Latihan yang ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sihat harus menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik, supaya satu latihan melengkapkan yang lain. Beberapa contoh latihan aerobik adalah berjalan, berlari, berenang, atau berbasikal, sementara beberapa contoh latihan anaerobik termasuk melakukan latihan berat badan atau mengamalkan kelas latihan tempatan.
Semasa senaman aerobik seperti berjalan atau berjoging, membakar lebih banyak kalori dalam masa yang singkat, dan meningkatkan kecergasan cardiorespiratori, latihan anaerobik seperti bina badan meningkatkan massa otot, membelanjakan lebih banyak tenaga, dan memperbaiki kontur badan.
Secara amnya, apabila matlamat senaman itu adalah untuk menurunkan berat badan, yang ideal ialah melakukan latihan aerobik selama 20 minit diikuti dengan latihan selama 30 hingga 40 minit, seperti bina badan. Walau bagaimanapun, setiap latihan harus disesuaikan dengan guru gim, kerana ia bergantung pada keadaan fizikal setiap orang.
Cara melatih di rumah untuk mengurangkan berat badan
Untuk melakukan senaman berat badan di rumah, disarankan untuk menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik seperti berikut:
1. Mula dengan berjalan, berjalan, berbasikal atau rollerblading selama 10 hingga 15 minit;
2. Menjalankan latihan setempat atau badan selama 20 hingga 30 minit.
Untuk melaksanakan latihan, berat kecil boleh digunakan yang meningkatkan keperluan latihan dan boleh dibeli di kedai barangan sukan, seperti Decathlon. Jika anda ingin kehilangan lemak perut dan menentukan abs anda, lihat latihan mana yang anda harus berlatih dalam 6 latihan untuk menetapkan abdomen anda di rumah.
Walaupun senaman di rumah lebih selesa dan ekonomik, jika mungkin yang ideal adalah untuk melatih di gym, supaya latihan diikuti dan disesuaikan dengan profesional.
Apa yang Perlu Kurangkan Berat
Di samping melakukan senaman, makan juga sangat penting untuk menurunkan berat badan, terutamanya sebelum dan selepas latihan. Sentiasa letakkan dua hidangan sayur-sayuran atau sayur-sayuran di atas pinggan, buat 6 kali sehari dan keluarkan dari gula-gula, kue, kue makanan segera, makanan yang diproses dan makanan goreng adalah kebiasaan makan yang membantu anda menurunkan berat badan. Lihat apa yang perlu dimakan untuk mengurangkan berat badan, dalam Cara membuat diet yang sihat untuk mengurangkan berat badan.
Pemakanan yang betul membantu membakar lemak dan meningkatkan jisim otot, jadi lihat petua pemakanan kami tentang apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas latihan dalam video berikut:
