CrossFit adalah mod latihan di mana matlamatnya adalah intensiti tinggi dan boleh di dalam bentuk litar, yang mesti dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu dan memerlukan pengkondisian fizikal kerana terdapat sedikit rehat waktu antara setiap latihan.
Latihan ini boleh dilakukan di rumah atau di gym dengan bimbingan jurulatih untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul, tanpa risiko kecederaan. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan apa-apa program senaman, seorang doktor perlu dirujuk untuk memeriksa kesihatan jantung dan jika terdapat batasan yang dikenakan oleh usia dan penyakit ortopedik yang boleh menjejaskan tulang belakang atau sendi.
Beberapa contoh latihan CrossFit untuk mengurangkan berat badan dan kehilangan perut ialah:
Latihan 1 - Tali Langsung
Lompat setiap kali tali melepasi bawah kaki selama 20 saat dan segera selepas itu memulakan latihan berikut.
Latihan 2 - Lekapan lengan
Berbaring di perutnya, menyokong berat tubuhnya di hujung kaki dan tangannya, membawa badannya lebih dekat ke lantai, membongkung hanya siku. Lakukan bilangan pengulangan tertinggi selama 20 saat dan segera selepas itu memulakan latihan berikut.
Latihan 3 - Squatting Lanjutan
Letakkan satu kaki lebih maju daripada yang lain dan jongkok sambil memegang kedudukan yang menunjukkan imej 3. Beralih antara kedua-dua kaki selama 20 saat dan segera selepas itu memulakan latihan berikut.
Latihan 4 - Triceps di Langkah
Bermula dari kedudukan yang menunjukkan imej, dapatkan butt paling dekat dengan lantai, tetapi tidak menyentuh lantai, melengkapkan tangan anda selama 20 saat dan segera selepas itu memulakan latihan berikut.
Latihan 5 - Bar Squat
Poskan bar di bahagian belakang apabila gambar menunjukkan dan merangkak mengambil langkah ke hadapan. Beralih antara kedua-dua kaki selama 20 saat dan kemudian segera memulakan latihan berikut.
Latihan 6 - Pendaki
Sokong tangan dan jari kaki di atas lantai dan selalunya sampai ke lutut berhampiran dada selama 20 saat dan segera selepas itu memulakan latihan berikut.
Apabila anda selesai melakukan latihan ini, anda perlu berehat selama 1 minit dan kemudian mulakan semula litar tersebut. Latihan ini terdiri daripada membuat setiap litar 3 hingga 4 kali, paling banyak 8 kali.
Walaupun tidak mempunyai prinsip yang sama salib latihan yang kami nyatakan dalam video juga merupakan pilihan yang bagus untuk tinggal dengan perut keras:
Strategi Lain untuk Membakar Lemak:
- Jus untuk kehilangan perut
- Krim losyen perut
Automasi untuk kehilangan perut
