Rahsia untuk tidak mendapat lemak adalah dengan menanggung jumlah kalori yang sama yang anda habiskan setiap hari. Rata-rata, wanita berusia 35 tahun yang beratnya 60 kg yang tidak mempunyai aktiviti fizikal dan yang bekerja memerlukan keperluan kira-kira 2000 kalori untuk bertahan dan kami panggil perbelanjaan kalori basal ini.
Jumlah ini adalah keperluan badan anda untuk memastikan fungsi semua organ dan sistem dan bila ia menelan jumlah kalori yang lebih besar, ia akan menambah berat badan dan jika anda mengambil jumlah yang lebih kecil, anda akan menurunkan berat badan kerana variasi berat berkaitan secara langsung dengan jumlah kalori yang dimakan setiap hari.
Ketahui berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk menaikkan berat badan, menurunkan berat badan, atau mengekalkan berat badan
Cara Tahu Pengeluaran Kalori harian saya
Untuk mengetahui jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh anda untuk mengekalkan kesihatan, anda boleh menggunakan formula matematik berikut:
Wanita :
- 18 hingga 30 tahun: (14.7 x berat) + 496 = X
- 31 hingga 60 tahun: (8.7 x berat) + 829 = X
Seterusnya anda perlu mengambil kira jenis aktiviti yang anda amalkan setiap hari dan untuk ini, anda mesti mengalikan nilai yang terdapat dalam persamaan di atas dengan:
- 1, 5 - jika anda tidak aktif atau mempunyai aktiviti ringan
- 1, 6 - jika anda terlibat dalam aktiviti fizikal atau tugas sederhana
Lelaki :
- 18 hingga 30 tahun: (15.3 x berat) + 679 = X
- 31 hingga 60 tahun: (11.6 x berat) + 879 = X
Sebaik sahaja anda mencari nilai X, anda mesti menggandakan nilai yang dijumpai oleh:
- 1, 6 - jika anda tidak aktif atau mempunyai aktiviti ringan
- 1, 7 - jika anda terlibat dalam aktiviti fizikal atau tugas sederhana
Ia harus dianggap sebagai aktiviti fizikal ringan orang yang tidak mengamalkan apa-apa jenis aktiviti fizikal, yang bekerja di pejabat dan yang duduk lama. Walau bagaimanapun, tugas-tugas yang sederhana adalah mereka yang memerlukan usaha fizikal yang lebih besar, seperti penari, pelukis, pengangkut barang, dan tukang batu.
Bagaimana untuk menghabiskan lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan
Untuk kehilangan berat badan 1 kg, anda perlu membakar kira-kira 7000 kalori.
Anda boleh menghabiskan lebih banyak kalori dengan meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda. Aktiviti tertentu membakar lebih banyak kalori daripada yang lain, tetapi ia juga bergantung kepada usaha yang dilakukan untuk melakukan aktiviti dengan sempurna.
Sebagai contoh: Kelas aerobik membelanjakan purata 260 kalori sejam manakala 1 jam zumba membakar kira-kira 800 kalori. Semak 10 latihan yang menghabiskan lebih banyak kalori.
Tetapi terdapat kebiasaan kecil yang boleh anda ubah supaya badan anda menghabiskan lebih banyak kalori, seperti misalnya memilih untuk menukar saluran televisyen tanpa menggunakan alat kawalan jauh, untuk mencuci kereta dan juga untuk membersihkan pedalaman dengan tangan sendiri dan untuk melakukan aktiviti domestik seperti untuk bercita-cita sebagai permaidani, sebagai contoh. Walaupun nampaknya mereka menghabiskan sedikit kalori aktiviti ini akan membantu tubuh membakar lebih banyak lemak dan membantu menurunkan berat badan.
Tetapi, jika anda perlu menurunkan berat badan, anda juga harus mengurangkan kalori yang anda makan melalui makan dan itulah sebabnya ia adalah wajar untuk mengelakkan menggoreng, gula dan lemak kerana ini adalah makanan yang paling kaya dengan kalori.
