Untuk melakukan squats dengan betul tanpa merosakkan tulang belakang dan mencapai semua manfaat latihan ini boleh disyorkan:
- Simpan kaki sedikit dan sentiasa disokong di lantai;
- Peregangkan tangan anda sebagai gambar menunjukkan;
- Pastikan belakang anda lurus dan tidak bersandar ke hadapan, seperti yang sering terjadi;
- Terinspirasi sebelum memulakan tangga dan biarkan udara turun ketika turun;
- Dapatkan cukup untuk menjaga paha anda sejajar dengan lantai.
Petua yang baik untuk memeriksa sama ada jongkong sedang dilakukan dengan betul adalah untuk memerhatikan diri anda dalam cermin. Sebaiknya lakukan senaman untuk cermin. Apabila latihan dilakukan dengan betul, seseorang harus merasa otot-otot perut dan paha berfungsi.
Faedah berjongkok
Keuntungan dari berjongkok termasuk memperkuat otot perut, otot belakang, dan juga paha dan punggung. Di samping itu, latihan ini tidak memberi kesan kepada sendi dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja, walaupun oleh orang-orang yang tidak aktif. Secara umum, senaman ini dapat meningkatkan kontur badan dan membantu mengekalkan postur yang baik.
Program Squatting untuk Pemula
Dalam program squats untuk pemula, disarankan untuk melakukan sebanyak mungkin ulangan. Hari latihan pertama harus bermula dengan jumlah ini.
Sebagai contoh: Jika individu boleh melakukan 15 squats dengan betul, maka pada hari pertama dia harus melakukan 3 set 5 squats, dengan jarak 1 minit antara setiap set. Bilangan squats perlu ditingkatkan secara progresif, mengikut keupayaan individu.
Adalah disyorkan untuk melakukan squats ini 3 kali seminggu, contohnya, Isnin, Rabu dan Jumaat, supaya otot dapat berehat untuk berkembang pada hari rehat.
Pautan berguna:
- 3 Latihan Untuk Meningkatkan Butt Anda Di Rumah
6 latihan untuk menetapkan abdomen di rumah
