Latihan berlebihan bermakna prestasi latihan menurun, merosakkan hipertrofi otot, kerana semasa rehat otot pulih dari latihan dan tumbuh.
Di samping itu, aktiviti fizikal yang berlebihan tidak baik untuk kesihatan anda dan boleh menyebabkan kecederaan otot dan sendi, keletihan, dan keletihan otot yang melampau, menjadikannya perlu untuk menghentikan latihan sepenuhnya untuk badan pulih.
Gejala latihan berlebihan
Latihan fizikal yang berlebihan boleh dilihat melalui beberapa gejala, seperti:
- Gegaran dan pergerakan sukarela dalam otot;
- Keletihan yang melampau;
- Kehilangan nafas semasa latihan;
- Sakit otot yang teruk yang hanya menjadi lebih baik dengan penggunaan ubat-ubatan.
Di hadapan gejala-gejala ini, kekerapan dan intensiti latihan perlu dikurangkan untuk membolehkan tubuh pulih, dan perlu pergi ke doktor untuk menilai keperluan ubat atau rawatan untuk membantu pemulihan.
Akibat senaman berlebihan
Senaman yang berlebihan menyebabkan perubahan pengeluaran hormon, peningkatan kadar jantung walaupun semasa rehat, mudah marah, insomnia, dan kelemahan sistem imun.
Sebagai tambahan kepada kerosakan badan, amalan fizikal yang sengit boleh merugikan minda dan menjadi suatu paksaan untuk bersenam, di mana obsesi untuk memperbaiki penampilan badan menghasilkan tekanan dan kecemasan yang sengit.
Apa yang perlu dilakukan untuk merawat senaman sukan
Apabila mengenal pasti gejala senaman berlebihan atau perubahan dalam fungsi badan, anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada terdapat masalah dengan jantung, otot, atau sendi yang perlu dirawat.
Di samping itu, adalah perlu untuk menghentikan aktiviti fizikal dan memulakan semula (mencari profesional yang berkelayakan dalam pendidikan jasmani), selepas organisma telah kembali bekerja dengan baik. Kaunseling dengan psikoterapi juga mungkin diperlukan untuk merawat obsesi dengan aktiviti fizikal dan membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
Untuk meningkatkan prestasi dengan cara yang sihat, lihat 8 petua untuk mendapatkan jisim otot.
