Menjalankan berkaki ayam meningkatkan hubungan dengan tanah dan ini adalah baik kerana terdapat lebih banyak kerja pada otot betis dan kaki, meningkatkan penyerapan kesan pada sendi. Di samping itu, kaki kosong membenarkan sensitiviti yang lebih besar kepada pelarasan kecil yang perlu dilakukan oleh badan untuk mengelakkan kecederaan, yang tidak selalu berlaku apabila menggunakan kasut berlari dengan penyerap kejutan yang baik atau sesuai untuk footbed yang disebut atau tertekan.
Walau bagaimanapun, yang ideal bukan untuk memulakan berkaki ayam tanpa apa-apa persediaan, kerana ia adalah perlu untuk membiasakan diri dengan kaki dan melindungi kulit dari calar atau luka, jadi pilihan yang paling selamat adalah memakai 'sarung tangan kaki' atau berjalan tanpa alas kaki di pantai atau di gym.
Kelebihan dan Kelemahan Berjalan Barefoot
Apabila berjalan tanpa alas kaki badan dapat menyesuaikan dengan lebih baik, dengan risiko kecederaan yang lebih rendah ke sendi lutut dan pinggul, kerana secara semula jadi bahagian pertama kaki yang bersentuhan dengan tanah adalah bahagian bawah kaki, yang mengedarkan daya secara langsung kepada otot dan bukan sendi. Di samping itu, ini adalah cara semulajadi untuk menguatkan otot-otot kecil di bahagian dalam kaki, yang mengurangkan kemungkinan keradangan seperti plantar fasciitis.
Walau bagaimanapun, apabila berjalan kaki bertelanjang kaki terdapat perubahan kecil dalam badan, kulit kaki menjadi lebih tebal, mungkin terdapat gelembung darah di instep dan selalu terdapat risiko pemotongan dan kecederaan akibat batu di jalan atau shard kaca, misalnya .
Cara Menjalankan Barefoot dengan selamat
Cara terbaik untuk berjalan tanpa alas kaki tanpa merosakkan badan adalah:
- Menjalankan berkaki ayam di atas treadmill;
- Menjalankan berkaki ayam di pantai pasir
- Jalankan dengan 'sarung tangan kaki' yang semacam stoking bertetulang.
Pilihan lain yang selamat adalah dengan berlari dengan kasut tanpa kasut dan membolehkan anda membuka jari kaki anda semasa berjalan.
Untuk memulakan cara baru ini mengamalkan perlumbaan, adalah penting untuk memulakan perlahan-lahan untuk tubuh menjadi biasa. Yang ideal adalah untuk memulakan berjalan lebih sedikit batu dan untuk masa yang kurang, kerana itu adalah mungkin untuk mengelakkan sakit di jari, yang secara saintifik dipanggil metatarsalgia, dan mengurangkan risiko mikrofractures di tumit.
Bermula
Cara terbaik untuk memulakan perlumbaan minimalis atau bangsa semulajadi, kerana ia juga dikenali adalah untuk memulakan latihan secara progresif. Petua yang baik adalah dengan memulakan dengan menukar kasut larian yang biasa digunakan oleh 'sarung tangan kaki' dan berjalan di treadmill atau di pantai.
Selepas beberapa minggu anda boleh mula berjalan di rumput dan kemudian selepas beberapa minggu lagi anda boleh berjalan kaki tanpa alas kaki, tetapi juga bermula dengan treadmill, pasir pantai, rumput, kemudian di bumi yang dipukul, dan akhirnya pada asfalt. Ia hanya disyorkan untuk menjalankan perlumbaan kira-kira 10K pada asfalt selepas memulakan jenis penyesuaian ini selama lebih dari 6 bulan. Dalam mana-mana keadaan, lebih selamat disertai pelatih peribadi untuk mencapai keputusan yang lebih baik.
