Gimnastik hipopresif, juga dikenali sebagai perut hipopresif, sangat baik untuk melembutkan otot perut, dan amat sesuai untuk orang yang mengalami sakit belakang dan tidak dapat melakukan abs abdominal dan postpartum abdominal.
Selain menguatkan perut, kaedah hipopresif juga melawan kencing dan fenal inkontinensia, memperbaiki postur tubuh, mengubati prolaps alat kelamin, dan memperbaiki fungsi usus.
Kelebihan gimnastik hipopresif adalah disebabkan oleh perbezaan tekanan yang keluar di perut semasa latihan dan juga ketiadaan pergerakan dengan tulang belakang. Kerana latihan-latihan ini spine-sparing boleh dilakukan walaupun dalam kes cakera herniated, menyumbang kepada rawatan anda.
Video ini menunjukkan anda bagaimana untuk melakukan senaman ini:
Bilakah saya akan melihat hasilnya?
Latihan ini boleh dilakukan selama 20 minit hingga 1 jam, 3 hingga 5 kali seminggu supaya hasil anda dapat diperhatikan. Apabila melakukan kira-kira 20 minit setiap minggu perlu diperhatikan pengurangan pinggang dan penurunan gejala inkontinensia kencing. Dalam masa 6 hingga 8 minggu, ia mungkin dapat melihat pengurangan 2 hingga 10 cm dari pinggang dan lebih mudah untuk melakukan senaman.
Selepas 12 minggu anda perlu pergi ke fasa penyelenggaraan, melakukan 20 minit seminggu sebelum senaman biasa tetapi untuk keputusan yang lebih baik, dinasihatkan untuk melakukan 20 minit hingga 1 jam 2 kali seminggu pada bulan pertama dan 3 hingga 4 kali seminggu dari bulan ke-2.
Bagaimana untuk melakukan gim hipopressif di rumah
Untuk melakukan gim hipopressif di rumah, seseorang harus mula perlahan-lahan, dengan memperhatikan bagaimana latihan perlu dilakukan. Yang ideal adalah untuk memulakan siri berbaring dan kemudian kemajuan untuk duduk dan kemudian bersandar ke hadapan.
Gimnastik hipopresif terdiri daripada:
- Bernafas secara normal dan biarkan udara keluar sepenuhnya sehingga perut mula berkontrak dengan sendirinya dan kemudian 'mengecut', menghisap otot perut ke dalamnya, seolah-olah menyentuh pusar di bahagian belakang.
- Penguncupan ini perlu dikekalkan selama 10 hingga 20 saat pada mulanya dan dari masa ke masa, meningkatkan masa secara beransur-ansur, selebihnya selagi mungkin tanpa bernafas.
- Selepas jeda, isi paru-paru anda dengan udara dan berehat sepenuhnya, kembali ke pernafasan yang normal.
Sekarang bahawa anda tahu bagaimana untuk melakukan pengecutan diafragma, lakukan latihan berikut:
Latihan 1: Lying Down
Berbaring di perut anda, dengan bengkok kaki dan lengan anda di sepanjang badan anda, ikut arahan di atas. Untuk memulakan, lakukan 3 kali ulangan latihan ini.
Latihan 2: Duduk
Dalam latihan ini anda perlu duduk di kerusi dengan kaki anda rata di lantai atau anda boleh duduk di atas lantai dengan kaki anda bengkok dalam kes pemula dan dengan kaki anda lurus untuk lebih berpengalaman. Melepaskan udara sepenuhnya dan kemudian 'menghisap' perut anda sepenuhnya, bernafas selagi anda boleh.
Latihan 3: Berlindah Teruskan
Dalam kedudukan tegak, condong badan anda ke depan, sedikit lentur lutut anda. Ambillah nafas panjang dan apabila anda membiarkan udara keluar, tarik 'perut ke dalam, serta otot panggul, tahankan nafas anda selama yang anda boleh.
Latihan 4: Mengelam di lantai
Dalam kedudukan 4 kedudukan, lepaskan semua udara dari paru-paru dan menghisap perut sebanyak yang anda boleh dan tahan nafas anda selama yang anda boleh.
Masih terdapat postur lain yang boleh digunakan untuk melakukan latihan ini seperti dalam kedudukan berdiri dan 4 sokongan. Setiap kali anda melakukan beberapa hipopressif, anda harus mengubah posisi kerana ia adalah perkara biasa bagi orang itu untuk mengekalkan penguncupan lebih lama dalam satu kedudukan daripada yang lain. Dan cara terbaik untuk mengetahui kedudukan mana yang memegang pengecutan paling berkesan adalah untuk menguji setiap daripada mereka.
Merawat gimnastik hipopresif
Sesetengah langkah berjaga-jaga penting yang perlu dilakukan ketika melakukan gimnastik hipopressif adalah:
- Jangan lakukan latihan ini selepas makan;
- Sentiasa kontrak otot panggul apabila mengecutkan perut ke maksimum;
- Lakukan latihan ini 3 hingga 5 kali seminggu;
- Mulakan program senam ringan dengan sedikit kontraksi dan meningkatkan jumlah kontraksi secara beransur-ansur, menghormati had tubuh.
Mereka yang mengamalkan senaman ini secara teratur dapat melihat manfaatnya dalam masa 4 minggu.
Adakah Hipopressive Abdominal Fat Slim?
Untuk menurunkan berat badan dengan senaman ini, anda perlu menyesuaikan diet anda dengan mengurangkan penggunaan makanan kaya lemak, gula dan kalori dan juga menghabiskan lebih banyak tenaga melakukan latihan lain yang membakar lemak seperti berjalan, berlari, berbasikal atau rollerblading, misalnya.
Ini kerana gimnastik hipopresif tidak mempunyai perbelanjaan kalori yang tinggi dan oleh itu tidak berkesan dalam membakar lemak dan begitu hanya nipis apabila strategi-strategi lain ini diterima pakai. Walau bagaimanapun, abs ini sangat baik untuk menentukan dan mengencangkan perut, meninggalkan perut keras.
Lihat latihan lain yang menguatkan abdomen tanpa melakukan abs tradisional dengan klik di sini.
