Suplemen makanan dapat membantu meningkatkan hasil gym apabila diambil dengan cara yang betul, sebaiknya dengan susulan ahli nutrisi.
Suplemen boleh digunakan untuk meningkatkan keuntungan otot, meningkatkan berat badan, menurunkan berat badan atau memberi lebih banyak tenaga semasa latihan, dan kesannya ditingkatkan apabila diiringi dengan diet yang sihat.
Tambahan untuk mendapatkan jisim otot
Tambahan yang membantu mendapatkan jisim otot adalah berasaskan protein, yang paling biasa:
- Whey Protein adalah protein yang diambil dari whey, dan idealnya harus diambil segera selepas latihan, dicairkan dalam air atau susu skim untuk meningkatkan kadar penyerapan tambahan;
- Creatine: mempunyai fungsi meningkatkan pengeluaran tenaga oleh otot, mengurangkan keletihan dan kehilangan otot yang berlaku semasa latihan. Cara terbaik untuk mengambil creatine adalah selepas aktiviti fizikal;
- BCAA: adalah asid amino penting untuk pembentukan protein dalam badan, yang dimetabolisme secara langsung dalam otot. Mereka harus diambil sebaik selepas latihan atau sebelum waktu tidur, tetapi penting untuk diperhatikan bahawa asid amino ini sudah ada dalam makanan tambahan seperti protein whey.
Walaupun membantu untuk mendapatkan jisim otot, penggunaan protein tambahan boleh mengatasi tubuh dan menyebabkan masalah dalam buah pinggang dan hati.
Suplemen Berat Badan
Suplemen yang digunakan untuk mengurangkan berat badan dipanggil termogenik, dan membantu penurunan berat badan kerana mereka bertindak dengan meningkatkan pembakaran lemak, mempunyai kesan utama peningkatan metabolisme tubuh.
Ideal adalah dengan menggunakan suplemen termogenik berdasarkan bahan-bahan semulajadi seperti halia, kafein dan lada, seperti yang berlaku dengan Lipo 6 dan Therma Pro. Suplemen ini boleh diambil sebelum atau selepas latihan, atau sepanjang hari untuk mengekalkan badan dan meningkatkan perbelanjaan tenaga.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa termogenik yang mengandungi bahan Ephedrine dilarang oleh ANVISA, dan walaupun termogenik semulajadi boleh menyebabkan kesan seperti insomnia, jantung berdebar-debar dan masalah sistem saraf.
Tambahan untuk memberi tenaga
Tambahan untuk memberikan tenaga dibuat kebanyakannya berdasarkan karbohidrat, sumber utama tenaga untuk sel-sel badan. Suplemen ini juga boleh digunakan apabila berat badan adalah matlamat, dengan maltodekstrin dan dextrose menjadi yang paling biasa, yang perlu diambil sebelum latihan.
Walau bagaimanapun, apabila digunakan dalam jumlah yang berlebihan, suplemen ini boleh meningkatkan pertambahan berat badan dan memihak kepada permulaan masalah seperti kencing manis.
Oleh itu, suplemen perlu digunakan mengikut tujuan setiap orang, dan idealnya mereka ditetapkan oleh pakar pemakanan, supaya faedah mereka diperoleh tanpa meletakkan risiko kesihatan.
Selain makanan tambahan, lihat cara untuk membuat diet yang tepat untuk meningkatkan prestasi senaman.
