk kehilangan sehingga 1 kg seminggu, langkah pertama adalah untuk mengira perbelanjaan tenaga basal anda, iaitu jumlah tenaga tubuh anda menghabiskan hanya untuk mengekalkan fungsi penting seperti fungsi paru-paru atau Contohnya, denyutan jantung.
Seterusnya, seseorang mesti menambah perbelanjaan kalori yang dibuat oleh aktiviti yang dilakukan pada logo hari dan aktiviti fizikal. Nilai akhir adalah kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan yang mantap tanpa memperoleh atau kehilangan. Adakah pengiraan anda dengan memasukkan data anda ke dalam kalkulator berikut:
Dari hasil kalkulator, anda harus mengurangkan 1100 kcal, dan hasil akhir adalah jumlah kalori yang akan dimakan setiap hari untuk mencapai penurunan berat badan yang dikehendaki.
Jumlah kalori yang dibelanjakan untuk aktiviti fizikal
Untuk membantu membakar kalori dan mengurangkan berat badan, strategi yang baik adalah untuk meningkatkan amalan aktiviti fizikal, yang mempercepatkan metabolisme dan merangsang pembakaran lemak.
Rata-rata, 60 kg orang menghabiskan kira-kira 372 kalori kerana dia melakukan latihan binasa 1 jam manakala seorang 100 kg membelanjakan kira-kira 600 kcal untuk melakukan aktiviti yang sama. Ini kerana semakin tinggi berat badan, semakin besar usaha tubuh untuk melakukan aktiviti yang sama dan memastikan oksigen dan nutrien untuk semua sel.
Masukkan data anda ke dalam kalkulator berikut dan lihat berapa kalori yang anda belanjakan untuk melakukan pelbagai aktiviti fizikal:
Ia juga penting untuk diingat bahawa semakin besar jumlah otot dalam badan, semakin besar perbelanjaan tenaga individu, kerana jisim otot mengambil lebih banyak kalori daripada lemak untuk tinggal di dalam badan.
Kerana kehilangan berat badan semakin sukar
Berat badan semakin sukar dan sukar kerana kehilangan berat badan, perbelanjaan tenaga badan juga menurun, sebagai usaha untuk mengekalkan badan sebanyak 80 kg adalah kurang daripada usaha untuk mengekalkan tubuh 100 kg, sebagai contoh.
Di samping itu, metabolisme juga berkurangan dengan usia yang semakin meningkat, jadi ia adalah perkara biasa untuk merasa lebih sukar untuk menurunkan berat badan apabila anda semakin tua. Untuk mengatasi kesukaran ini, perlu untuk menyesuaikan diet dan meningkatkan amalan aktiviti fizikal, kerana ini membolehkan metabolisme aktif dan meningkatkan jumlah jisim otot dalam badan, membantu dalam penurunan berat badan dan kawalan. Untuk membantu mengurangkan berat badan, ketahui 7 makanan yang mempercepatkan metabolisme.
