Berjalan kaki, meningkatkan peredaran darah, postur dan membantu kehilangan perut. Berjalan cepat boleh membakar sehingga 400 kalori dalam 1 jam, yang bermaksud bahawa orang itu boleh kehilangan sehingga 0.5 kg seminggu hanya dengan senaman ini.
Apabila berjalan dilakukan secara berkala dan dikaitkan dengan diet yang ditetapkan oleh ahli pemakanan mengikut matlamat seseorang, penurunan berat badan yang dipromosikan oleh berjalan dipertingkatkan. Ketahui cara melakukan senaman berat badan.
Berjalan juga mempunyai manfaat kesihatan lain, seperti menurunkan kolesterol, meningkatkan massa tulang dan mengurangkan risiko diabetes. Di samping itu, ia ditunjukkan untuk individu semua peringkat umur dan keadaan fizikal, selagi menghormati batasannya. Ketahui manfaat berjalan.
Tips Berat Badan
Jika matlamat berjalan adalah penurunan berat badan, adalah penting untuk mengikuti beberapa cadangan, seperti:
- Beri perhatian kepada nafas semasa berjalan kaki, bernafas melalui hidung dan hapuskan mulut ke irama semula jadi, mengelakkan daripada merosakkan badan oksigen;
- Berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari 3 hingga 4 kali seminggu dan teruskan aktiviti fizikal;
- Perhatikan intensiti dan kelajuan berjalan;
- Elakkan kebosanan kursus ini, cuba untuk mengubah kursus. Melakukan latihan luar adalah hebat kerana ia meningkatkan tahap tenaga dan membolehkan tubuh membakar lebih banyak kalori;
- Pakai pakaian dan kasut yang sesuai untuk aktiviti fizikal;
- Keseronokan bersekutu dengan aktiviti fizikal melalui muzik, sebagai contoh, membuat senaman lebih menyeronokkan dan meningkatkan rasa kesejahteraan;
- Semasa berjalan kaki, adalah penting untuk mempunyai seluruh badan bekerja dengan memindahkan lengan mengikut tapak kaki, mengikat perut, mengepakkan dada dan menjaga hujung kaki sedikit tinggi.
Sebelum berjalan, ia menarik untuk menghangatkan badan, menyediakan otot untuk aktiviti dan mengelakkan kecederaan. Pemanasan perlu dilakukan secara dinamik, dengan melompat, contohnya. Selepas aktiviti itu, penting untuk meregang untuk mengurangkan risiko kekejangan dan kepekatan asid laktik dalam otot. Lihat apa manfaat pemanasan dan peregangan.
Apa yang Perlu Makan Meningkatkan Berat Badan
Untuk mempromosikan penurunan berat badan yang dipromosikan dengan berjalan kaki, adalah penting untuk mengikuti diet kaya serat, sayur-sayuran, buah-buahan, makanan dan biji-bijian, seperti chia dan flaxseed, sebagai contoh. Di samping itu, disyorkan untuk mengurangkan penggunaan lemak dan gula, serta produk perindustrian yang kaya kalori seperti makanan ringan, soda, makanan beku dan siap sedia dan daging yang diproses seperti sosej, sosej dan bacon. Kenali buah-buahan yang menurunkan berat badan dan kalori mereka.
Semasa berjalan kaki, adalah disyorkan untuk minum air untuk terus terhidrat dan selepas aktiviti fizikal melakukan makanan kecil yang mengandungi karbohidrat dan protein, seperti yoghurt skim dengan 5 keropok atau jus buah semulajadi dengan roti gandum dan keju, sebagai contoh. Inilah cara makan dengan baik untuk membakar lemak dan membina otot dalam video:
