Latihan terbaik untuk orang tua seperti berjalan kaki, berenang atau latihan regangan mempunyai banyak faedah seperti melegakan sakit arthritis, menguatkan otot dan sendi dan mencegah timbulnya kecederaan dan permulaan penyakit kronik seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, contohnya. contohnya.
Latihan perlu dilakukan 3 kali seminggu dan di bawah bimbingan doktor dan jurulatih fizikal, kerana beberapa latihan boleh dikontraindikasikan mengikut keadaan fizikal orang tua. Dengan cara ini, latihan terbaik untuk warga tua termasuk:
1. Mendaki
Jalan-jalan, selain mempromosikan interaksi sosial, menguatkan otot dan sendi dan meningkatkan kadar denyutan jantung. Semasa berjalan kaki, adalah penting untuk menjaga belakang dan bahu anda tegak dan memakai kasut yang selesa dan selesa.
Orang tua harus memulakan kursus pendek dan meningkatkan jarak untuk berjalan kaki 30 hingga 60 minit, tiga kali seminggu. Sebelum dan selepas berjalan, sangat penting untuk menghulurkan untuk mengelakkan kecederaan. Berikut adalah beberapa latihan regangan untuk berjalan.
2. Berenang
Berenang adalah salah satu latihan terbaik untuk warga tua kerana ia mempunyai banyak faedah, seperti peregangan dan penguatan otot dan sendi badan, mencegah berlakunya kecederaan, mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh arthritis, mencegah kehilangan tulang dan mengurangkan risiko penyakit seperti kencing manis atau hipertensi, sebagai contoh.
3. Berbasikal
Berbasikal juga merupakan pilihan senaman yang baik untuk warga tua kerana ia membantu menguatkan sendi, terutamanya lutut, pergelangan kaki dan pinggul, selain membantu menguatkan otot-otot kaki dan perut.
Di samping itu, menunggang basikal membantu menurunkan tekanan darah dan melegakan kesakitan yang disebabkan oleh arthritis.
4. Peregangan
Peregangan, sebagai tambahan kepada peningkatan fleksibilitas dan peredaran darah, meningkatkan pelbagai pergerakan, memihak kepada kegiatan kehidupan sehari-hari seperti mencuci atau memasak, misalnya.
Di samping itu, senaman regangan membantu mengurangkan kekakuan pada sendi dan otot dan mencegah kecederaan. Semak beberapa latihan regangan untuk orang tua.
5. Hidrogeologi
Dalam aerobik air, semua otot badan dijalankan dan air menggalakkan kelonggaran sendi, melegakan kesakitan dan mengembangkan kekuatan dan daya tahan badan. Di samping itu, aerobik air meningkatkan kadar jantung dan kesihatan paru-paru.
6. Yoga
Yoga bervariasi kekuatan berlatih dengan senam seimbang, membantu meningkatkan postur, kestabilan dan kelenturan badan, selain membantu meregangkan dan menguatkan otot dan mengendurkan sendi.
7. Pilates
Pilates membantu merangsang peredaran, meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan, memihak kepada koordinasi pergerakan. Di samping itu, pilates membantu memperbaiki postur dan melegakan tekanan.
Orang tua harus berhenti bersenam jika mereka mula mengalami kesakitan yang teruk dan harus berunding dengan doktor mereka untuk ujian, mengenal pasti diagnosis, dan melakukan rawatan jika perlu untuk terus bersenam.
Lihat juga:
- 5 latihan untuk warga tua untuk dilakukan di rumah
- Gimnastik fungsional
- Apa yang orang tua patut makan untuk mengurangkan berat badan
Aktiviti fizikal untuk warga tua
