Kelas putaran yang lebih nipis daripada treadmill atau jogging dan semakin menguatkan kaki dan punggung, menjadikan tubuh lebih cantik dan menarik. Faedah lain termasuk:
- Menguatkan paha dengan melawan selulit di paha dalaman dan sisi;
- Bekerja punggung meninggalkan mereka lebih kuat dan mengurangkan selulit;
- Meningkatkan peredaran darah di kaki, memerangi bengkak;
- Menguatkan otot perut ketika pelajaran dibuat dengan perut menyusut;
- Ia meningkatkan fungsi jantung dan pernafasan, mengurangkan kolesterol dan membantu mengawal kadar glukosa darah.
Kelas-kelas ini dinamik dan bermotivasi, namun mereka lebih sesuai untuk mereka yang sudah biasa bersenam kerana ia adalah intensiti / tinggi sederhana.
Berapa banyak kalori yang terbakar?
Spinning slims perut dan kaki kerana ia menghabiskan banyak tenaga. Satu jam berputar membakar purata 570 kalori setiap kelas di kalangan wanita dan lebih daripada 650 orang, tetapi untuk menurunkan berat badan dan kehilangan perut adalah disyorkan untuk menggunakan meter kekerapan di seluruh kelas untuk mengekalkan denyutan jantung melebihi kapasiti 65% maksimum.
Meter frekuensi adalah peranti mudah alih yang mengukur kadar jantung yang ideal untuk penurunan berat badan dan guru gim boleh menunjukkan frekuensi ideal pelajar mengikut umurnya. Sesetengah akademi mempunyai basikal bersenam yang sudah mempunyai meter kekerapan pada hendal, yang membantu mengawal CF di seluruh kelas.
Oleh itu, jika orang itu melakukan pemakanan yang baik dan dapat menyelesaikan seluruh kelas, mungkin kehilangan sekitar 4 kg sebulan dengan latihan 2 atau 3 kali seminggu.
Tips untuk mendapatkan yang terbaik daripada kelas berputar
Beberapa petua penting untuk mendapatkan yang terbaik daripada kelas berputar ialah:
- Ambil 1 cawan jus buah, ambil 1 yogurt cair atau makan 1 buah kira-kira 30 minit sebelum kelas;
- Jajaran sebelum kelas bermula;
- Mulakan pada kadar yang perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan dan kekuatan kaki;
- Pakai kasut sneaker yang sengit, seperti para penunggang basikal profesional, kerana ini membantu untuk meletakkan kekuatan kaki secara langsung pada pedal, menghalangnya daripada hilang melalui kasut dengan satu lembut;
- Mempunyai lap tangan sentiasa di sekitar untuk memastikan tangan anda tidak tergelincir dari gelang basikal berputar;
- Pakai seluar pendek empuk di bahagian intim untuk memastikan keselesaan lebih besar semasa kelas;
- Minum air kelapa atau minuman isotonik seperti Gatorade, semasa kelas untuk mengisi air dan mineral yang hilang dalam peluh;
- Membantu basikal berputar pada ketinggian untuk mengelakkan kecederaan pada tulang belakang dan lutut;
- Selepas kelas makan makanan kaya protein, seperti goncang protein atau yogurt, atau makan dengan daging tanpa lemak atau telur untuk menggalakkan pertumbuhan otot.
Semasa seluruh kelas, anda perlu menjaga lengan belakang anda dan elakkan leher anda, jika ada sakit leher, melegakan ketegangan di rantau ini, mengalihkan kepala anda ke sisi, tetapi jika ada sakit di lutut semasa mengayuh, yang paling ditunjukkan adalah sebaik sahaja anda dapat melihat doktor atau ahli fisioterapi.
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan kehilangan perut, penting untuk diingati bahawa pemakanan yang betul dan amalan senaman fizikal yang kerap adalah penting untuk masih merangkumi kelas berputar dengan jenis latihan anaerobik, seperti bina badan.
.png)
