Memainkan bola sepak dianggap sebagai latihan yang lengkap, kerana gerakan yang sengit dan bervariasi melalui larian, tendangan dan lilitan membantu menjaga tubuh badan yang sihat dan merupakan pilihan yang baik untuk wanita juga, kerana ia membantu mencegah osteoporosis dan gejala PMS.
Sukan ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan tetap bersesuaian, ia juga melawan tekanan dan kebimbangan, serta meningkatkan interaksi sosial, mengelakkan kes-kes obesiti dan kemurungan kanak-kanak. Untuk mencapai semua manfaat, disarankan untuk berlatih sepak bola selama sekurang-kurangnya 30 menit dua hingga tiga kali seminggu.
1. Membantu menurunkan berat badan
Semasa permainan bola sepak seluruh badan perlu bekerjasama, dan ini membawa kepada perbelanjaan besar kalori. Keperluan pergerakan yang berterusan menyebabkan pembakaran lemak yang hebat, dan mungkin kehilangan purata 250 kalori setiap 30 minit.
Selain itu, disebabkan oleh kerja keras badan, bola sepak mempercepatkan metabolisme, yang menyebabkan pembakaran kalori bertahan selama beberapa jam selepas permainan.
2. Meningkatkan jisim otot
Semasa latihan bola sepak, pelbagai kumpulan otot dari kedua-dua anggota atas, anggota bawah dan abdomen digunakan secara berterusan, yang menyebabkan pertumbuhan dan pendaraban serat otot mereka. Dengan cara ini, dari masa ke masa, pengamal mengembangkan otot yang lebih besar dan lebih kuat.
Persatuan sukan dengan bina badan, dua atau tiga kali seminggu, menjadikan pengukuhan dan memperoleh jisim otot lebih efisien.
Semak video berikut untuk lebih banyak petua mengenai peningkatan jisim otot:
3. Membantu menurunkan tekanan darah
Memainkan bola sepak secara teratur adalah kaedah yang sangat baik untuk membantu mengawal tekanan darah kerana, seperti sukan lain yang memerlukan pergerakan badan, ia meningkatkan fungsi jantung, peredaran dan aliran darah. Dengan cara ini, sukan ini menghalang penyakit yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi, seperti strok atau serangan jantung.
Di samping sistem kardiovaskular, amalan bola sepak merangsang pelbagai sistem cawan dan mengaktifkan fungsi mereka, memperbaiki pencernaan, imuniti, bernafas, dan mencegah penyakit yang serius seperti kencing manis, kolesterol tinggi dan juga kanser.
Ketahui tentang strategi lain untuk menurunkan tekanan darah secara semulajadi.
4. Menguatkan tulang
Jumlah kalsium dalam tulang mereka yang bermain bola sepak adalah lebih tinggi daripada mereka yang tidak melakukan aktiviti fizikal. Rangsangan yang hebat kepada badan mengurangkan kehilangan kalsium dari tulang, dan ini menjadi lebih kuat.
Dengan cara ini, sukan ini membantu mencegah osteoporosis, penyakit yang sangat biasa pada lelaki dan wanita yang lebih tua selepas menopaus.
5. Mengurangkan risiko jatuh dan patah tulang
Dribbles dan langkah membuat orang yang mengamalkan bola sepak mempunyai fleksibiliti yang lebih baik, ketangkasan dan refleks. Dengan cara ini, baki meningkat dengan ketara, mengakibatkan risiko penurunan jatuh dan tulang fraktur.
6. Mengurangkan peluang tekanan dan kemurungan
Selain melepaskan hormon yang membawa kesejahteraan, seperti endorphin dan serotonin, bermain bola sepak membawa manfaat dengan merangsang semangat berpasukan dan kerja berpasukan, kerana selalu ada hubungan dengan orang lain dan rakan-rakan. Atas sebab ini, selain menjadi mudah dan menyeronokkan, amalan sukan ini mengurangkan rasa tekanan atau kesedihan, menjadi sekutu yang sangat baik untuk pencegahan dan rawatan kecemasan dan kemurungan.
Atas alasan ini, untuk wanita, amalan bola sepak merupakan ubat yang hebat terhadap gejala PMS.
7. Mencegah permulaan Alzheimer
Amalan bola sepak membuat orang bertindak lebih cepat, dan membangunkan fungsi otak seperti tumpuan, perhatian dan pemikiran. Dengan cara ini, otak menjadi lebih aktif dan mengelakkan kemungkinan mengembangkan penyakit otak dan demensia, seperti Alzheimer.
Memahami risiko bermain bola sepak
Sebelum memulakan latihan bola sepak, adalah penting untuk membuat penilaian perubatan, terutamanya fungsi jantung untuk memeriksa masalah seperti aritmia jantung yang, apabila tidak dikenali, boleh mengancam nyawa.
Selain itu, untuk mempraktikkan bola sepak, ada beberapa penjagaan yang diperlukan untuk mengelakkan kerosakan, seperti:
- Kecederaan otot dan tulang: Ini boleh berlaku dalam kes-kes pergerakan gelek tanpa pra-regangan yang mencukupi;
- Trauma: Kerana ia adalah sukan banyak hubungan fizikal dengan orang lain, penjagaan yang baik harus diambil dengan kecederaan yang disebabkan oleh kesan dengan orang lain atau benda, seperti lebam, patah tulang atau pendarahan;
- Jahitan bersama: Amalan ini terlalu dibesar-besarkan dan tanpa bimbingan seorang profesional boleh menyebabkan tubuh terlalu diperlukan, dan memakai tulang rawan yang membentuk sendi.
Ia dapat dilihat bahawa faedah yang jauh lebih besar daripada kegagalan amalan bola sepak, tetapi disarankan untuk meregangkan sebelum atau selepas latihan dan, sebaiknya, mempunyai iringan profesional, membuat bola sepak sebagai ubat yang sangat baik untuk kesihatan dan kesejahteraan.
