Senaman postpartum membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki postur, tetapi hanya perlu dilakukan selepas pembebasan obstetrik kerana risiko pembukaan semula pembedahan caesar atau episiotomi. Walau bagaimanapun, latihan Kegel boleh dilakukan tidak lama selepas penyerahan dan ditunjukkan untuk memerangi inkontinensia kencing dan meningkatkan hubungan intim. Inilah cara untuk melakukan senaman kegelapan.
Latihan air, seperti aerobik berenang dan air, hanya boleh dimulakan 60-90 hari selepas kelahiran, kerana air boleh menyebabkan jangkitan uterus.
Latihan 3 pascapenatal yang disenaraikan di bawah boleh dilakukan di rumah dan sangat berguna untuk kehilangan perut kerana mereka menguatkan otot perut dan juga sangat berguna untuk mencegah dan mengubati sakit belakang yang disebabkan oleh perut yang mengendur dan buruk postur. Baca lebih lanjut dalam: Bagaimana menguatkan perut selepas bersalin.
Latihan 1 - Perut dengan bola
Dalam latihan ini, anda perlu berdiri di kedudukan yang menunjukkan imej 3 selama 1 minit, sentiasa mengikat otot perut.
Latihan 2 - Jambatan
Anda harus berbaring di belakang dan kemudian meningkatkan pinggul anda dari lantai, seperti gambar 1 menunjukkan, tetapi jangan bersandar pantat anda di atas lantai. Anda perlu melakukan senaman ini secara berterusan selama 1 minit.
Latihan 3 - Lembaga
Anda harus berbaring di perut anda dan kemudian meningkatkan badan anda sambil mengekalkan sokongan, hanya menyokong lengan bawah dan ujung kaki. Anda harus berada dalam posisi ini selama 30 hingga 60 saat. Tonton video untuk mengetahui cara melakukannya:
Sebaik sahaja anda selesai satu latihan, anda perlu memulakan yang lain, berjumlah 3 minit senaman. Pada hari-hari pertama 3 minit sudah cukup, tetapi dari semasa ke semasa adalah perlu untuk meningkatkan tempoh latihan.
Latihan ini bagus untuk tempoh selepas bersalin kerana mereka tidak menghabiskan banyak kalori dan tidak sepatutnya mengganggu pengeluaran susu ibu, tidak mengganggu penyusuan susu ibu. Tetapi jika anda merasa tidak selesa atau ada kehilangan darah melalui faraj, anda harus berhenti bersenam dengan serta-merta, dan memberitahu doktor tentang keadaan ini.
Penyelesaian lain untuk menguatkan perut selepas melahirkan anak
- Gunakan pita
Wanita itu boleh menggunakan tali perut kerana ia memberikan lebih banyak keselamatan ketika bergerak dan meningkatkan penampilan bayang itu. Walau bagaimanapun, anda harus mengelak daripada mengulur pada setiap masa, terutamanya semasa senaman dan semasa tidur, kerana ia menghalang otot perut daripada berkontraksi dan melambatkan pemulihan. Berikut adalah beberapa contoh tali pinggang: Beg pinggang selepas berpakaian.
Di samping itu, anda tidak boleh menggunakan tali pinggang pemodelan dengan tujuan menipiskan pinggang dan kehilangan lemak perut, kerana mereka sebenarnya menghalang penguncupan semula jadi otot-otot perut dan menyebabkan kelemahan dan keterlaluan dalam perut. Lihat kapan anda harus memakai tali pinggang pada tali pinggang pemodelan?
Mengekalkan postur yang baik
Untuk perut menjadi lebih sukar adalah perlu untuk mengekalkan kedudukan badan yang betul setiap hari, menjaga perut terkontrak, membuat daya di kawasan abdomen dan, mengambil pusar ke belakang. Penguncupan ini harus dikekalkan secara berterusan, seolah-olah wanita itu mengecut sedikit.
- Adakah pembedahan
Apabila wanita itu membuat perutnya sangat lembab dan sakit belakang, walaupun melakukan senaman fizikal, mengekalkan sikap yang baik dan menyederhanakan penggunaan tali, mungkin diperlukan untuk melakukan tuck perut.
Dalam pembedahan ini, selain menjahit otot perut, menyusun semula dinding abdomen, juga menghilangkan kulit yang berlebihan dan lemak perut. Baca lebih lanjut dalam: Tummy Tuck.
Baca juga:
- Makan selepas bersalin
5 Tips Mudah untuk Kurangkan Lemak Belly
