Latihan aerobik adalah mereka yang bekerja dalam kumpulan otot yang besar, menyebabkan paru-paru dan hati bekerja lebih keras kerana lebih banyak oksigen perlu mencapai sel-sel.
Beberapa contoh berjalan dan berjoging, yang membakar lemak setempat dan membantu menurunkan simpanan lemak di hati dan, oleh itu, tahap kolesterol darah. Faedah utama senaman aerobik dalam penurunan berat badan adalah:
- Membakar lemak yang terkumpul di bawah kulit, antara visera dan hati;
- Tekanan memerangi dengan mengurangkan jumlah kortisol - hormon berkaitan tekanan;
- Meningkatkan kesejahteraan kerana pembebasan endorphin ke dalam aliran darah.
Walau bagaimanapun, untuk mengurangkan berat badan dan kehilangan perut adalah perlu untuk meningkatkan kesukaran senaman yang dilakukan dan untuk mengurangkan perbelanjaan kalori yang anda makan melalui diet.
Latihan aerobik untuk dilakukan di rumah
Melompat tali, menari dengan bunyi muzik kegemaran anda, ikuti garis panduan aplikasi pada telefon pintar anda atau DVD Zumba mungkin menjadi alternatif yang hebat untuk mereka yang tidak mahu pergi ke gym. Ia juga berguna untuk mempunyai basikal senaman di rumah atau peralatan kecergasan lain yang boleh dibeli di kedai barang sukan.
Satu lagi kemungkinan adalah untuk melabur dalam videogame seperti Wii di mana anda boleh mengikuti garis panduan guru maya atau hanya menari di platform konsol ini.
Latihan aerobik untuk dilakukan di jalanan
Latihan aerobik juga boleh dilakukan di jalanan, di taman atau berhampiran pantai, sebagai contoh. Dalam kes ini, seseorang lebih suka melatih pada masa yang paling keren pada hari itu, melindungi kulit dari matahari, dan sentiasa mempunyai air atau isotonik untuk hidrat.
Kembara, berlari, berbasikal atau rollerblading adalah beberapa pilihan hebat untuk bersenam sahaja atau diiringi dengan baik. Ingat bahawa semasa latihan, nafas anda perlu sedikit terengah-engah untuk mendapatkan langsing.
Berikut adalah cara untuk melakukan senaman berjalan untuk memulakan pembakaran lemak.
Latihan untuk membakar lemak dan kehilangan perut
Latihan aerobik untuk membakar lemak dan kehilangan perut harus dilakukan sekurang-kurangnya 30 minit dan harus diulang 3 hingga 5 kali seminggu. Pada mulanya tidak perlu risau tentang latihan jantung, pastikan anda bernafas selalu lebih terengah-engah, tetapi masih boleh bercakap, tetapi di luar zon selesa anda.
Ketahui kadar jantung yang sesuai untuk penurunan berat badan.
Sekiranya tidak mungkin untuk melatih selama 30 minit, anda boleh bermula dengan 15 minit pada minggu pertama, tetapi anda perlu meningkatkan masa latihan untuk membakar lebih banyak kalori dan dengan itu mengurangkan berat badan. Sekiranya anda tidak bersenam dan merancang untuk memulakan, disarankan agar anda pergi ke doktor anda sebelum memulakan latihan kesihatan jantung anda.
Makanan untuk kehilangan perut
Berikut adalah 3 garis panduan penting untuk membakar lemak dan kehilangan perut dalam video ini dengan pakar pemakanan Tatiana Zanin:
