Latihan regangan untuk warga tua adalah penting untuk mengekalkan kesejahteraan fizikal dan emosi, tetapi harus dilakukan dengan berhati-hati untuk mengelakkan kecederaan.
Amalan regangan senaman reguler membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi, menggalakkan peredaran darah dan memudahkan untuk melakukan beberapa aktiviti harian seperti memasak, membersihkan dan merapikan.
Berikut adalah tiga contoh sederhana latihan peregangan untuk orang tua yang boleh dilakukan di rumah:
Latihan 1
Berbaring dengan perut, bengkokkan salah satu kaki dan tahan di atas lutut, tetapi berhati-hati untuk tidak memaksa sendi. Pegang kedudukan ini selama 30 saat semasa bernafas dan ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Latihan 2
Duduk dengan kaki bersama-sama di hadapan badan anda, meregang tangan anda dan cuba meletakkan tangan anda di atas kaki anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar 2. Berdiri dalam kedudukan ini selama 30 saat.
Latihan 3
Berdiri, condongkan badan anda ke sisi seperti yang ditunjukkan dalam gambar. 3. Berdirilah dalam posisi ini selama 30 saat dan kemudian lakukan latihan dengan cara lain.
Latihan peregangan ini boleh dilakukan pada bila-bila masa, tetapi penting untuk menghormati batas badan untuk mengelakkan kecederaan pada otot atau sendi. Keteraturan yang dilakukan dengan senaman regangan ini juga penting untuk mencapai manfaatnya dan oleh itu disyorkan untuk melakukan latihan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Sebagai tambahan kepada ketiga-tiga contoh ini, anda juga boleh melakukan latihan peregangan lain seperti yang telah kami senaraikan dalam video berikut untuk meningkatkan peredaran darah anda, mobiliti dan kesejahteraan. Anda boleh melakukannya dalam beberapa minit dan anda akan berasa lebih baik:
Baca juga:
- 5 latihan untuk warga tua untuk dilakukan di rumah
- Latihan terbaik untuk orang tua
- Apa yang orang tua patut makan untuk mengurangkan berat badan
