Hipertensi, juga dikenali sebagai tekanan darah tinggi, boleh dikawal dengan aktiviti fizikal aerobik, seperti berjalan atau berenang, tetapi perlu digabungkan dengan latihan berat badan, seperti bina badan di gim dan, untuk menjadi berkesan, perlu dilakukan 3 kali seminggu semasa sekurang-kurangnya 30 minit.
Walau bagaimanapun, sebelum mula bersenam, pesakit dengan hipertensi perlu pergi ke doktor dan membuat penilaian umum, termasuk ujian darah dan jantung untuk melihat apakah dia layak untuk melakukan senaman fizikal tanpa batasan dan sebelum setiap latihan harus mengukur tekanan dan memulakan aktiviti hanya jika anda mempunyai tekanan kurang daripada 140 / 90mmHg. Ketahui cara mengukur tekanan dalam: Bagaimana mengukur tekanan.
Selain bersenam, penting untuk mengekalkan diet garam rendah, tanpa sosej dan makanan ringan, dan dalam beberapa kes menggunakan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor untuk menurunkan tekanan, membantu mengekalkan tekanan dalam lingkungan normal 120 / 80 mmHg.
Latihan untuk mengawal tekanan darah tinggi
Untuk menurunkan tekanan, anda perlu melakukan aktiviti fizikal setiap hari yang menyumbang kepada kadar jantung yang lebih rendah, meningkatkan kekuatan jantung dan meningkatkan kemudahan pernafasan.
Oleh itu, untuk mengawal hipertensi, perlu dilakukan:
- Latihan aerobik seperti berjalan kaki, berenang, menari atau berbasikal, contohnya sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit dalam intensiti ringan hingga sederhana yang meningkatkan kecergasan jantung peringkat;
- Latihan anaerobik, sekurang-kurangnya 2 kali seminggu dan yang boleh melibatkan latihan dengan berat dan membantu menguatkan otot, melakukan latihan 8 hingga 10 dengan banyak ulangan, antara 15 dan 20, tetapi beberapa siri dan dengan siri, 1 hingga 2, untuk contohnya.
Adalah penting bahawa individu yang mempunyai hipertensi mengikuti rancangan guru gym dan melakukan latihan secara perlahan dan betul supaya tekanan darah tidak meningkat terlalu banyak semasa latihan.
Tanda-tanda yang menunjukkan bahawa anda harus berhenti berolahraga
Beberapa tanda yang menunjukkan bahawa anda mungkin mempunyai tekanan darah tinggi mungkin:
- Sakit kepala yang teruk dengan pening;
- Penglihatan berganda;
- Pendarahan dari hidung;
- Ringing di telinga;
- Saya sakit.
Untuk mengesahkan bahawa tekanan adalah tinggi, anda mesti mengukur tekanan dengan peranti, dan jika tekanan maksimum, yang merupakan tekanan pertama pada monitor, adalah hampir 200 mmHg, hentikan aktiviti, kerana terdapat peluang yang lebih besar untuk membangunkan masalah jantung. Seterusnya, tekanan mesti diturunkan secara perlahan, nilai mesti lebih rendah selepas 30 minit berehat.
Di samping itu, pesakit dengan tekanan darah tinggi sentiasa mengukur tekanan sebelum memulakan apa-apa aktiviti untuk mengetahui jika dia dapat melakukan senaman itu, dan hanya perlu bersenam jika dia mempunyai tekanan yang lebih rendah daripada 140/90 mmHg. Dapatkan lebih banyak gejala tekanan darah tinggi di: Gejala tekanan darah tinggi.
Manfaat Latihan Tekanan Darah Tinggi
Biasanya, selepas senaman fizikal biasa, tekanan darah berkurangan baik pada waktu rehat, semasa senaman dan walaupun selepas bersenam, berkurang dari 7 hingga 10 mmHg berbanding nilai tekanan awal.
Di samping itu, kesan senaman adalah lebih berkesan pada tahap hipertensi yang sederhana atau sederhana, dalam beberapa kes mengelakkan penggunaan ubat yang ditetapkan oleh doktor, atau mengurangkan dos ubat antihipertensi yang diperlukan untuk mengawal penyakit ini.
Tonton video ini dan pelajari lebih banyak petua untuk mengawal hipertensi
Untuk mengetahui cara makan diet yang rendah dalam bacaan garam: Bagaimana cara mengurangkan pengambilan garam.
