Latihan terbaik untuk menghilangkan perut adalah mereka yang bekerja di seluruh badan, menghabiskan banyak kalori dan menguatkan beberapa otot pada masa yang sama. Ini kerana latihan ini meningkatkan otot, meningkatkan metabolisme dasar menyebabkan individu membakar lebih banyak lemak walaupun tidur.
Beberapa contoh latihan yang baik untuk membakar lemak perut ialah:
- Berenang : Salah satu sukan yang paling lengkap, yang berfungsi setiap otot. Satu jam berenang membakar kira-kira 700 kalori.
- Running : Untuk berjalan dengan lancar, anda mesti mempunyai otot perut anda dan lurus belakang anda. Satu jam berlalu membakar kira-kira 900 kalori.
- Gimnastik Olimpik : Dalam jenis senaman ini, pusat graviti diuji dengan meminta sebahagian besar daripada perut. Satu jam gimnastik Olimpik membakar kira-kira 900 kalori.
- Bola sepak : Walaupun anda bekerja kaki anda banyak, seperti yang anda jalankan, latihan ini membakar banyak lemak. Jam bermain membakar kira-kira 700 kalori.
Bina badan, gimnastik tempatan dan kelas Pilates juga bagus untuk perut yang rata, bebas daripada lemak yang tidak diingini. Walau bagaimanapun, untuk mencapai keputusan optimum adalah penting untuk melakukan senaman sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan mengikuti diet yang rendah lemak, karbohidrat dan gula.
Jurulatih fizikal boleh menetapkan beberapa latihan peribadi, menghormati batasan mereka.
Sekiranya anda ingin tahu berapa banyak kalori yang dibelanjakan oleh tubuh anda dalam latihan tertentu, masukkan data anda di bawah:
Inilah cara makan dengan baik untuk membakar lemak dan membina otot dalam video berikut:
Untuk kehilangan perut, lihat juga:
- Latihan aerobik adalah yang terbaik untuk kehilangan perut
3 Pilates Latihan untuk Kurangkan Belly
