Diet sembelit, juga dikenali sebagai sembelit, harus mengandungi makanan kaya serat seperti gandum, betik, plum dan daun hijau seperti bayam dan salad.
Di samping itu, sangat penting untuk minum banyak air, kerana meningkatkan jumlah serat, buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan mungkin meninggalkan usus yang lebih terperangkap, jika tidak ada air yang cukup untuk menanam bantuan untuk membentuk kek buluh.
Apa yang hendak dimakan
Makanan terbaik untuk membantu menjadikan usus berfungsi dengan baik adalah:
- Sayur-sayuran: salad, kubis, arugula, chard, selai air, saderi, brokoli, bayam, lobak;
- Buah: betik, pir, plum, oren, nanas, pic, kismis, buah ara dan aprikot;
- Bijirin: kuman gandum, dedak gandum, gandum dalam kepingan tebal, quinoa;
- Makanan keseluruhan : roti gandum, beras merah dan mi keseluruhan;
- Biji: chia, flaxseed, wijen, biji labu dan biji bunga matahari;
- Probiotik semula jadi: yogurt semula jadi, kefir.
Makanan ini perlu dimasukkan setiap hari dalam rutin makanan kerana ia sering digunakan oleh mereka yang akan menjadikan fungsi usus secara teratur. Lihat resipi jus pencahar yang boleh digunakan dalam makanan ringan.
Apa Yang Tidak Makan
Makanan yang harus dielakkan dengan meninggalkan usus yang terperangkap adalah:
- Makanan gula dan gula seperti minuman ringan, kek, pastri, biskut yang disumbat, coklat;
- Lemak buruk seperti makanan goreng, roti dan makanan siap beku;
- Makanan segera ;
- Daging yang diproses seperti sosej, bacon, sosej dan ham;
- Buah: pisang hijau dan jambu biji.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa jika pisang sangat masak, ia tidak akan menjerat usus, dan ia boleh dimakan hingga 1x / hari tanpa sembelit, selagi seluruh makanan seimbang.
Berapa banyak minum air?
Air itu bertanggungjawab untuk menghidratkan serat makanan, meningkatkan kek fecal dan memudahkan penghapusannya. Di samping itu, ia juga melembapkan seluruh tiub usus, menjadikan nafas lebih mudah berjalan hingga mereka dihilangkan.
Jumlah penggunaan air yang ideal bervariasi mengikut berat seseorang, iaitu 35 ml / kg sehari. Jadi, seseorang yang beratnya 70 kg harus mengambil 35x70 = 2450 ml air sehari.
Menu Sembelit Sembelit
Jadual berikut memberikan contoh menu 3 hari untuk melawan usus yang dipenjarakan:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | 1 gelas yoghurt semulajadi + 1/2 sup col de chia + 1 keping roti gandum keseluruhan dengan keju | 1 gelas jus oren + 2 telur goreng dengan tomato, oregano dan 1 sudu teh flaxseed | 2 keping papaya + 1/2 col de chia sup + 2 keping keju dengan kopi |
| Snek pagi | 2 buah plum segar + 10 kacang mete | 2 keping betik | 1 gelas jus hijau |
| Makan tengahari / Makan Malam | 3 sudu perang beras + ikan bakar dengan minyak zaitun dan sayur-sayuran + kubis mentega yang direbus dengan bawang | pasta dengan daging lembu dan sos tomato + salad hijau | peha ayam bakar + 3 kubis bijirin + 2 pucuk kacang + sayur-sayuran yang disutuskan dalam minyak zaitun |
| Snek petang | 1 gelas jus oren dengan papaya + 2 telur goreng dengan tomato, oregano dan 1 sudu teh biji rami | 1 gelas jus hijau + 10 kacang mete | 1 yogurt asli + 1 keping roti gandum dengan telur dan keju |
