Lingkaran leher boleh digunakan untuk menilai sama ada kepekatan lemak badan menunjukkan risiko penyakit seperti hipertensi, diabetes, atau obesiti. Ukuran lilitan leher yang ideal adalah sehingga 37 cm untuk lelaki dan sehingga 34 cm untuk wanita.
Walau bagaimanapun, sebagai tambahan untuk menilai saiz leher, ia juga perlu untuk menilai parameter lain seperti mengira BMI untuk mengesahkan jika orang itu berlebihan berat badan, selain menilai kolesterol, trigliserida dan gaya hidup setiap orang, untuk membuat hasil yang lebih dipercayai.
Apabila lelaki kurang dari 39.5 cm dan wanita kurang dari 36.5 cm, ia dianggap mempunyai risiko rendah menderita penyakit jantung atau gangguan peredaran darah, tetapi secara amnya langkah-langkah yang lebih besar biasanya dilihat pada orang dengan BMI di atas 30, yang menunjukkan obesiti.
Bagaimana Mengukur Lingkaran Leher
Untuk mengukur saiz leher, seseorang harus berdiri dan lulus mengukur pita di leher, meletakkannya tepat di tengah-tengah leher.
Lehernya semakin luas pada orang yang berlebihan berat badan, kerana lemak juga berkumpul di rantau ini. Mengukur leher adalah cara yang baik untuk mengetahui sama ada ia berada dalam berat ideal kerana ia adalah mudah dan praktikal, dengan hasil yang boleh dipercayai, memanfaatkan pengukuran pinggang dan pinggang yang dapat memberikan hasil yang berubah, apabila terdapat perut abdomen, pernafasan pernafasan atau orang itu cuba mengecil perutnya untuk kelihatan lebih langsing, sebagai contoh.
Apa yang perlu dilakukan apabila leher tinggi
Apabila lelaki menunjukkan lebih daripada 37 cm, dan wanita, lebih daripada 34 cm leher diperlukan untuk meningkatkan aktiviti fizikal, pertaruhan pada latihan kardiovaskular seperti berjalan, berlari dan berenang, dan juga berdiet, mengurangkan penggunaan harian gula, lemak dan akibatnya, kalori.
Seorang ahli pemakanan boleh menunjukkan apa makanan yang anda mungkin atau tidak boleh makan, tetapi ada di antaranya:
| Apa yang anda boleh makan / minum | Apa yang tidak boleh makan / minum |
| air, air kelapa, air berperisa dan jus buah semula jadi tanpa gula | soda, jus yang diproses, minuman manis |
| sayur-sayuran dan sayuran mentah atau dimasak dalam air dan garam atau direbus dengan jumlah minyak zaitun yang paling kurang | kentang goreng atau sayur atau sayur goreng atau goreng yang lain |
| daging tanpa lemak seperti ikan, dada ayam, payudara kalkun, arnab | daging berlemak seperti ikan kod, ikan tuna, ayam atau ayam belanda, ayam belanda atau sayap ayam |
| beras merah atau beras dengan bijirin atau biji benih | beras putih yang sederhana |
| buah-buahan rendah gula, kupas dan bagas seperti jeruk, betik, strawberi | buah-buahan yang sangat manis dan kulit seperti anggur, pic dalam sirap, semua jenis gula-gula seperti puding, quindim, ais krim, keju, coklat, kek, gula-gula |
Sehubungan dengan latihan anda harus berlatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu beberapa kegiatan fisik yang dapat membakar lemak. Satu boleh bermula dengan 1 jam berjalan kaki setiap hari, tetapi intensiti senaman perlu berkembang setiap bulan, menjadi lebih dan lebih sengit, supaya ia benar-benar boleh membakar lemak yang berlebihan. Bersenam seperti bina badan juga penting kerana ia membantu untuk membina lebih banyak otot yang akan menggunakan lebih banyak tenaga, menjadikannya lebih mudah untuk membakar lemak.
