Gimnastik hipopresif terdiri daripada melaksanakan tamat maksima dan kemudian cuba 'menghisap' keseluruhan abdomen ke dalam, kehabisan nafas dan mengekalkan penguncupan maksimum. Pergerakan ini meningkatkan fungsi usus, mengasah pinggang dan memperbaiki postur dengan melawan sakit belakang dan ketidakseimbangan postur.
Kaedah hipopressif dicipta pada tahun 70-an dan telah mendapat ruang di gimnasium dan klinik pemulihan kerana selain memperkuat otot perut dan belakang telah terbukti berguna sebagai cara untuk mencegah dan merawat pelbagai perubahan seperti hernia, kawasan genital, keseimbangan dan postur.
Manfaat utama gimnastik hipopresif adalah:
1. Pasang pinggang anda
Hipopressiva menurunkan lilitan abdomen disebabkan penguncupan isometrik yang dikekalkan untuk jangka masa yang panjang semasa latihan. Dengan menghisap organ-organ di dalamnya ada perubahan dalam tekanan perut dalaman yang menenangkan abdomen abdominis dan juga alat yang hebat untuk memerangi diastasis perut yang merupakan penghapusan otot abdominis rektum semasa kehamilan.
2. Nada otot belakang
Dengan senaman ini terdapat pengurangan tekanan abdomen dan vertebra akan dimompres, yang sangat berguna untuk mengurangkan sakit belakang belakang kronik dalam pencegahan dan memerangi cakera herniated.
3. Mengatasi kehilangan air kencing dan najis
Semasa pengecutan dilakukan otot perineum disedut ke atas, meletakkan semula pundi kencing dan menguatkan ligamen, yang menyokong mereka yang sangat berguna dalam memerangi kencing, kelengkungan kotoran dan bahkan prolaps rahim.
4. Mencegah hernias
Dengan hipopressiva adalah mungkin untuk mencegah hernia cakera, inguinal dan perut kerana kaedah mengurangkan tekanan intra-perut, menyusun semula seluruh badan.
5. Melancarkan penyimpangan lajur
Latihan hebat untuk memerangi penyimpangan tulang belakang seperti hyperlordosis, scoliosis dan hyperkinesis kerana ia mempromosikan reprogramming dan penjajaran tulang belakang dan pelvis.
6. Meningkatkan prestasi seksual
Dengan melakukan senaman ini terdapat peningkatan aliran darah di kawasan intima yang juga meningkatkan kepekaan dan kesenangan.
7. Meningkatkan postur dan keseimbangan
Kaedah ini meningkatkan nada otot dengan mengurangkan kerja dan ketegangan kumpulan otot yang berlebihan dan meningkatkan nada kumpulan yang bekerja kurang, menormalkan nada seluruh tubuh. Apabila digabungkan dengan latihan lain seperti piramid atau papan perut, contohnya membantu meningkatkan postur badan dan apabila digabungkan dengan latihan seperti sokongan hanya dalam 1 kaki atau membentuk kapal terbang atau bintang membantu memperbaiki keseimbangan badan.
Faedah-faedah ini dapat dicapai dengan mengamalkan senaman hipopresif secara teratur. Walaupun pernafasan boleh digunakan dengan cara yang unik, ia juga boleh dikaitkan dengan beberapa postur yang meningkatkan manfaatnya kepada tubuh. Setiap postur boleh ditunjukkan secara peribadi oleh ahli fisioterapi dengan pengetahuan mengenai teknik berkenaan keperluan masing-masing, tetapi pilihan yang baik termasuk kesatuan antara latihan Pilates dengan kaedah hipopressif dalam latihan yang sama.
Gimnastik hipopresif membolehkan reprogramming otot panggul dan perut yang umumnya lemah pada orang yang tidak mengamalkan apa-apa jenis aktiviti fizikal dan juga mereka yang mengamalkan beberapa aktiviti yang menghasilkan tekanan dalaman yang berlebihan seperti yang melakukan gimnastik di gim atau melakukan abs tradisional .
Bagaimana melakukan senaman hipopresif
Sebagai permulaan, anda hanya perlu duduk dengan kakinya yang menyilangkannya dalam keadaan normal dan kemudian melakukan pernafasan paksa dengan menarik semua udara keluar dari paru-paru. Apabila anda sampai ke tahap ini, anda harus menghisap perut, menjaga apnea ini selagi anda boleh, sehingga ia penting untuk bernafas. Kemudian bernafas secara normal dan lakukan latihan yang sama dengan lebih kerap.
Apabila anda menguasai teknik ini, anda boleh menukar postur untuk memanjangkan otot-otot badan yang lain, memihak kepada tulang belakang, sebagai contoh.
Latihan hipopresif untuk belakang
Latihan hipopresif yang baik untuk belakang adalah:
- Pastikan kaki terpisah di lebar pinggul dan angkat semua udara keluar dari paru-paru dan menghisap abdomen;
- Lean badan anda ke hadapan, cuba menyentuh tangan anda di atas lantai, menjaga kaki anda lurus. Badan anda harus diposisikan seperti piramid;
- Anda harus berdiri dalam posisi ini selagi anda tidak boleh bernafas, kemudian bernafas secara normal dan naik perlahan-lahan.
- Anda boleh berdiri di atas lantai dan menolak lantai dengan tangan anda, menjaga tulang belakang dan kepala anda sejajar, jika anda boleh mendapatkan tapak kaki anda dan tapak tangan anda sentiasa di atas lantai.
Anda boleh melakukan gimnastik hipopresif ini setiap hari dengan membuat diri anda mengekalkan penguncupan maksimum dalam apnea selama mungkin. Tiada nombor minimum, tiada pengulangan, dan anda boleh melakukan apa sahaja yang anda selesaikan dan tidak akan menjadi pening.
