Latihan dalam sejuk meningkatkan jumlah kalori yang dibakar semasa latihan, terutamanya kerana badan perlu meningkatkan kadar metabolisme untuk menjaga tubuh hangat. Sebenarnya, permulaan gegaran sejuk boleh meningkatkan sehingga 5 kali perbelanjaan tenaga oleh badan, menyumbang kepada perbelanjaan tambahan kalori.
Di samping itu, cuaca sejuk juga membantu anda melatih lebih intensif dan mengekalkan senaman lebih lama, kerana badan tidak mencapai suhu yang tinggi seperti pada musim panas, misalnya, dan oleh itu keletihan kelihatan lebih perlahan, membolehkan yang membakar kalori lebih lama.
Walau bagaimanapun, cuaca sejuk juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi ini berkaitan dengan jenis makanan yang ditelan, yang biasanya mengandungi jumlah lemak dan karbohidrat yang lebih tinggi, yang membantu tubuh untuk tetap hangat, tidak berkaitan dengan bilangan kalori yang dibelanjakan semasa latihan.
Bagaimana Meningkatkan Pembakaran Kalori
Walaupun latihan sejuk membantu membakar beberapa kalori tambahan, jumlah itu sering tidak mencukupi untuk membuat perbezaan besar dalam proses penurunan berat badan.
Oleh itu, untuk mengurangkan berat badan dalam keadaan sejuk, penting untuk membantu tubuh mengaktifkan pembakaran lemak coklat, jenis lemak yang membantu tubuh kekal hangat dan dapat meningkatkan antara 400 dan 500 kalori jumlah kalori yang dibelanjakan semasa latihan. Untuk melakukan ini, sebelum memulakan latihan anda harus:
- Lompat tali secepat mungkin selama 1 minit;
- Rehat selama 30 saat;
- Ulangi dua langkah sebelumnya selama 10 hingga 20 minit.
Di samping itu, adalah disyorkan untuk mengelakkan diri daripada diet dengan banyak makanan berlemak atau dengan banyak karbohidrat yang lebih biasa di musim sejuk kerana ia membantu tubuh mempunyai tenaga untuk memanaskan badan. Berikut adalah contoh menu diet yang cepat dan sihat.
5 Manfaat Latihan Sejuk
Selain dapat membantu menurunkan berat badan, latihan musim sejuk juga membawa manfaat kesihatan lain seperti:
1. Menguatkan sistem imun
Pendedahan yang berulang dan kerap kali sejuk, selain membiasakan tubuh dengan suhu yang rendah, juga membantu meningkatkan aktiviti sistem imun, dan boleh mengurangkan risiko penyakit biasa seperti selsema atau selesema.
Di samping itu, apabila berlatih di luar negara, anda juga mengelakkan tempat-tempat yang sesak seperti gim atau pusat sukan, mengurangkan kemungkinan menangkap virus atau bakteria.
2. Mengelakkan penyakit jantung
Apabila latihan sejuk, jantung perlu mengepam darah dengan lebih cepat untuk mendapatkan seluruh tubuh hangat, jadi terdapat peningkatan peredaran darah yang membantu mengurangkan tekanan darah dan pembersihan arteri, mengelakkan penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, strok dan bahkan infarksi.
3. Meningkatkan fungsi paru-paru
Pernafasan semasa latihan sejuk mungkin sedikit lebih sukar disebabkan oleh perbezaan suhu, bagaimanapun, perubahan ini membantu kereta api badan dan paru-paru untuk menggunakan oksigen dengan lebih cekap, meningkatkan prestasi senaman dan tenaga semasa hari demi hari.
4. Meningkatkan stamina
Latihan dalam sejuk menyebabkan peningkatan dalam usaha badan, terutamanya untuk sistem kardiovaskular dan pernafasan. Walau bagaimanapun, peningkatan dalam usaha ini adalah baik untuk meningkatkan kekerasan dan kekuatan tubuh selagi tidak berlebihan, menyebabkan terlalu banyak haus dan lusuh.
5. Meninggalkan kulit dan rambut lebih cantik
Salah satu cara yang paling semulajadi untuk menjaga kulit anda cantik adalah dengan menggunakan air sejuk kerana ini membantu menutup liang-liang, menghalang rupa blackheads dan minyak yang berlebihan. Latihan dalam persekitaran yang sejuk mempunyai kesan yang sama kerana ia membantu menutup liang selepas latihan.
Di samping itu, sejuk juga membawa manfaat kepada helai rambut kerana ia membantu meningkatkan kesihatan folikel rambut dan meningkatkan keupayaan mereka untuk kekal di kulit kepala, mencegah kehilangan rambut yang berlebihan.
