Kelas zumba mencampur aerobik dan tarian latin, yang membantu mengurangkan berat dan nada otot, dan boleh diamalkan oleh orang-orang dari semua peringkat umur. Selama 1 jam kelas, ada kemungkinan untuk membakar kira-kira 800 kalori, dan apabila digabungkan dengan diet yang seimbang, nilainya akan menurunkan berat badan.
Oleh kerana zumba mempunyai rentak yang sengit, idealnya adalah dengan memulakan perlahan-lahan dan menghentikan kelas dalam kes kesakitan otot atau kekurangan udara yang sengit, ia juga penting untuk melakukan selang waktu istirahat antara satu sama lain, seperti semasa tempoh ini bahawa otot tumbuh dan nada.
Faedah Zumba
Zumba adalah latihan lengkap yang berfungsi seluruh badan, merangsang otot-otot lengan, perut, belakang, glute dan kaki, dan membawa manfaat kesihatan berikut:
- Mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan, kerana ia berfungsi senam aerobik yang mempercepatkan denyutan jantung, yang meningkatkan pembakaran lemak;
- Pertahankan pengekalan cecair, dengan meningkatkan peredaran darah;
- Menguatkan jantung, kerana irama dipercepatkan meningkatkan daya tahan terhadap organ ini;
- Melegakan tekanan, kerana pelajaran dilakukan dalam satu pasukan dan dengan lagu-lagu meriah yang melepaskan tekanan dan meningkatkan mood;
- Meningkatkan koordinasi motor, kerana pergerakan berirama membantu menguasai badan dan menyelaraskan pergerakan;
- Meningkatkan keseimbangan disebabkan pergerakan yang termasuk melompat, bertukar dan perubahan langkah yang berterusan;
- Meningkatkan fleksibiliti kerana ia juga termasuk latihan regangan.
Oleh itu, aktiviti ini terutamanya dinasihatkan supaya nada otot dan menurunkan berat badan, dan penting untuk diingat bahawa ia tidak menggantikan bina badan untuk orang yang ingin meningkatkan kekuatan dan jisim otot.
Perbandingan Zumba dengan latihan lain
Jadual berikut membandingkan faedah dan lokasi badan yang bekerja di Zumba dan aktiviti fizikal lain:
| Latihan | Manfaat Utama | Perbelanjaan kalori |
| Zum | Menguatkan badan dan meningkatkan kesihatan jantung | sehingga 800 kcal / jam |
| Hidrogeologi | Menguatkan otot dan mencegah kecederaan | 360 kcal / jam |
| Berenang | Peningkatan fleksibiliti dan pernafasan yang bertambah baik | 500 kcal / jam |
| Bina badan | Pengukuhan dan pertumbuhan otot | 300 kcal / jam |
| Perlumbaan | Menguatkan kaki dan meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru | 500 hingga 900 kcal / jam |
| Bola tampar | Meningkatkan keseimbangan dan tumpuan | 350 kcal / jam |
Adalah penting untuk diingat bahawa sebelum memulakan apa-apa aktiviti fizikal, idealnya adalah untuk berunding dengan pendidik fizikal untuk melakukan penilaian badan dan menerima panduan mengenai cara yang betul untuk mengamalkan senaman.
Ketahui berapa banyak kalori yang anda belanjakan mengamalkan latihan lain dengan memasukkan data berikut:
Ketahui cara lain untuk mengurangkan berat badan dan nada otot anda:
- 3 Latihan Mudah Dilakukan Di Rumah Dan Kurangkan Belly
- Ketahui apa yang perlu dimakan dalam senaman untuk mendapatkan otot dan mengurangkan berat badan
