Aktiviti fizikal untuk orang tua membantu menguatkan otot, membantu berjalan dengan lebih baik, mencegah penyakit seperti osteoporosis, kemurungan dan diabetes.
Manfaat aktiviti fizikal juga termasuk:
- Mencegah dan membantu melawan penyakit seperti tekanan darah tinggi, strok, urat varikos, obesiti, diabetes, osteoporosis, kanser, kegelisahan, kemurungan, masalah jantung dan paru-paru;
- Meningkatkan kekuatan otot, mengurangkan risiko jatuh dan memudahkan pergerakan tangan, kaki dan batang tubuh;
- Ia mengurangkan penggunaan ubat-ubatan kerana ia meningkatkan rasa kesejahteraan, mengurangkan kesakitan;
- Meningkatkan selera makan;
- Memperbaiki kecergasan keseluruhan;
- Mengurangkan pengasingan sosial kerana ia meningkatkan kedekatan dengan orang lain;
- Ia meningkatkan harga diri, keyakinan dan penerimaan imej orang tua terhadap dirinya, membawa kesejahteraan umum.
Aktiviti fizikal untuk warga tua perlu dilakukan secara berkala, menjadi sebahagian daripada aktiviti seharian mereka, tetapi sentiasa di bawah preskripsi doktor geriatrik dan dipandu oleh ahli fisioterapi yang berkelayakan. Berikut adalah 5 latihan untuk warga tua untuk dilakukan di rumah.
Peregangan otot dan sendi juga sangat sesuai untuk dilakukan di rumah, meningkatkan peredaran darah, mobiliti dan kesejahteraan fizikal dan emosi. Mari kita berasingan di dalam video ini beberapa contoh yang boleh anda lakukan di rumah, dengan perlahan dan lancar, selagi ia tidak menyebabkan kesakitan:
Bagaimana untuk memulakan aktiviti fizikal untuk orang tua
Secara amnya, pada peringkat awal, aktiviti berdampak rendah seperti berjalan kaki, tarian tarian dan aerobik air disyorkan, sambil mengelakkan risiko kecederaan otot dan beban bersama.
Sebelum memulakan apa-apa jenis aktiviti fizikal, orang tua harus dibimbing oleh pendidik fizikal atau ahli fisioterapi untuk menentukan program latihan individu, seperti yang ditunjukkan di bawah:
- Tempoh pemanasan : 10 minit melalui kembara cahaya, mendaki dan turun tangga, berenang, mengayuh atau bahkan aktiviti harian seperti kerja rumah, berkebun dan menari;
- Latihan pernafasan : harus dijalankan sepanjang program, antara satu latihan dan satu lagi;
- Peregangan : meningkatkan pergerakan lengan, kaki dan batang tubuh;
- Bersenam untuk meningkatkan keseimbangan dan penyelarasan : berjalan di hujung jari dan tumit anda, berjalan ke hadapan, ke belakang dan ke tepi, mengatasi halangan-halangan di atas tanah;
- Melangkah ketangkasan dan berjalan lebih cepat ;
- Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot : menggunakan dumbbells dan shin guards;
- Relaksasi : tempoh semula untuk menenangkan dan berehat.
Adalah penting untuk menekankan bahawa semua aktiviti fizikal harus disesuaikan dengan orang tua dan harus dilakukan dengan sebaiknya dalam kumpulan atau berganda, sehingga lebih memotivasi, sehingga menghindari peninggalan aktivitas.
Aktiviti fizikal untuk pesakit hipertensi warga tua
Aktiviti fizikal untuk orang tua dengan hipertensi membantu meningkatkan peredaran, meningkatkan jumlah darah badan, dan meningkatkan kecergasan keseluruhan.
Aktiviti seperti aerobik berjalan dan air ditunjukkan, sentiasa di bawah bimbingan ahli kardiologi dan disertai oleh Profesional aktiviti fizikal, untuk mengawal apa-apa perubahan dalam nilai tekanan darah.
Aktiviti fizikal untuk orang tua gemuk
Aktiviti fizikal untuk orang tua gemuk akan membawa manfaat yang tidak terkira banyaknya seperti menurunkan berat badan dan jumlah lemak, meningkatkan otot dan meningkatkan semangat. Juga lihat apa yang orang tua perlu makan untuk mengurangkan berat badan.
Pada orang tua yang mengalami kesukaran akibat sakit pada otot dan sendi, ia boleh ditunjukkan dalam fasa awal, berjalan dan bersenam di dalam air. Oleh kerana orang tua mempunyai beberapa batasan, aktiviti di gim boleh disyorkan, seperti kelas aerobik, latihan berat, berbasikal atau bahkan berjalan di treadmill.
Kerana orang tua harus mengamalkan Tai chi chuan
Thai Chi Chuan juga ditunjukkan untuk orang tua kerana ia membantu menguatkan sistem otot, mengimbangi badan dan meningkatkan bahagian kognitif otak kerana kepekatan yang diperlukan semasa pelajaran.
Di samping itu, ia membantu menghalang jatuh pada orang tua dengan mengelakkan komplikasi mereka seperti patah tulang dan bagaimana kelas dalam kumpulan membantu untuk mengatasi kesepian dan berguna untuk mengelakkan kemurungan yang biasa dalam kumpulan umur ini.
Tiada kontraindikasi terhadap amalan ini. Hanya individu yang mempunyai penyakit jantung perlu mempertimbangkan keadaan dengan doktor mereka sebelum mereka memulakan kelas.
Untuk mengelakkan kecederaan, lihat juga:
- Latihan terbaik untuk orang tua
- 7 Menjaga diri anda sendiri
