Lemak yang terkumpul di dalam perut, yang dikenali sebagai lemak penderita, boleh dihapuskan dengan amalan senaman, terutamanya aerobik, seperti berjalan atau mengayuh, atau yang menggabungkan bahagian kardiovaskular dengan senaman kekuatan seperti senaman fungsional atau crossfit, sebagai contoh. Dengan cara ini, badan akan membakar kalori dan mengurangkan pengumpulan lemak di rantau perut dan seluruh tubuh.
Adalah penting untuk diingat bahawa sebagai tambahan kepada latihan fizikal, diet yang memudahkan pembakaran lemak harus digabungkan, kerana mereka yang kaya dengan gula dan lemak memudahkan pengumpulan lemak dan pertumbuhan perut. Semak bagaimana diet perlu untuk menghapuskan lemak penderita.
Lemak visceral sangat berbahaya kerana ia meningkatkan risiko penyakit seperti kencing manis, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, serta menyebabkan perut yang menonjol yang banyak tidak suka. Beberapa cara utama untuk menghapuskannya dengan cekap adalah:
1. Pantas berjalan atau berlari
Latihan berjalan atau berjoging meningkatkan kadar denyutan jantung, mempercepatkan metabolisme dan dengan itu cara yang baik untuk mengurangkan lemak penderita. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan hasil yang baik, perlu melakukan amalan ini selama sekurang-kurangnya 30 minit hingga 1 jam, 3 hingga 5 kali seminggu.
Semak bagaimana melakukan senaman berlari untuk membakar lemak.
2. Lompat tali
Melompat tali adalah latihan yang hebat kerana ia sengit, dan 30 minit amalan ini mampu menyebabkan kehilangan 300 kalori, selain membantu menenangkan otot paha, paha, punggung dan perut.
Latihan ini tidak disyorkan untuk mereka yang mengalami masalah lutut osteoartikular dan juga disyorkan untuk memiliki sneaker yang lebih baik menyerap kesan melompat. Ketahui lebih lanjut tentang manfaat melompat tali dan bagaimana untuk memulakan.
3. Gimnastik fungsional
Latihan fungsian yang baik, yang dipimpin oleh seorang profesional pendidikan jasmani, boleh menyebabkan kehilangan kalori yang besar dan menurunkan lemak penderita dalam beberapa minggu. Jenis aktiviti ini terdiri daripada bersenam tanpa menggunakan peralatan gim, menggunakan berat badan itu sendiri, dan penggunaan kabel elastik, bebola kecil dan bola, misalnya.
Kerana mereka adalah latihan yang sangat dinamik dan dikemukakan mengikut objektif setiap orang, gimnastik berfungsi sangat ditunjukkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan kehilangan lemak, selain membantu menguatkan otot badan, termasuk abdomen, lumbar, punggung dan peha.
Semak beberapa tip latihan yang boleh dilakukan di rumah.
4. Berbasikal
Berbasikal adalah cara yang baik untuk menghilangkan lemak penderita kerana ia berfungsi dengan bahagian kardiovaskular dan boleh menyebabkan pembakaran kalori yang sengit. Untuk ini, latihan perlu dilaksanakan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, selama 30 hingga 60 minit, dan dengan cara yang sengit, tanpa hanya berjalan-jalan.
Oleh itu, berbasikal boleh membakar sehingga 400 kalori sejam, selain mengukuhkan kaki dan perut. Semak faedah lain dan penjagaan yang diperlukan ketika berbasikal.
5. Berlatih silang
Crossfit adalah satu bentuk latihan yang hebat untuk membakar kalori dan menghilangkan lemak mendalam dengan menjadi sangat dinamik dan menggunakan pelbagai kumpulan otot pada masa yang sama. Dengan cara ini, selain melangsingkan badan, ia juga meningkatkan keupayaan fizikal, meningkatkan daya tahan dan menguatkan otot.
Crossfit boleh dipraktikkan di gimnasium, di gymnasium modaliti atau di rumah, dengan bimbingan pendidik fizikal. Semak bagaimana untuk memulakan latihan crossfit, dengan beberapa pilihan latihan untuk pemula.
6. Menari
Menari adalah satu bentuk latihan aerobik yang hebat, dan apabila diamalkan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, sangat baik untuk kehilangan lemak perut. Sesetengah modality termasuk zumba, fitdance, tarian ballroom atau hip hop, misalnya, dan mampu menghapuskan sehingga 600 kalori dalam 1 jam, selain memerangi kemurungan, meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan postur.
Lihat manfaat utama tarian untuk badan.
