Kanak-kanak boleh dan harus melakukan aktiviti fizikal secara kerap kerana senaman meningkatkan perkembangan intelektual mereka, menjadikan mereka lebih pintar dan lebih bijak, dan perkembangan motornya, dengan memperkuat tulang dan meningkatkan keanjalan.
Kanak-kanak yang sihat tidak perlu pergi ke doktor sebelum mereka mula bersenam, namun jika anak, cucu atau anak saudara mengalami masalah kesihatan seperti rhinitis, sinusitis, penyakit jantung atau kurang berat badan, pakar kanak-kanak perlu dirujuk sebelum memulakan aktiviti.
5 faedah aktiviti fizikal pada zaman kanak-kanak
Oleh itu, faedah utama aktiviti fizikal termasuk:
1. Tulang yang lebih kuat
Latihan terbaik untuk berlatih di zaman kanak-kanak adalah mereka yang menghasilkan beberapa kesan seperti berjalan atau bola sepak kerana oleh itu terdapat perkembangan tulang yang lebih baik dalam masa yang singkat, yang mengurangkan risiko osteoporosis dalam kehidupan dewasa, yang dapat dilihat pada tahun-tahun kemudian, dalam menopaus.
2. Kanak-kanak yang lebih tinggi
Aktiviti fizikal nikmat pertumbuhan kanak-kanak kerana apabila otot-otot dikontrak tulang bertindak balas dengan semakin besar dan lebih kuat, kanak-kanak yang begitu aktif cenderung untuk berkembang dengan lebih baik dan lebih tinggi berbanding mereka yang tidak bersenam sama sekali. hanya di hadapan komputer, telefon atau tablet anda.
3. Mengurangkan risiko gaya hidup tidak aktif dalam kehidupan dewasa
Seorang kanak-kanak yang belajar mengamalkan senaman pada usia awal, sama ada mengambil berenang, balet atau pelajaran bola sepak, kurang cenderung untuk menjadi dewasa yang tidak aktif, sehingga meningkatkan kualiti hidupnya dengan mengurangkan risiko masalah jantung dan peristiwa seperti infarksi atau strok.
4. Meningkatkan harga diri
Kanak-kanak yang mempunyai lebih banyak diri mempunyai lebih banyak harga diri, lebih bahagia dan lebih yakin, dan juga menikmati berkongsi pencapaian dan perasaan mereka, menjadi orang dewasa yang lebih sehat daripada mereka yang tidak aktif. Kemudahan yang ditunjukkan oleh mereka semasa kelas juga membantu ibu bapa dan guru memahami frustrasi mereka, menjadikannya lebih mudah untuk menangani mereka setiap hari.
5. Mengekalkan berat badan yang betul
Latihan amalan sejak zaman kanak-kanak membantu dalam mengekalkan berat badan yang ideal, berguna untuk mereka yang berada dalam berat badan dan terutama bagi mereka yang perlu kehilangan sedikit berat kerana perbelanjaan kalori senaman menyumbang kepada pembakaran lemak yang mungkin terkumpul juga kecil pembuluh darah.
Ketahui jika anak anda berada dalam berat badan yang paling sesuai untuk umurnya dengan meletakkan datanya dalam kalkulator berikut:
8 Latihan Terbaik untuk Mengamalkan Kanak-kanak
Semua aktiviti fizikal adalah dialu-alukan, jadi orang tua dan kanak-kanak boleh memilih bersama-sama aktiviti yang mereka akan ambil bahagian, dengan mengambil kira jenis fizikal dan ciri-ciri anak kerana tidak semuanya sesuai untuk segala-galanya. Beberapa pilihan yang baik adalah:
- Kolam: Memperbaiki pernafasan dan kardiovaskular, tetapi kerana ia tidak memberi kesan pada tulang, berenang tidak meningkatkan kepadatan tulang
- Ballet: Ideal untuk meningkatkan postur dan meningkatkan fleksibiliti otot dan sendi, memihak kepada badan langsing dan memanjang
- Bangsa: Memperkuat tulang lebih daripada berenang
- Senam Artistik: Ia mempunyai banyak kesan, menguatkan tulang
- Judo dan Karate: Mengajar anda untuk menghormati peraturan dan pergerakan kawalan dengan baik, kerana ia mempunyai kesan yang baik sangat baik untuk memperkuat tulang dan pertumbuhan yang merangsang
- Jiu-jitsu : Oleh kerana sentuhan fizikal, kedekatan dengan orang lain dan keperluan untuk melihat mata pasangan semasa latihan kanak-kanak menjadi lebih percaya diri dan kurang malu
- Bola Keranjang: Quique bola membantu menguatkan tulang lengan
- Bola sepak: Kerana ia termasuk banyak berlari, ia adalah latihan hebat untuk menguatkan tulang kaki
Kanak-kanak boleh melakukan latihan berat selagi mereka tidak pergi ke gim lebih daripada 3 kali seminggu dan tidak mengambil lebih daripada 0.5 kg melakukan banyak ulangan latihan yang sama. Oleh itu, ibu bapa yang menikmati dan mengamalkan bina badan tidak perlu takut untuk mendaftarkan anak-anak mereka di akademi, dengan syarat latihan dipandu oleh profesional yang kompeten dan menyedari kesalahan yang dapat dilakukan semasa latihan.
| Umur | Aktiviti fizikal yang ideal |
| 0 hingga 1 tahun | Main di luar, berlari, melompat, melompat, bermain lompat tali untuk membantu dalam perkembangan motor kanak-kanak |
| 2 hingga 3 tahun | Sehingga 1 ½ jam aktiviti fizikal setiap hari, seperti: pelajaran berenang, balet, seni mempertahankan diri, permainan bola |
| 4 hingga 5 tahun | Anda boleh melakukan sehingga 2 jam aktiviti fizikal setiap hari, dengan 1 jam latihan yang dirancang dalam kelas dan 1 jam permainan luaran |
| 6 hingga 10 tahun | Mereka boleh mula bersaing sebagai atlet junior. Mereka harus melakukan sekurang-kurangnya 1 jam aktiviti fizikal setiap hari tetapi tidak boleh ditinggalkan selama lebih dari 2 jam. Kita boleh melakukan 3 x 20 minit setiap aktiviti seperti permainan, berbasikal, melompat tali, berenang. |
| 11 hingga 15 tahun | Anda boleh melakukan lebih daripada 1 jam sehari, dan anda boleh bersaing sebagai atlet. Bina badan sudah boleh disyorkan, tetapi tanpa berat badan berlebihan. |
Risiko biasa
Risiko paling biasa semasa latihan kanak-kanak melibatkan:
- Dehidrasi : Oleh kerana kesukaran mengawal suhu badan anda, lebih cenderung menjadi kering jika anda tidak minum cairan semasa aktiviti. Oleh itu, adalah penting bahawa setiap 30 minit aktiviti ditawarkan kepada kanak-kanak itu beberapa air atau jus buah semulajadi, walaupun ia tidak haus.
- Keletihan tulang di atlet : Gadis yang melakukan aktiviti lebih daripada 5 kali seminggu selama bertahun-tahun, bertentangan dengan kepercayaan popular, mungkin mengalami kerentanan tulang lebih banyak akibat penurunan estrogen dalam aliran darah.
Apabila kanak-kanak itu mengikuti cadangan mengingini cecair semasa latihan, melindungi diri dari matahari, dan elakkan jam paling panas hari risiko dehidrasi menurun secara drastik.
Menghidupkan kelas aktiviti fizikal ke saat-saat keseronokan dan bukannya jam latihan untuk atlet mempunyai lebih banyak manfaat semasa zaman kanak-kanak kerana selain tidak memerlukan banyak psikologi anda, terdapat risiko yang kurang rapuh dan tulang rapuh akibat aktiviti berlebihan fizikal.
Kekerapan minggu ideal
Kanak-kanak kurang mampu menghasilkan laktat, jadi mereka tidak mendapat kesakitan, otot letih berjam-jam selepas bersenam, atau pada keesokan harinya, dan mereka juga tidak merasakan kekejangan seperti orang dewasa. Oleh itu, mereka lebih cenderung bermain sukan setiap hari, menjadikannya lebih mudah untuk menjadi atlet.
Walau bagaimanapun, tidak digalakkan untuk kanak-kanak menjalani latihan lebih dari 5 kali seminggu, dengan ideal untuk melatih hanya 2 atau 3 kali seminggu, dan hanya kanak-kanak yang berusia di atas 12 tahun harus digalakkan untuk menyertai pertandingan, seperti atlet muda
